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現代人受到生活、工作、學習、感情、金錢等擾亂，使我們變得三心二意、浮躁不定、壓力倍增，進而導致各種疾病。冥想是治療壓力、緩解情緒的一個好方法。 “冥想”意思是：“閉著眼睛進行深思”，是專注于自身的呼吸和意識，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時，記住自身最理想的狀態，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態，找到心靈的平衡。冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。長久的冥想能夠產生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。 心潮減壓團隊推薦5種科學有效冥想減壓法，每天留一點時間、一個空間給自己的心靈冥想，讓自己整理紛亂的思緒，暫時忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進入到一種全新的忘我境界中。 你可以根據自己的時間和喜好，選擇適合自己的冥想法。也可以在嘗試過這些不同的冥想后，思考哪一種讓你感覺最放松？當你閉上眼睛關注呼吸時，你的身體感覺如何？選擇最適合自己的冥想法，堅持每天使用，給自己減壓，充滿能量！ 方法1：想象你是一只海豚 想象你是一只海豚，有一個在頭頂上用于呼吸的孔，這個孔直接與你的丹田（大約在肚臍下1.5寸處）相通，進行海豚式呼吸，有助于清除思想中的起伏，集中注意力。 準備工作 最通常的冥想方法就是閉上眼睛做幾次緩慢的深呼吸。有一個規律是，人們傾向于胸式呼吸（僅僅讓空氣進入肺的上部分）。而最放松呼吸的方式是腹式呼吸（睡覺時的呼吸方式），通過在這個部位施加力量，你可以獲得一個更深的、更完全的呼吸，這種方式對神經系統壓力更小，讓身體更加放松。 腹式呼吸能夠讓空氣進入到肺的底部，更加接近整個身體的中心。用這樣的方式呼吸能夠加強精神的集中，因為人的精神傾向于跟隨他的呼吸活動。當呼吸中伴隨著想象，這種作用甚至會更強大。這個練習結合了呼吸和想象，能夠有助于清除思想中的起伏，集中注意力。 《想象你是一只海豚》--冥想步驟 冥想好處：進行海豚式呼吸，有助于清除思想中的起伏，集中注意力！ （1）運用你的想象，想象你是一只海豚，有一個在頭頂上用于呼吸的孔，這個孔直接與你的下丹田（大約在肚臍下1.5寸處）相通。 （2）一旦你能夠構成這種想象，做一個緩慢的腹式深呼吸，讓空氣從頭頂直接進入你的腹部；當你呼氣時，讓空氣也從你頭頂的孔排出。 吸氣時，腹部鼓起 呼氣時，腹部下沉 盡管實際上你在用你的鼻子或嘴吸氣和呼氣，但想象你就是像海豚那樣來呼吸的。 （3）重復這個練習，做十次舒服的緩慢的深呼吸，讓每次吸氣都是經由你頭頂的孔，直至你的橫膈膜。然后，每次呼氣，感覺自己正在冷靜和放松。 （4）當你做完最后一次海豚式呼吸，會感覺到一種渾身上下的徹底冷靜，心中非常清澈。 方法2：呼吸不同的云彩 當你吸氣的時候，吸進純潔的白色云彩，干凈并新鮮。呼氣的時候，呼出昏暗的黑色云彩，那是一個個困擾著你的問題，讓它隨著你的呼氣離開你的身體。這種冥想法有助于緩解焦慮，排除困擾。 準備工作--記住這兩樣所代表含義 ▲白云（吸氣）：代表干凈新鮮的空氣 ▲烏云（呼氣）：烏云代表令人感到壓力的想法、焦慮、困難或者擔心 《呼吸不同的云彩》冥想步驟 冥想好處：有助于緩解焦慮，排除困擾！ （1）開始，閉上眼睛，做一個舒服的緩慢的深呼吸。當你呼氣時，感受你的全身變得冷靜下來。重復幾次更加舒服的、緩慢的深呼吸，感覺到小腹隨著吸氣膨脹，隨著呼氣縮回。 （2）當你感覺準備好了，在下次呼吸時，想象所吸的空氣是純潔的白色云彩，干凈并新鮮，當你緩慢吸入這樣的空氣時，感覺它們首先流進你的頭部，然后順著脊柱緩慢下降，最終停留在脊柱的下端；當你呼氣的時候，感覺空氣從你的腹部出來進入你的嘴或者鼻子里并呼出，想象你呼出的是昏暗的黑色云彩，想象那是一個困擾著你的問題，讓它隨著你的呼氣離開你的身體。 （3）在下一次吸氣的時候，想象是在緩慢地從鼻子吸入干凈的新鮮空氣，它代表著冷靜和寧靜。再一次地，感覺它流入你的頭部然后流下你的脊柱；當你呼氣時，感覺昏暗的黑色云彩從肺部最底部流出并嘴里吐出，想象你正在排出令你感到壓力和困擾的想法。 （4）這樣重復地呼吸不同的云彩大約十次，注意你想象的云彩。將注意力放在感覺自己正變得更加放松和冷靜上——因為吸入了干凈新鮮的云彩，你的思維更加的冷靜。然后你呼出的空氣也變得與吸入的空氣一樣的干凈新鮮。 方法3：潛入靜謐山中湖泊 想象你正看著山中的湖泊，隨著你的每次呼吸，它變得越來越平靜，正如你的心境。山中湖泊練習，有助于鎮靜，排除不良情緒。 《潛入靜謐山中湖泊》--冥想步驟 冥想好處：有助于鎮靜，排除不良情緒。 （1）開始，閉上眼睛，關注呼吸。把你所有的注意力集中在呼吸上。做五個舒服的緩慢的深呼吸，然后感受當呼氣的時候你是多么地放松。 （2）運用你的想象，想象現在正是一個清晨，你舒服地坐在一張湖邊的椅子上，太陽剛剛升起，一切都那么的安靜。整個世界里只有你一個人。 （3）做一個緩慢的深呼吸，用你的心眼，看看想象中的水面。當你看水面的時候，注意到表面的漣漪。這些漣漪代表著你身體或精神的壓力，它們是一些混亂的想法、緊張的情緒、挫敗感或者是單純的緊張。 （4）每一次呼吸，想象這些情緒中的一個，并讓它在你呼氣的時候消散。仍然用你的心眼看這個想象中的山中湖泊，感覺整個水體就是你的身體。當你排出某個不良情緒時，注意到水的表面開始變得平靜。 （5）做幾次更加緩慢的深呼吸，讓不良情緒隨著你的呼氣消散。注意到隨著每次緩慢的深呼吸，湖面會變得越來越平靜，越來越能反映出周圍的一切，就像一面鏡子。 （6）運用你的想象，開始看這面鏡子的景象，想象那里有湖邊的樹、藍色的天空，或者遠處白雪覆蓋的高山。 今天就先介紹這三種，下一期我們會帶來另外的兩種，一起來期待一下吧！當然你也可以和小編交流一下你冥想的方式，說不定就會刊登在下一篇文章了！ 想學習更多心理減壓方法嗎？各大應用商店搜搜 |
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