二胎媽媽圈

gaosihll 2016-10-12

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我讓 “夜貓子”女兒適應早睡早起，只用了兩天

2016-10-11 二胎媽媽圈

女兒快上幼兒園時，擺在面前的最大難題不是分離焦慮，而是她“夜貓子”式的作息。

其實女兒的作息一直很規律：夜里陪我熬到11點睡，上午11點自然醒。從睡眠總量來講，是完全充足的，但是跟幼兒園“8點入園，12點午睡”的作息完全背離。

是時候訓練孩子“早睡早起”了，但從哪一步開始呢？先訓練早睡，還是早起？

從因果關系來看，似乎應該從“早睡”開始。

于是全家人調整到8點洗漱，8：30上床講故事，9點關燈，結果女兒在黑暗里輾轉反側，一直到10:50才睡著，第二天照舊睡到11點自然醒。

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所以，要打破“晚睡晚起”的魔咒，只能先讓孩子 “早起”，即不等到孩子自然醒，提前叫孩子起床——從11點提前到8點，整整仨小時，聽起來難度好大，好殘忍……孩子會醒得來嗎？有起床氣咋辦？

今天，重點跟大家分享讓孩子“早起”的核心技術：一定要溫柔溫柔再溫柔。

第一步：從“深睡眠”過渡到“淺睡眠”

（歷時10～20分鐘）

6：40鐘，大人起床，晚睡的孩子依舊在甜蜜夢想。

直接拍打、叫醒孩子，不行！用刺耳的鬧鈴、噪聲？也不行！

短促、粗暴的叫醒不光會引起反抗情緒，還會導致健康問題。

正確做法：音樂叫醒——用足夠長的輕柔音樂，讓孩子從深睡眠進入淺睡眠狀態。

我洗漱完畢，便用手機給孩子播放“喚醒音樂”，十幾分鐘后，睡得紋絲不動的孩子開始翻身，幾分鐘后再翻一次，這就是淺睡眠狀態了。

第二步：從“淺睡眠”過渡到“淺醒”狀態

（歷時5～10分鐘）

孩子頻繁翻身，似乎快醒了，是不是就可以推搡孩子，或者直接叫孩子起床？不行，這時候若生硬地弄醒孩子，起床氣會大到吞沒你。

正確做法：挨著孩子躺下，輕輕摟抱孩子，親吻孩子，孩子雖然閉著眼睛，卻流露出很享受的表情，她瞇著眼回我一個微笑，然后伸出手摟抱媽媽。這意味著孩子進入“淺醒”狀態了，可以進一步喚醒。

依然不提起床的事。貼著孩子耳邊，以極其溫柔的聲音跟孩子講一個故事：“寶貝，媽媽昨天做了一個美夢，夢見和你一起去公園散步，看見了一只美麗的大蝴蝶，蝴蝶飛得很慢很慢，寶寶差點伸手抓住了蝴蝶，你猜猜，這只蝴蝶是什么顏色的？”

“是黃色的吧?！迸畠何⑿χ貞缓笪⑽⒈犻_眼睛。

到了這個階段，孩子才算是真的醒了。

但是別著急，還得讓孩子醒的更“透”一點，最好讓孩子自己主動要求起床。

第三步：從“淺醒”到“醒透”

（歷時5～10分鐘）

如果這時急吼吼來一句：“時間不早了！咱們趕緊起床換衣洗臉刷牙！”

之前醞釀的美好氛圍全部消散，孩子極可能故意賴床表示反抗。

正確做法是：繼續跟孩子聊天，聊一些互動性比較好，把孩子逗笑的話題。比如：

“哎呀，你睡了一夜好像又長高了，讓我來量一量”然后摸摸孩子手腳，撓撓癢癢。

“哎呀，好像又長重了?！卑押⒆颖饋?，坐在床上。

經過幾番逗樂，孩子已經醒得透透的了。這時候，就該誘導孩子主動起床了：“嗯，客廳的茶幾上有個好玩的東西，咱們穿好衣服去看看”。

“爸爸去哪兒了？不會藏起來了吧，我們去廚房找找”。

孩子就等不及要跳下床了。

終于，“起床”大計完全成功，看一下時間，還不到八點。

到了中午，再繼續推進“午睡”程序。

為了配合幼兒園的作息，中午需要哄孩子午睡。上床講故事依然是最好的方式。如果家里沒有別人，媽媽講完幾本故事書就躺在床上裝睡，孩子大概率會跟你一起躺下的。同時，由于孩子早上起得早（相對前幾天），身體本身缺覺，很容易就進入了午睡。

午睡切忌不要睡太久，不然晚上“早睡”的計劃就泡湯了。所以，定個鬧鐘給自己，一小時內啟動午睡“叫醒模式”，可完全參照早上叫醒的做法，但通常容易得多。

最后，再介紹一下如何“早睡”。

晚上7點多給孩子洗漱完畢，開始進入“早睡”程序。如果目標是讓孩子9點以前睡著，最好8點上床，商量好講半小時故事，講完之后關燈，一起kiss good night。然后閉上眼一動不動裝睡。孩子依然會翻來覆去的滾一會兒，但是，因為睡眠總量需求是固定的（幼兒園孩子約10小時），早上起得又早，不到一刻鐘，孩子就拽著被角靜靜地不動了。