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第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲的位置，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm。當(dāng)在空中，雙手需放在后面。 著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！第二項:抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.第三項：臺階1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,2. 重復(fù)，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項：縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,'鎖緊'膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.
來源：網(wǎng)絡(luò)
來自： 愛卿如夢 > 《羽毛球》
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