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力量器械輔助訓(xùn)練
1．杠鈴淺蹲練習(xí)：旨在增加大腿肌肉的力量。每次練三組，每組10~15個回合下蹲和起立，中間休息 1~2分鐘。
2．側(cè)臥舉杠鈴：旨在增加胸大肌的力量。每次練三組，每組10~15個回合，中間休息1~2分鐘。
3．壓杠轉(zhuǎn)腰：增加腰部肌肉的柔韌性與力量。每次練30．-．45個回合。
4．壓杠弓腰轉(zhuǎn)：目的同上，但增大了運動量.每次練20~30個回合。
5．杠鈴蹲跳：增加腿部及腳弓的力量。每次練3組，每組10~15個回合，中間休息1~2分鐘。
6．壓杠左右弓步跳躍：增加腿部及腰部的力量。每次練3組，每組10~15個回合，中間休息1~2分鐘。
7．手握杠鈴屈臂彎舉：增加手臂屈肌的力量。每次練3組，每組20~25個回合，中間休息1~2分鐘。
8．杠鈴斜上推舉：增加手臂及全身的力量。每次練3組，每組10~15個回合，中間休息2~3分鐘。
9．前傾飛鳥練習(xí)：增加背部及手臂肌肉的力量。每次練3組，每組10~15個回合，中間休息1～2分鐘。
10．負(fù)重仰臥起坐：增加腹肌的力量。每次練3組，每組10-15個回合，中間休息1-2分鐘。
沙袋、腿靶、橡皮筋輔助訓(xùn)練
1．沙袋練習(xí)：掌握腿技后，為提高腿技的力度和速度，在小腿上縛上沙袋，以此來提高腿技質(zhì)量。 練法：負(fù)重前踹、后踹、交叉步的左右側(cè)彈(踹)。
2．腿靶練習(xí)：分為固定腿靶和移動腿靶兩種練習(xí)方法。
固定腿靶以發(fā)展腿技的力度、速度和準(zhǔn)確性為主；移動腿靶主要發(fā)展步法的靈活性和反應(yīng)速度。其練習(xí)方法如下：
(1)固定腿靶：乙手持腿靶，兩腳前后開立、呈弓步型，兩手臂緊握靶近身體前，為甲做靶。甲可采用前踹、側(cè)踹、轉(zhuǎn)身后踹等技術(shù)擊靶。乙也可手持腿靶，兩腳左右側(cè)立；手持腿靶，側(cè)置體旁。甲使用側(cè)彈，轉(zhuǎn)身后擺腿擊之。
(2)移動腿靶：乙將右手靶置胸前，左手靶置左腿外側(cè)，甲便可及時使用左側(cè)踹、右側(cè)側(cè)彈擊靶(圖28，圖29)。乙將右手靶迅速移置上方，甲迅速左高側(cè)彈擊靶。乙即退隨后，將雙靶置于胸前，甲墊步左側(cè)踹。乙再移左靶于左上方，甲用右側(cè)彈及時擊靶。乙快速向右后轉(zhuǎn)體，右手靶置于體側(cè)，頭避于靶后；甲快速向左后轉(zhuǎn)身，左擺腿擊靶。
(3)橡皮筋練法：利用橡皮筋的彈力，發(fā)展腿技的速度、力量，培養(yǎng)快打快收的習(xí)慣。
練法：將橡皮筋的一頭固定在物上，另一頭系在攻擊腿上，向外快速側(cè)踹。側(cè)踹前，將橡皮筋拉緊，側(cè)踹需克服橡皮筋的張力，而當(dāng)腿伸直時，在橡皮筋還原張力的作用下，腿可隨之快收。也可單練習(xí)收腿。側(cè)彈、轉(zhuǎn)身擺腿等技均可利用橡皮筋練習(xí)。
腿法的組合訓(xùn)練有兩種形式：單腿技組合和雙腿技組合。單腿技組合是支撐腿不變，攻擊腿連續(xù)完成幾種腿技的組合；雙腿技組合是雙腿左右開弓，組合練習(xí)。
   
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