腰椎間盤突出癥自我療法之五禽戲

 腰椎間盤突出作為現(xiàn)如今最常見(jiàn)的骨科疾病之一，已經(jīng)使得我們的生活及工作不能正常進(jìn)行。而對(duì)于腰椎間盤突出，治療方式也是層出不窮，對(duì)于有些腰椎間盤突出患者而言，一些鍛煉方式是非常有利于恢復(fù)的，下面就為大家介紹一種鍛煉方式。

五禽戲是一套動(dòng)功保健療法，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，通過(guò)模仿動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)來(lái)達(dá)到強(qiáng)身防病的目的。五禽戲可以根據(jù)模仿動(dòng)作的方式，調(diào)動(dòng)軀體棘四肢，做出協(xié)調(diào)的動(dòng)作，這樣可以通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，同時(shí)還能強(qiáng)筋健骨，對(duì)腰椎有很好的鍛煉效果。

1.熊撼動(dòng)

(1) 要領(lǐng)：身體自然站立，全身放松，兩腳分開(kāi)與肩寬，兩臂下垂，雙目平視前方。

(2) 方法：呼氣，右腿屈膝，身體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前下晃動(dòng)，肘微屈，右臂亦隨之下沉，左肩則向后舒展，左臂微屈上提。吸氣，動(dòng)作與前面相同，方向相反。

(3) 注意事項(xiàng)：練功時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，外靜而閃動(dòng)，可使頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通；要求意守臍內(nèi)而調(diào)和氣血。

2．虎尋食

(1)要領(lǐng)：身體直立，呈立正姿勢(shì)，全身放松，雙目平視，調(diào)勻呼吸，兩臂自然下垂。

(2)方法：屈膝抱拳，左腳尖著地，成右虛步。呼氣兩拳上舉至頭前，呼氣拳外翻變掌，向前按出。同時(shí)左腳向左前斜跨一步，右腳跟進(jìn)半步兩腳間距33cm。向右動(dòng)作同上，方向相反。

(3)注意事項(xiàng)：要取虎之神氣，善用爪力和搖首擺尾，鼓動(dòng)周身動(dòng)作，要意守命門。同時(shí)手足動(dòng)作與呼吸運(yùn)動(dòng)一致。

3．猿摘果

(1)要領(lǐng)：腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，雙臂自然下垂，兩目平視，呼吸自然。

(2)方法：屈膝左腳向前邁出，足跟抬起，成左虛步。左手沿胸前上舉至口前，由掌變成爪，成猿爪形，自然下垂，左手同時(shí)收至左肋下，隨之右腳向前輕靈邁出，動(dòng)作同前，左右交替，反復(fù)動(dòng)作多次。

(3)注意事項(xiàng)：要意守臍中，外練肢體靈活性，內(nèi)練抑制思想活動(dòng)，求形動(dòng)而神靜。

4．鹿長(zhǎng)跑

(1)要領(lǐng)：身體自然站立，兩肩自然下垂，雙目平視，呼吸均勻，全身放松。

(2)方法：右腿屈膝，身體后傾，左腿前伸，左膝稍彎，成左虛步，雙手前伸，左前右后，掌心相對(duì)。兩臂在身前同時(shí)逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，左手環(huán)繞比右手大些，同時(shí)旋轉(zhuǎn)腰、胯尾間作逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)兩手臂在體前旋轉(zhuǎn)，方向同腰胯，左右交替，方向相反。動(dòng)作然。

(3)注意事項(xiàng)：模仿鹿象，要求墜肘沉肩，善用尾閭。

5．鶴飛翔

(1)要領(lǐng)：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，雙目平視前方，全身放松，呼吸均勻，意守氣海。

(2)方法：左腳向前邁一步，右腳尖虛點(diǎn)地，同時(shí)兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，兩臂左右舉起，舉臂時(shí)深吸氣。右腳向前，兩腳相并，兩臂自側(cè)方下落，同時(shí)屈膝下蹲，兩臂在膝下相抱，掌心向上，隨之深呼氣，右式同左式，反復(fù)運(yùn)作。

(3)注意事項(xiàng)：練功時(shí)要輕輕發(fā)動(dòng)，均勻平穩(wěn)，緩緩?fù)Ｏ拢馐貧夂＃煺箷r(shí)吸氣，屈體時(shí)呼氣，連續(xù)做多次。

友情提示：嚴(yán)重的腰椎病患友，最好還是先讓專業(yè)的正骨師進(jìn)行正骨復(fù)位，然后再根據(jù)醫(yī)師的指導(dǎo)建議在進(jìn)行鍛煉，避免加重傷害。

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