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健康養生大百科ID:jkysdbk 長壽是人們都向往的一種生活狀態。 雖然長壽老人看上去神秘而難以捉摸，但這世界上仍有三種最好的“長壽藥”，可以幫助我們健康少病痛，長壽過百年！最重要的是，它們都是免費的！  點擊加載圖片 水是“長壽的第一要素” 最好的治病良藥是喝水 水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。 隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不“口渴”的現象。 一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。 即使是一般的健康人群，也需要養成勤飲水的好習慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。  點擊加載圖片 每天四個最佳時段 喝好一杯水，助長壽 1、晨起一杯水 通便、潤腸 早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用； 2、午睡后一杯水 防止犯困、降血脂 午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；  點擊加載圖片 3、晚飯前一杯水 排腎毒、防結石 晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾??； 4、睡覺前一杯水 降低心臟病危險 晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠，減少心臟病突發的危險。這是每天最佳的喝水時段，其余可按需補充。  點擊加載圖片 睡覺是“天下第一大補” 每天睡得好，疾病不來找 “藥補不如食補，食補不如睡補?！彼邽榈谝淮笱a，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。 良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。  點擊加載圖片 怎樣睡覺才最補？ 三件事不可不知！ 1 睡覺時間：子時入睡最養陰 建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。 早晨最好5點起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。  點擊加載圖片 2 睡覺姿勢：身睡如弓效果好 “睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。 3 睡覺時長：60歲以上，每天睡5.5~7小時 中老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。  點擊加載圖片 走路是“最好的運動” 也是最好的“長壽藥” 走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”，不少國家的心臟協會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運動。 世界衛生組織曾指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。  點擊加載圖片 堅持每天走路 對中老年朋友有三大好處 1 延年益壽 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。 2 預防心臟病 衛計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。 3 預防、改善骨質疏松 資深健身教練付強指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松?！?/p> 水是“長壽的第一要素”，睡覺是“天下第一大補”，而走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽藥”。 世界上最好的三種“長壽藥”，就是喝水、睡覺和走路，最重要的是，它們都是免費的，祝愿大家都能健康長壽，活過100歲！
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