|
重要提示！?。?！ 1. 我說我沒有特別運動不是說完全不運動！少吃多動是王道?。∧茏呔妥?，能站就站！當時因為在實習本身很辛苦，還要堅持下班走三站路至少。所以我是不去健身房但不能不走路啊~我現在還每天練瑜伽呢好么！ 2. 如果認為控制飲食就是不健康的不用往下看了，也請不要對我的食譜做什么犀利的批評。本來就是為了朋友寫下來的，完全沒想到這么多人看，我的觀點是任何健康的減肥方法只要堅持都能看到效果。重要的是：正確！堅持！ 3. 照片都是本人真實照片。。。也許是角度問題，也許是胖子顯的個矮。。。 其實只是系統回憶下自己的減肥之路。從150斤減到90斤大概是我人生最意外的一件事。 減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯條夾饃（出了西安市我再也沒見過這么奇葩的晚飯，但特別好吃?。⒄u、漢堡，曾經出現在晚自習餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗），在大二后體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大。但一心夢想有天瘦下去（真的是白日做夢）于是那時候的我是這個樣的：
減肥后狀況：目前體重保持在92-95斤，身高161。飲食結構翻天覆地變化，因為男友開始研究食譜，實行每周健康便當...劃。希望分享更多的減肥和營養食譜給大家。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 減肥大忌：（請耐心看完這些誤區，減肥失敗的你一定有這些情況） 心急 最害怕的就是急于求成。我有個朋友看我減肥成功，她試著一個月支持生菜和生番茄，最后餓的爬不下床，走路都想滾，然后過年回家一吃就沒收住，一周長回來10斤，還弄出胃病。所以一定要堅信減肥是慢功夫，特別是大基數。 為什么我吃的少還不掉斤數 第一，可能因為平臺期或是轉化為體重減少需要時間；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對嗎？ 我減不下來是因為不運動 我減肥的時候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動。根據個人體質不同，有的人一運動會控制不住吃的更多。所以運動不是借口，但可以作為鍛煉肌肉，塑身的好方式。 減肥藥和催泄藥： 抱歉，從沒嘗試過減肥藥。我只用紅薯、芹菜、香蕉和酸奶加強排便，有時候吃得少，特別是剛開始的時候是會有便秘的情況。然后那幾天會增加點淀粉攝入，更嚴重的話會吃澳洲的便秘膏（無花果口味，沒什么副作用）。但很少情況。 小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去！ 因為是大基數，我的情況是如果整體斤數沒有大幅度變化，不要想著局部瘦！更可怕的是手臂我現在都不滿意！ 小腿是肌肉型。。。如果你不是專業運動員每天長跑幾千米那種很少有人是肌肉型，減不下來的都是借口。 按摩/精油/刮痧 只能起自我安慰或是外用的效果，收效甚微。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1：動力 很多人問我為什么減肥，為什么這次能成功。其實我曾經試過N多年，但都是屢次失敗。這次一開始真的是抱著玩的心態，看看能堅持多久，就輕松的撐過來了。雖然其中的酸甜苦辣的強烈的饑餓感曾經讓我沮喪，但保持好心態和動力才是減肥的最強秘籍。 小Tips： 1）相信減肥有很多方式，你要不斷嘗試適合自己的方式和食物，這其中還能收獲樂趣、更加平和的心態和耐心，還有更加了解自己的身體。這是和自己的意志、身體、性格相處的過程。 2）任何方法只要堅持，就能看到變化。 3）偶爾的獎勵是必不可少。我堅持每周會在手帳上記下最想吃的一個食物或者一家餐廳，然后周末小放肆一下。這樣既可以讓自己滿足，也能避免減肥時一直壓抑食欲，在之后突然爆發而暴飲暴食。 4）逛商場是減肥的好辦法。我曾經特別怕逛商場，因為都是我穿不成的衣服，特別有自卑感。后來減肥的時候我每周就去逛，不斷看著自己能穿好看的衣服，增加自信感，同時也讓自己不是一天宅在宿舍光想吃東西，還能找到堅持下去的動力。 5）看《美食大胃王》。個人意見，不一定適用所有人。減肥期間我特別餓的時候就會看日本美食節目大胃王比賽，然后就不餓了。。。。那些節目我每期至少看了10遍左右，想吃甜的就看她們吃蛋糕，想吃咸的就看炸豬排和烤章魚神馬的。 2：食譜 重點來了！減肥前后我的食物結構產生了翻天覆地的變化。我也是結合網上的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下面給出的是一份基本早餐樣板，大概蔬菜零食都會每天變化不會厭倦。 （還有請注意：這里的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜?。?br> 第一階段（2011年9月-2012年1月）這一階段以控制食量為主，減掉了40斤。 剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變為每天兩頓加上午、下午加餐。 早餐sample：蜂蜜水/黑咖啡、一個菜包（后來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉；上午11點：一杯豆漿；午餐：食堂一葷一素加2兩米飯；下午3點-4點：一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會吃點紅棗、葡萄干當零食。分開進食，不要一次吃完。 開始時候非常難受，但是一定要堅持。這一階段控制食量就是餓！餓！餓！但是要保證我多吃一個橙子都要上街逛一小時的信念。 第二階段（2012年1月底-4月底）體重從110斤成功減到95斤 三個月減了15斤看起來不是好結果，但是這是因為100斤真的會是大平臺期！??！這段時間你會絕望，因為連續幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態來督促自己不要著急。同時這個階段因為很少有淀粉攝入變得特別想吃淀粉，嘴里沒有味道，我曾經夢里哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的饑餓感，而且因為第一階段的緣故，已經減小了胃口，所以吃不了很多肉。 早餐sample：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾篇水煮雞胸肉；上午11點：一杯豆漿（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會吃少量米飯）下午三點：香蕉和酸奶、堅果，小片奶酪。 第三階段（2012年5月-至今）體重曾減到86斤，但因為那時候姨媽問題在調理，現在保持在92-95斤 后來基本延續第二階段食譜并加入了量和淀粉攝入（但是還是不喜歡吃面粉）然后現在會每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依舊喜歡甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保證不是連續暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的飲食結構，就能鍛煉出易瘦體質。 自己歸納的食物清單： 容易頂飽的蔬菜水果：肉類、紅薯、豆腐、西蘭花、南瓜、黃瓜、芹菜桿、蓮花白、玉米、牛油果、橙子、堅果（保證不要吃太多）奶酪 不易頂飽的蔬菜：冬瓜、任何切得細碎的食材、油麥菜等 緩解便秘：香蕉、酸奶、紅薯、無花果（新鮮的） 根據自己的身體情況調整。 希望更多的人了解paleo飲食，畢竟瘦下來還是件很美好的事情。 重要提示?。。。?br>1. 我說我沒有特別運動不是說完全不運動！少吃多動是王道??！能走就走，能站就站！當時因為在實習本身很辛苦，還要堅持下班走三站路至少。所以我是不去健身房但不能不走路啊~我現在還每天練瑜伽呢好么！ 2. 如果認為控制飲食就是不健康的不用往下看了，也請不要對我的食譜做什么犀利的批評。本來就是為了朋友寫下來的，完全沒想到這么多人看，我的觀點是任何健康的減肥方法只要堅持都能看到效果。重要的是：正確！堅持！ 3. 照片都是本人真實照片。。。也許是角度問題，也許是胖子顯的個矮。。。 其實只是系統回憶下自己的減肥之路。從150斤減到90斤大概是我人生最意外的一件事。 減肥前個人狀況：喝涼水都長胖的體質。從小就胖，特別是臉。食量最大的高中時期每天5頓飯，最喜歡的菜是土豆排骨、薯條夾饃（出了西安市我再也沒見過這么奇葩的晚飯，但特別好吃！）、炸雞、漢堡，曾經出現在晚自習餓的受不了搶同桌的餅吃（我汗），在大二后體重HLL的到了75公斤，褲子只能買加肥加大。但一心夢想有天瘦下去（真的是白日做夢）于是那時候的我是這個樣的：
減肥后狀況：目前體重保持在92-95斤，身高161。飲食結構翻天覆地變化，因為男友開始研究食譜，實行每周健康便當計劃。希望分享更多的減肥和營養食譜給大家。
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 減肥大忌：（請耐心看完這些誤區，減肥失敗的你一定有這些情況） 心急 最害怕的就是急于求成。我有個朋友看我減肥成功，她試著一個月支持生菜和生番茄，最后餓的爬不下床，走路都想滾，然后過年回家一吃就沒收住，一周長回來10斤，還弄出胃病。所以一定要堅信減肥是慢功夫，特別是大基數。 為什么我吃的少還不掉斤數 第一，可能因為平臺期或是轉化為體重減少需要時間；但更重要的是：你食量真的小了嗎？你吃的真的對嗎？ 我減不下來是因為不運動 我減肥的時候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動。根據個人體質不同，有的人一運動會控制不住吃的更多。所以運動不是借口，但可以作為鍛煉肌肉，塑身的好方式。 減肥藥和催泄藥： 抱歉，從沒嘗試過減肥藥。我只用紅薯、芹菜、香蕉和酸奶加強排便，有時候吃得少，特別是剛開始的時候是會有便秘的情況。然后那幾天會增加點淀粉攝入，更嚴重的話會吃澳洲的便秘膏（無花果口味，沒什么副作用）。但很少情況。 小腿怎么瘦？蝴蝶臂怎么瘦？我小腿是肌肉型瘦不下去！ 因為是大基數，我的情況是如果整體斤數沒有大幅度變化，不要想著局部瘦！更可怕的是手臂我現在都不滿意！ 小腿是肌肉型。。。如果你不是專業運動員每天長跑幾千米那種很少有人是肌肉型，減不下來的都是借口。 按摩/精油/刮痧 只能起自我安慰或是外用的效果，收效甚微。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1：動力 很多人問我為什么減肥，為什么這次能成功。其實我曾經試過N多年，但都是屢次失敗。這次一開始真的是抱著玩的心態，看看能堅持多久，就輕松的撐過來了。雖然其中的酸甜苦辣的強烈的饑餓感曾經讓我沮喪，但保持好心態和動力才是減肥的最強秘籍。 小Tips： 1）相信減肥有很多方式，你要不斷嘗試適合自己的方式和食物，這其中還能收獲樂趣、更加平和的心態和耐心，還有更加了解自己的身體。這是和自己的意志、身體、性格相處的過程。 2）任何方法只要堅持，就能看到變化。 3）偶爾的獎勵是必不可少。我堅持每周會在手帳上記下最想吃的一個食物或者一家餐廳，然后周末小放肆一下。這樣既可以讓自己滿足，也能避免減肥時一直壓抑食欲，在之后突然爆發而暴飲暴食。 4）逛商場是減肥的好辦法。我曾經特別怕逛商場，因為都是我穿不成的衣服，特別有自卑感。后來減肥的時候我每周就去逛，不斷看著自己能穿好看的衣服，增加自信感，同時也讓自己不是一天宅在宿舍光想吃東西，還能找到堅持下去的動力。 5）看《美食大胃王》。個人意見，不一定適用所有人。減肥期間我特別餓的時候就會看日本美食節目大胃王比賽，然后就不餓了。。。。那些節目我每期至少看了10遍左右，想吃甜的就看她們吃蛋糕，想吃咸的就看炸豬排和烤章魚神馬的。 2：食譜 重點來了！減肥前后我的食物結構產生了翻天覆地的變化。我也是結合網上的一些攻略研究出來適合自己的菜譜，下面給出的是一份基本早餐樣板，大概蔬菜零食都會每天變化不會厭倦。 （還有請注意：這里的午餐都是食堂的那種份飯，不是一碟子菜！） 第一階段（2011年9月-2012年1月）這一階段以控制食量為主，減掉了40斤。 剛開始減體重就是很快。這一階段我從每天吃5頓大餐變為每天兩頓加上午、下午加餐。 早餐sample：蜂蜜水/黑咖啡、一個菜包（后來換成全麥吐司一片）、水煮蛋（一個全蛋加一個蛋清）、蔬菜沙拉；上午11點：一杯豆漿；午餐：食堂一葷一素加2兩米飯；下午3點-4點：一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、一杯150g酸奶，還會吃點紅棗、葡萄干當零食。分開進食，不要一次吃完。 開始時候非常難受，但是一定要堅持。這一階段控制食量就是餓！餓！餓！但是要保證我多吃一個橙子都要上街逛一小時的信念。 第二階段（2012年1月底-4月底）體重從110斤成功減到95斤 三個月減了15斤看起來不是好結果，但是這是因為100斤真的會是大平臺期?。?！這段時間你會絕望，因為連續幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態來督促自己不要著急。同時這個階段因為很少有淀粉攝入變得特別想吃淀粉，嘴里沒有味道，我曾經夢里哭著吃完5碗大米飯！高蛋白的方式能夠減少你的饑餓感，而且因為第一階段的緣故，已經減小了胃口，所以吃不了很多肉。 早餐sample：蜂蜜水/黑咖啡；酸奶蔬果smoothie，水煮蛋或是幾篇水煮雞胸肉；上午11點：一杯豆漿（400ml）；午餐：一葷兩素（多肉，一周有兩三天會吃少量米飯）下午三點：香蕉和酸奶、堅果，小片奶酪。 第三階段（2012年5月-至今）體重曾減到86斤，但因為那時候姨媽問題在調理，現在保持在92-95斤 后來基本延續第二階段食譜并加入了量和淀粉攝入（但是還是不喜歡吃面粉）然后現在會每周去瑜伽教室，或者至少每天做拉伸。依舊喜歡甜食，也少不了和朋友出去大吃大喝，但是只要保證不是連續暴食、秉承最基本的理念，多吃健康的食材，平衡自己的飲食結構，就能鍛煉出易瘦體質。 自己歸納的食物清單： 容易頂飽的蔬菜水果：肉類、紅薯、豆腐、西蘭花、南瓜、黃瓜、芹菜桿、蓮花白、玉米、牛油果、橙子、堅果（保證不要吃太多）奶酪 不易頂飽的蔬菜：冬瓜、任何切得細碎的食材、油麥菜等 緩解便秘：香蕉、酸奶、紅薯、無花果（新鮮的） 根據自己的身體情況調整。 希望更多的人了解paleo飲食，畢竟瘦下來還是件很美好的事情。 |
|
|
