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想必大家都知道，提高我們的新陳代謝，就可以加速我們身體的減肥速度~但是你知道每天什么時候提高新陳代謝最劃算么？ 其實答案很簡單，就是早上！早上提高了新陳代謝，能夠影響整整一天！而如果是在晚上，不僅持續的時間短，還有可能因為神經的興奮度太高而影響睡眠…真的是得不償失！ 今天小蜜就跟大家介紹4個動作，每天早上做一遍，一天的新陳代謝都能得到提高哦！而且這54個動作不僅具有提高新陳代謝功能，還可以讓你的身體各處都得到喚醒~ 1新月式  以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。 吸氣，身體向上伸展，雙手置于髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間。 吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴展左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，保持身體穩定。  更難一點：雙臂帶動上身往后仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎后側的擠壓感。停留大約5-8次呼吸時間， 2樹式變化  山式站立，雙腳并攏或稍分開。提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。 眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌。 站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干向屈腿方向往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持5-10次深呼吸。 更難一點：想要提高這個動作的難度，你可以嘗試在閉眼的時候保持平衡！試試就知道了~ 3船式搖擺  坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。 保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿并攏。 呼氣，等下次吸氣時，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復做3到5次。 更難一點：把手臂舉過頭頂，你會發現這個動作簡直了… 4幻椅式  雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。 吸氣，雙手舉過頭，手心相對。 呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于腳趾之后，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。 更難一點：「坐」穩之后，你可以嘗試把后腳跟踮起來… 十一假期免不了又不運動還吃很多，每天早上用這四個動作激活一下自己，說不好一個假期還能瘦呢~ |
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