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同學們已經開學將近一個月了，而小黃現在卻只能在家里天天“葛優躺”。說起自己腰椎間盤突出的事情，他自己都不信。  （網絡配圖） 浙江20歲小伙子小黃，在安徽某大學念大二。之前屬于微胖界的代表，個子不矮，身上的肉卻是蓬松型的。原本，他對自己的身材也沒有什么不滿，可最近幾年，他老看見同學在朋友圈里曬腹肌。沒有對比就沒有傷害，每每低頭看自己的肚子上的肥肉，他只能長吁短嘆。 去年他考上大學，沒有繁重的學習壓力，在學校周圍的健身房辦了一張健身卡。 “健身真的會上癮。”小黃說，前一個月，自己覺得特別難堅持，但幾個月練下來，一天不去健身房，就感覺渾身上下不舒服。不到一年時間，他就練出了8塊腹肌，偶爾拍個圖發在朋友圈，引來一干男生羨慕，一片女生仰慕，輕輕松松就能收獲幾十個人好評，這讓他感到非常得意。  （網絡配圖） 這種感覺讓他更狂熱地愛上了健身。除了上課，他每天至少在健身房待一個多個小時，常常做一些難度比較大的力量訓練，回到寢室還要繼續做仰臥起坐和舉杠鈴。 然而，得意歸得意，樂極生悲的事情說到就到。他第一次發現自己腰椎出現問題，是在3個月前，一開始，他只覺得腰部總是隱隱作痛，到最近已經嚴重到坐在椅子上都吃不消了。有時候上課上到一半，他都要溜回寢室里躺著。 暑假回家，小黃媽媽看著兒子天天躺在床上，覺得事情挺嚴重，帶著他到醫院做了一個磁共振。 片子一出來，接診的醫生都不敢相信，這居然是一個20歲小伙的腰片：“腰椎間盤已經嚴重突出，壓迫到馬尾神經了，像這種情況，一般要進行手術治療。”考慮到自己年紀相對比較小，小黃和媽媽商量后，還是決定先保守治療，再做下一步打算。 （網絡配圖） “沒想到學習成績沒突出，腰椎間盤就已經突出了。”小黃無奈笑言，之前在健身房做力量訓練都是自己琢磨的，沒請過專業的健身教練，真后悔當初沒咨詢專業人士。 很多人認為，每天堅持運動是件好事。但專家指出，物極必反，運動方法是否得當，運動量是否控制在身體可承受范圍，直接關系到運動對身體有益還是有害。 運動方式不當或過量運動，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現。 醫生表示，現在很多年輕人覺得運動時要對自己狠一點，否則運動效果就不明顯。年輕嘛，身體恢復快，練太狠也沒什么問題。事實上即使就算年輕，健身也要適可而止，練太狠了身體會‘抗議’！  “其實，天天鍛煉同一個部位的肌肉，對于肌肉的生長是不利的。”一般肌肉的恢復要24～72小時，營養的補充對鍛煉肌肉至關重要，尤其是蛋白的補充。大強度的肌肉鍛煉會導致肌肉纖維的破壞，補充足夠的蛋白質，則起到修復肌纖維和超量恢復的作用，這也是肌肉增長的原理。 一段時間以來，微信運動特別火。有人一天要走兩三萬步，越來越多的人紛紛效仿，給自己定個小目標：一天也要走一萬步。醫生的建議是：“千萬別練太狠，要因人而異，攀比要不得，人與人之間的身體機能存在差異。運動過度對身體有害，長時間的負重行走，容易損傷膝關節。” 雖然“生命在于運動”，但是運動過度，卻可能對身體造成損害，大家在鍛煉中或鍛煉后，出現下面這些問題時，一定要警惕了！  ▲長時間身體疲勞 運動后身體疲勞是正常的，但是如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可能是運動過度的表現。 ▲較長時間肌肉疼痛 運動健身之后乳酸堆積，肌肉疼痛是正常現象，特別是對于剛剛開始培養運動習慣的人來說。但如果疼痛持續3—4天或是更長時間，就要降低運動強度或停止運動了。 ▲惡心嘔吐 運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食不當引起的，那多數是由于肌體運動過量，心腦供血不足而造成的。  ▲頭暈頭疼 在劇烈運動之后有可能會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。 ▲運動過后睡眠質量較差或失眠 過于劇烈或頻繁的鍛煉會使機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態，久而久之會引起中樞神經的持久性興奮，導致失眠。 ▲感到精神壓力 運動的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后沒有放松感，反倒感覺身心俱疲，那么很有可能是運動過度的原因。 防止運動過度，除了鍛煉時在運動負荷、運動時間和運動頻率等方面“適度”以外，下面幾點也很重要：  ▲根據個體差異制定鍛煉計劃 如根據年齡差異選擇不同的運動項目，老年人應較少進行中短距離速度跑、大負荷力量訓練和激烈對抗型運動項目；根據體質基礎和健康狀況差異適當安排訓練方案，量力而行，體質好的人中等強度的鍛煉最為適宜，而對體質差的人則應以小強度的鍛煉為主。 ▲遵循循序漸進原則制定運動方案 在一個完整的健身計劃中，強度應由小到大，動作由易到難、由簡到繁，速度由慢到快、時間由短到長，等等，絕不能急于求成。 ▲在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運動 在運動前，充分做好準備活動，以提高機體的興奮性、關節的靈活性，在主要運動結束后，注意做好整理活動，促使肌肉放松，呼吸平穩。  ▲運動前后合理安排飲食，及時充分補充營養 如鍛煉過程中和鍛煉后及時補水；較長時間的有氧運動之后要及時補充碳水化合物、優質蛋白質和各種微量元素；力量訓練前后更要注重蛋白質、糖分等營養物的充分攝入。飲食營養的合理安排對體內能源的充分貯備有積極意義，可以延緩疲勞的出現，加快體能的恢復。  播放GIF鍛煉是件好事，但是過量反而適得其反 科學健身才靠譜，同意的請點贊！ 歡迎關注“克拉健康”微信公眾號 ID:carathealths
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來自： zuoja > 《體育 格斗 電競 主播解說》
