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不知從何時起， 關于跑步的傳說就流傳于江湖， 特別是“跑步傷膝蓋”一說， 真是讓跑步背了好一陣子的黑鍋。 ▼ 其實除此之外， 有些看似根深蒂固的道理 也并非我們想象中的那樣！ ▼ 今天早餐哥哥就來為跑步正名， 一起說說那些年， 我們曾輕信的跑步謠言， 你是否也中過招？ ▼ 謠言一：跑步傷膝蓋？ 跑步所受最大的委屈莫過于傷膝蓋一說，有人還為此起了綽號，叫做“跑步膝”，真是比竇娥還冤。其實在跑步過程中，膝關節的確要承受兩方面的壓力，一是體重的重壓，二是來自地面緩沖產生的沖擊力，由此看來，導致膝關節受損的并非跑步本身，而是過重的體重和硬邦邦的水泥地！ 所以，如果你的體重過大，則不建議通過跑步瘦身，像是健身房里的橢圓機和游泳都是不錯的瘦身選擇。另外，跑步場地最好選擇松軟的草地或是塑膠跑道，并且選擇舒適的跑步鞋，掌握正確的跑步姿勢，以及做好熱身運動，這樣一來跑步不但不會傷害膝蓋，還有助于提升軟骨健康哦。 謠言二：跑得越久越好？ 對于很多急于瘦身的妹紙而言，總以為跑的時間越長、流的汗越多，就能消耗更多的卡路里。單純地以為這樣就能達到更好的瘦身效果，讓脂肪燃燒小宇宙？其實這樣做，并不是最好的選擇。 一般而言，慢跑20分鐘以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。這會讓你丟失肌肉纖維，而肌肉的流失則會直接降低基礎代謝率，從而影響脂肪的代謝，反而不利于減肥。 另外，為了之后更好地堅持，建議單次訓練不要過久，以免身體疲勞和運動損傷。有氧慢跑建議每次30-45分鐘（不包括熱身、拉伸等）。 謠言三：跑步會讓小腿變粗？ 咱們先看一組圖再來聊這個話題： 撇去需要爆發力的百米飛人大戰，大家有見過長跑運動員是腿粗的嗎？ 其實跑步后感覺小腿酸脹并不是肌肉在瘋長，而是運動后腿部充血導致的肌肉膨脹而已，休息過后就會恢復原樣了。真正導致小腿變粗的原因是錯誤的跑步姿勢，跑步時如果用前腳掌先著地或整個腳同時著地，會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。正確的跑姿不僅讓你看起來帥氣迷人，同時對改善腿型也有幫助。 關于跑步會讓腿變粗這個問題，萊動原先就專門討論過，可以點擊藍字查看具體內容?那些年，我們一起信過的“跑步腿會粗” 。 謠言四：跑步中不能停，停了就沒效果？ 江湖傳言，跑步是項一氣呵成的運動，中途是不能停的，一旦跑跑走走那就很難再跑起來，對減脂不利…… 事實上，只要不是跑兩步就進入走路模式，減脂效果是不會受到影響的。有研究表明，當你跑不動時快走一會兒繼續跑，這種間歇性跑步法不僅不會讓你白跑，反而能幫助你跑得更久，燃脂更久！ 謠言五：跑步后不能進食？ 每次跑完后沒多久，就深深地感覺身體仿佛被掏空……而此時到底是吃還是不吃，這是個問題。有種說法是跑步后身體正處于急需營養的狀態，攝入的熱量更容易被吸收，因此不利于減肥。這是拿身體健康在開玩笑啊！大家都知道節食減肥并不是明智之舉，跑步過程中身體不只燃燒了脂肪，更消耗掉了大量的營養物質，此時合理進食，能幫助身體更快恢復到最佳狀態。當然也不能太放肆，還是以富含蛋白質、膳食纖維的食物為主，既能果腹，同時也沒有太大負罪感。 打破以上關于跑步的謠言，你是不是躍躍欲試了？下面早餐哥哥再給各位支幾招，讓你跑起步來既有型又高效！ 1.跑前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動一方面可以消耗掉一部分糖原，一方面會使身體分泌出生長激素，幫助脂肪更有效率地燃燒。做10分鐘左右的深蹲或腹肌運動會很有效果。 2.把跑步與無氧力量運動結合起來
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好一周跑4-5天，不跑步的日子，可以適量地進行無氧力量訓練。無氧運動相較于跑步更側重增肌和提高耐力，能幫助身體肌肉消耗熱量。 3.給跑步添加點樂趣
長期漫無目的地跑步的確會有瓶頸期，而突破則可以通過一些更有趣的方式來實現。像是邊遛狗邊跑、約上跑友開發新的路線，或是一路收聽自己喜歡的電臺或音樂，用APP記錄你跑過的足跡……這些都是不錯的選擇！
其實真正想要讓跑步效果達到最高值， 除了一個勁兒地撒腿跑， 也得像海綿一樣快速吸收科學知識哦！
同時也歡迎大家在評論區 提出你不確定的跑步傳統觀念， 早餐哥哥會挑出具有代表性的問題為大家一一解答！
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