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人的一生將近 1 / 3 的時間都是在睡覺中度過的 ，做夢當然不可避免。 有的人覺得一夜無夢的睡眠，簡直像中了彩票一樣振奮人心，讓人倍感欣慰；也有人夢多到不行，表示很擔憂： 醫生，我沾床就倒，一倒就做夢，一晚上能做好幾個夢，莫非在暗示我得了什么疾病？蒼天！我還這么年輕……（此處自行腦補一段哀嚎） 遇到這種情況先別著急嚎，聽聽醫生怎么說。 每天做夢很正常  我們首先要意識到的是，所有人睡覺都不是一下就睡死 7、8 個小時，而是要經歷 4～5 個周期。 一個睡眠周期包括 5 個階段，在經歷三個淺睡眠階段后，人會進入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我們一般不會醒來，而是進入快速眼動睡眠階段，也就是處于做夢狀態啦。 睡眠周期是不斷循環的，快速眼動睡眠階段的持續時間，會隨著周期的循環加長，最后一次可長達 1 小時呢（所以常有人會覺得自己做了好長好長時間的夢）。 如果總在快速眼動睡眠階段被叫醒，不讓做夢，則會導致記憶力會下降，還會情緒低沉。 所以，做夢不僅正常，而且有益。你終于能理解為啥被吵醒時總是有一股莫名之火燃燒在心中了吧？ 覺得夢很多，是怎么回事？  因為你睡得不夠深呀。 如果在深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢，因為深度睡眠可以平復快速眼動睡眠中被激活的腦區的活動，讓大腦得到休息。 睡得不好，導致深度睡眠少，你就會覺得一晚上都在做夢。 這時候，你會疲倦、心情不好，但對生活并不會造成太大影響。 總做噩夢，要緊嗎？ 噩夢也叫「夢魘障礙」。你會反復做很長、記得很清楚的噩夢，一般會涉及到生命、安全等，非常恐怖，醒來后還能和別人形象生動地描述。 「夢魘」和它所造成的睡眠紊亂，會讓人覺得痛苦，可能會引起社交、職業能多方面的問題，損害正常的社會功能。 通常并不是患了什么疾病。 此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等，根據它所表現的異常行為，是很容易識別的。  怎樣才能睡得更踏實？ 1. 擺正對做夢的態度 做夢是好事，夢把我們白天的知覺和行為經驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯系起來、讓情緒和事件進一步深入聯系，讓我們擁有智慧和充沛的情感。 沒有睡好才導致了多夢，但并不意味著你身體健康有問題。 2. 避免攝入酒精、咖啡因、煙草等 在睡前食用酒精、咖啡因、煙草等物質會引起興奮，從而降低睡眠質量， 酒精表面上可以讓有些人更快入睡，實際上會抑制你進入深度睡眠階段，睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來。 此外，某些服用的藥物也會造成睡眠問題。  （渴了就喝水）▲ 3. 及時就診 在沒有攝入會影響睡眠的物質，且沒有精神及軀體異常的情況下，如果經常夢游、夢里大喊大叫或者經常有恐怖夢魘，并且對生活、工作等造成了很大的影響，請及時去精神科就診。 4. 平常心對待睡眠 不要太在意自己的睡眠質量，一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過于擔心。 如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。 5. 白天避免長時間打盹 人每天的精力就是拿來消耗的，所以，長期失眠的患者白天就更別睡了。 一般來說，午覺半小時以內就可以。 6. 進行足量且規律的運動 如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。 運動雖好，但睡前就不要劇烈運動了。  （閑了就運動） 7. 睡前不要吃太飽 睡前不要大吃大喝或吃不易消化的食物，不僅會貼一身肥膘，可能會影響睡眠。 8. 按時起床，按時睡覺 睡不著，也閉眼休息。到了起床時間，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。 9. 制造舒適的睡覺環境 臥室里最好安靜，光線和溫度要適宜，給人營造一種放松、很舒服的感覺。 （沒了第 10 點，不小心逼死了強迫癥 ?? ） 答應我，別自己嚇自己了，最后，祝大家白天睡不著，晚上睡得香（沒寫反）。 |
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