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秋季天氣轉涼，人的身體代謝能力下降，脂肪也很容易堆積，為了不讓大家夏天的減肥成果付之東流，下面給大家分享適合秋天的減肥方法哦，趕緊往下看吧！  點擊加載圖片 秋天減肥方法案一：多喝水，選對喝水時間 秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。 秋天減肥方案二：多食蔬菜水果消除水腫 想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助于將體內多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多了，體內的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強了，還愁不能減肥嗎？推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。 秋天減肥方案三：晚餐要吃得清淡且少 晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以了；  點擊加載圖片 晚餐也不能太豐盛了，應吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物；晚餐也不能太晚了，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐后最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦！ 秋天減肥方案四：秋天多泡浴 為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦！泡澡20分鐘左右，有利于身體血液的循環，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽，更加有利于減肥哦。因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統，讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。 秋天減肥方案五：多喝“溶脂”瘦身茶 一年四季，不論什么時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少7到15斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢！  點擊加載圖片 注意事項： 注意1：控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 注意2：膳食纖維減肥 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。 由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。 注意3：高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥 原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。 此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
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