瑜伽體位——樹式Vrksasana

如果有來生，要做一棵樹，

站成永恒，沒有悲歡的姿勢。

一半在土里安詳，一半在風里飛揚，

一半灑落陰涼，一半沐浴陽光，

非常沉默非常驕傲，

從不依靠從不尋找。

——三毛

在瑜伽里，有一個原則叫做真實性原則（satya）。瑜伽修習者們在思考、講話和行動時都要問問自己，我所想的、我所說的、我所做的是不是符合這項原則。樹式是一個非常挑戰平衡性的體式，所以這個體式能夠為練習者提供一個實踐這項真實性原則的好機會，在這個體式里去發現真實的自我。

在做樹式體式的過程中，我們將逐漸學會在單腿站立、臀部用力、舉起另一條腿并伸展該側大腿內側時找到山式的穩定與直立。雙腿站立時的山式是相對容易的，但是當你把一條腿抬起來，你就會開始東倒西歪，失去平衡。

在練習樹式時，為避免失去平衡而導致體式失敗，我們必須去挖掘自己的開髖能力。如果你的髖部不是自然打開的狀態，而此時你又強迫舉起的那條腿伸展到瑜伽老師的那種程度，那你的整個骨盆就會向那條腿的方向扭過去。這樣，在樹式里應包含的山式里的順位就被破壞掉了。在這種情況下，你還可能過度彎曲下背部，使骨盆傾斜而失去其原本穩定的順位。

這時我們該怎么做呢？

想象著有一條無形的鉛垂線從你頭頂的中心經過身體的軀干和骨盆徑直穿入大地，你的身體就依此條線為中心而保持中立。如果你想在單腿時也能夠保持中立，就需要加強樹式里這棵樹的軀干力量，即你身體的核心；同時，以整個身體的中線為中心，收緊站立的那條腿的大腿內側肌肉。

把自己想象成一棵樹，站立的這條腿就如同樹的根基，穩定的骨盆經由脊柱和軀干從根基里吸取能量，創造出一個強有力的樹干，然后你的手臂向上、向外延展，就如同大樹的枝干伸向天際。

在樹式里，你能夠體驗到瑜伽練習的神奇所在。如果你愿意嘗試單腿站立，你就可能在這個過程中找到你的真我。對真我的尊崇可能意味著你必須承認并且接受以下的事實，即目前的你只能將那只腳抬起到站立的那條腿膝蓋以下的地方甚至是只能先靠近地面，而為了確保臀部的齊平，舉起的膝蓋則只能稍微伸展，或者是你要柔和地收緊腹部以此來消除下背部的拱起。通過這些誠實的探索，無論你是否能將膝蓋定位到“準確”的位置，你都能夠發現真實的順位，發現你的平衡所在。

在所有體式里去實踐真實性原則，也就是誠實地看待自己的不足。當你能夠真實地面對自己并且以此來調整自己時，你就能夠創造出一個有力、平衡的基礎，在此基礎上，我們的體式才會不斷地進步、不斷地豐盈。

平衡的樹式：當我們練習樹式的時候，它所包含的“平衡”與其說是一個名詞，更不如說是一個動詞。比起做出一種靜態平衡的形狀，我們更應該專注于達到平衡的這個動作本身。絕對的靜止和穩定是不可能的，在保持這個體式的外表內其實是有數不清的細微調整在悄悄進行。就像一棵樹在面對四季輪換，陽光雨露時，它也會不斷地通過各種精微的調整來適應不同的狀況。所以我們也需要在這個過程中，不斷去面對每一個細小的改變，不斷去精進，在呼吸之間，達到一個又一個新的平衡。

準備體式1：躺著的樹式

你可以先躺在地上，在地板的支撐作用下，做一個變體的樹式，來看看你的髖部能打開多少。

準備體式2：靠墻的樹式

利用了地板，我們還可以用墻作為輔助工具，來幫助我們發掘開髖的能力。此時，從躺著的樹式變成了站立的樹式，離最終的體式又進了一步。

最終體式：樹式

經過以上的充分準備，我們現在進入最終的樹式體式中。