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全球健身資訊平臺(tái) 最熱門健身公眾號 點(diǎn)擊題目下方藍(lán)字關(guān)注 健身 同樣的減脂訓(xùn)練，為什么減脂速度不一樣呢？這應(yīng)該是很多人都想了解的問題，這就涉及到一個(gè)身體本身代謝的速度，有的代謝快減脂速度就快，有的代謝慢減脂速度就相對慢。那有人可能就會(huì)問，我們能加速身體的新陳代謝嗎？ 健身君的答案是可以的，今天就來教大家6個(gè)提高新陳代謝的好方法。 攝入蛋白質(zhì)后，身體在12小時(shí)內(nèi)能提高30%的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持續(xù)1小時(shí)左右。拒絕加工食品，多吃天然的主食。加工食品中含有大量碳水和不健康的脂肪，而天然食物富含纖維素，它們有助于清理體內(nèi)的廢物并提供飽腹感。 蛋白質(zhì)難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多熱量。每日飲食中要保證每餐都有蛋白質(zhì)，比如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉等，這樣可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天都能量滿滿。 很多減脂的健友，聽到油脂可能都要躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，但是我們不能忘了健康的脂肪。健康的油脂除了可以幫助燃脂，還可以讓你的代謝變得更高效，比如：橄欖油、三文魚、堅(jiān)果、牛油果等等。 缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，并且使人感到乏力。其實(shí)，有時(shí)候并不是感到饑餓而是身體渴了，因?yàn)槭澄镆材芴峁┧?，所以身體會(huì)發(fā)出想要吃東西的信號。和其他食物比起來，水是沒有熱量的。多喝水還能提高飽腹感，提高新陳代謝，幫助身體排出毒素和垃圾。 不愛喝白水的，檸檬水可以幫助你度過這個(gè)難關(guān)，并且檸檬還含有有助于消化的酶和纖維素，對減脂是十分有利的。每人每天可以喝一大杯檸檬水。但要記住不是檸檬水飲料，而是用新鮮檸檬泡的水。 不愛喝酸的也可以喝綠茶，綠茶富含EGCE（茶多酚），它可以很大程度提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎(chǔ)代謝，而這些消耗掉的能量里有70%都是脂肪提供的！對于減脂的健友來說，再好不過。 這點(diǎn)對于男生來說，沒有什么，但是還是有不少女生對于健身房的器械敬而遠(yuǎn)之。實(shí)際上，肌肉量的增加也可以提高新陳代謝。然而對于女生來說，雄性激素遠(yuǎn)不如男生，器械訓(xùn)練后注意拉伸，也不要太擔(dān)心會(huì)成為“金剛芭比”。 -the end- |
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