早上起來，1個(gè)動(dòng)作，排出濁氣和體內(nèi)濕氣！排毒又養(yǎng)顏~

每天早上拉筋——排出濁氣和體內(nèi)濕氣，

各個(gè)體位法三組 ，

身體很舒服 ，頭部很清醒、渾身輕松。

1.向前壓腿：就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個(gè)陽(yáng)臺(tái)什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經(jīng),督脈也能拉到。

2.側(cè)壓腿：可以找個(gè)陽(yáng)臺(tái)什么的身高左右或者比半身高一點(diǎn)的物體,腿側(cè)著往上放,身體側(cè)壓,拉伸大腿內(nèi)側(cè)和體側(cè),可以拉伸腎經(jīng),肝經(jīng),膽經(jīng)。

3.拉伸腹部：瑜伽駱駝式，平時(shí)我們可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每個(gè)動(dòng)作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡(luò)，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

- 動(dòng)作步驟 -

① 跪立，雙膝分開與肩同寬，小腿與腳背緊貼地面。雙手撐住髖部。手肘向后指。

② 吸氣，由上背帶動(dòng)身體慢慢后彎，收緊大腿、腹部和臀部的肌肉。眼睛向上看，不要過分后仰。

③ 呼氣，身體繼續(xù)后彎，慢慢把左手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后。

④ 吸氣。舉起右手至耳旁，身體后仰，把右手放在腳尖前方的地上。接下來把右手也移到相同的位置。保持這個(gè)姿勢(shì)。

⑤ 結(jié)束時(shí)，吸氣，雙手依次放回髖部，帶動(dòng)身體慢慢抬起，恢復(fù)自然跪姿。反復(fù)練習(xí)。

作用：這個(gè)體位既能拉胸部筋絡(luò)，還能減輕腦部缺血，美容提升面部肌肉

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