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我們都知道，減肥以有氧運動為主，而有氧運動有很多種，例如跑步、踩自行車、快走、游泳等都是，但今天我們要聊的，是目前科學已經認證的，減肥效果最好的有氧運動，hiit。 hiit是高強度間歇訓練的縮寫，在歐美地區非常的流行。加拿大的麥克瑪斯特大學運動學教授馬丁·吉巴拉表示， hiit運動，燃燒脂肪的效果是傳統有氧的9倍。 為什么hiit訓練的運動效果比跑步等要好呢？ 我們在減脂過程中的心率值是很重要的！普通的有氧運動最大心率為150次/分鐘左右，至少要在運動20分鐘之后才開始消耗糖原，也就是說，當你在跑步減肥的時候，至少要到20分鐘之后才會開始減脂。 而HIIT每次的運動時間僅10—20分鐘，能達到的最大心率高達160—190次/分鐘。這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。所以HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。 而且，相比傳統的有氧運動，hiit訓練不僅僅在健身過程中燃脂肪，在訓練結束后很長時間，十幾個小時，依然是處于燃脂狀態的。 hiit訓練相比傳統有氧，好處也非常多。一般一套hiit課程，都會控制在20分鐘以內，而且hiit訓練形式多樣，不像跑步這么無聊。hiit訓練可以有效的降低內臟脂肪，改善肥胖人群的心血管等功能。 hiit訓練怎么做，一般我們分為三步走 一、熱身，跟做其他的運動一樣，熱身可以保證你的身體不容易受傷。熱身的動作也很簡單，原地慢跑2分鐘，做一做伸展拉伸即可。 二、制定計劃，hiit不像跑步，只有一個動作。hiit訓練一般是幾個動作組合成一個課程，所以我們需要制定一個適合自己的hiit計劃，能夠匹配自己的訓練強度。你可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“計劃”，系統就會推薦給你科學的hiit健身計劃。 三、拉伸，伸展。hiit訓練的強度比較高，做完之后都會覺得有點乏累，運動結束后，做一個全身的拉伸，會讓你得到放松，恢復精神。 下面，小hi推薦一個簡單的hiit課程，你可以根據自己的強度調整組數。 一共10個動作，每個動作做20次，新手可以從做1組開始，有能力了再提升做2組，甚至更多。因為運動強度大，新手訓練可以隔天一做。 動作1、木乃伊跳 挺胸收腹，腰背挺直，膝蓋微彎，腳尖與膝蓋保持同一方向，身體會有一些向后傾斜的感覺。 動作2、原地爬行 挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分布在四肢，爬行至最遠端時，保持軀干一條直線，肘關節自然伸直。 動作3、俯身爬坡 腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置于肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。 動作4、硬拉搖擺 挺胸收腹，保持腰背挺直，雙手握拳并攏，上身向下方移動，髖關節向后向上小幅移動，手臂自然上下擺動。這個動作也可以負重訓練，可以很好的鍛煉到臀部和大腿。 動作5、跪姿俯臥撐 挺胸收腹，腰背平直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜后方，軀干與大腿保持一條直線，俯身向下時，屈肘至90°即可。 動作6、四足伸展 軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展，雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。 動作7、波比跳 下蹲時，支撐點置于肩關節的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，并迅速跳躍。
動作8、開合跳 挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低沖擊。
動作9、法老卷腹 動作過程中注意保持腹部持續發力，卷起高度至于肩膀剛好離開地面即可。
動作10、西西里卷腹 雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。
總結：你可能會懷疑hiit真的有這么神奇，小hi想說，你堅持訓練了就會發現，hiit不但會讓你身材變得更好，而且你的身體會也越來越健康。 健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定制專屬健身計劃，想練哪里練哪里！！ 關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！ |
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