做到這幾點，從年輕時開始預(yù)防“骨脆脆”

骨質(zhì)疏松這種病雖然麻煩，但它是可以預(yù)防的。

“由于骨量流失是不可逆轉(zhuǎn)的，所以對付骨質(zhì)疏松的最好辦法是盡早預(yù)防，最好從兒童期開始就‘儲備’骨量，避免骨骼問題。”湘雅三醫(yī)院健康管理中心骨健康項目負(fù)責(zé)人徐婷醫(yī)生強(qiáng)調(diào)說。

而預(yù)防骨質(zhì)疏松是一項系統(tǒng)工作，需要從下面四個方面著手：

鈣量豐富，骨骼最愛

富含鈣和維生素D的食物，有益骨骼健康。那么哪些食品是補(bǔ)鈣佳品呢？

含鈣量最為豐富的食物，首先是奶制品，如純牛奶、酸奶、奶酪等；其次是海產(chǎn)品，如蝦皮、蚌肉等；再者，菌藻類食物如海帶、紫菜、黑木耳也是補(bǔ)鈣佳品；另外，豆制品如豆?jié){、豆腐也是不錯的選擇。

多曬太陽，激活維D

維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收，如果缺乏可引起或加重骨質(zhì)疏松。一般情況下，維生素D不需要額外補(bǔ)充，只要進(jìn)行戶外活動接受足夠的日光照射，人體內(nèi)就可以自動合成身體需要的維生素D。

那么，什么叫足夠的日光照射呢？一般要求是在不遮蔽臉部、頸部的情況下在太陽下曬15分鐘左右即可，不能涂防曬霜。

當(dāng)然，需求量大的老年人或者有必要的年輕人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑或藥物補(bǔ)充維生素D。

積極運動，強(qiáng)壯骨骼

每周進(jìn)行3次30分鐘以上的運動，如跑步、爬樓梯、跳繩、打球、舉重等有助于強(qiáng)壯骨骼。

同時可以進(jìn)行一些平衡和彈性練習(xí)，這樣有助于提高平衡和協(xié)調(diào)能力，防止不小心摔倒。

戒除陋習(xí)，健康生活

吸煙、酗酒、過量飲用刺激性飲品如咖啡、濃茶等都會破壞骨代謝，加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

因此，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)該及早地戒除生活中的陋習(xí)，戒煙限酒，控制咖啡、濃茶等刺激性飲品食用量，同時改變不好運動、久坐不動等習(xí)慣。