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當今社會，人們由于生活節奏快，工作壓力大、學習負擔重，人際競爭大，每天處于高度緊張之中，逐漸出現心慌、緊張、頭暈等癥狀，焦慮癥的患病率也隨之提高。容易焦慮是很正常的，但是，怎樣才能有效地克服這些焦慮情緒呢？今天，就向大家介紹幾個克服焦慮的好方法。 1增加自信 自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，首先必須提高自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 2放松法 焦慮癥會讓人處于心慌、出汗、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮情緒得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，想象、讀書、聽音樂、泡熱水澡等，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 3充足的睡眠 睡眠是人類不可缺少的一種生理現象，睡眠質量的好壞和人體的健康有著密不可分的關系，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，所以平時要注意休息，保證充足的睡眠，有利于讓身心得以放松，減輕心理焦慮。 4傾訴方法 傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮?？梢哉壹胰嘶蛘吲笥褍A訴在生活中遇到的不快，俗話說“分享快樂，快樂增倍；分享苦惱，苦惱減半”。你也可以去一個空曠無人的場所大聲喊叫，用來疏解心中的郁悶和苦衷，改變滿足心理需要的方式，尋找新的精神寄托途徑，例如：充實和豐富家庭生活和個人愛好；加強與親朋好友的交往；適當從事一些力所能及的兼職或第二職業等。 5轉移注意力 學會精神轉移，當你憂心忡忡、心里有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力，擺脫焦慮。轉移注意力可以聽match聽音樂、戶外走動、看電影等。 6運動緩解法 積極參加體育運動，增強體魄，提高免疫力，身體是革命的本錢，只有身體好了，才可能有更好的生活。沒事散散步，跳跳舞，最好是傍晚和早晨，這些都是很好的減壓方式，有益于擺脫心中的焦慮情緒，也可以去游泳、打球、爬山等，都是有益于身心的，運動緩解法可謂是有百利而無一害。 7飲食緩解法 容易焦慮的人多吃蔬菜水果以及一些有助于緩解情緒的食物，如香蕉蘋果，胡蘿卜等，以補充維生素，必要時可以用些“多維元素”之類的保健品適量補充，達到緩解焦慮的效果。另外，可食用多糖類及全麥類的食物及蛋白質，如糙米、大麥、小麥等，它們可使腦部產生安定作用；蜂蜜能舒緩壓力，改善情緒；蛋白質跟情緒安定有著直接的關系，如奶制品、豆制品等，所以為了減輕睡前的焦慮導致失眠，每晚睡前喝一杯牛奶可以幫助睡眠。 綜上所述，我們了解到現代人克服心理焦慮的幾個小竅門。因此，在日常生活中，大家可以多了解心理疾病的相關知識，積極預防心理疾病的發生，爭取擁有一個健康心理，這樣你的生活才更美好。 |
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