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首先，大家可以先跑1~2圈速度緩慢均勻的長跑，作為有氧熱身。（先喚醒自己的身體） 長跑完后，來幾組高抬腿訓練 慢跑過后，可以開始進行一些速度熱身項目。（激活你身體的競技狀態(tài)） 折線跑：可選則跑道彎道處訓練，或者選一標志點作為拐彎點。 沖刺跑：選一空地，直線加速跑動（練耐力，可選一小坡，練習沖刺） 折返跑：折返跑是大殺器，注意度量（往返沖刺跑，跑動距離大約50米） 短傳球開始訓練，要求不停球回傳，開始放慢節(jié)奏。練習左右腳、腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)。 短傳球熟悉后，練習時每傳接一次，就拉開一點距離。 除了縱向上的移動，在練習加入橫向移動短傳球，每傳接一次，橫向移動一小步，逐漸提升速度，練習時兼顧左右腳。 之后橫向練習時，兩人距離拉開，傳接球時橫向移動的幅度拉大。 關于雙人的長距離地滾球精度練習。在兩人身前各放置，兩個間隔1m的標志物。訓練時，A在標志物外側(cè)，將球傳球入B的標志物內(nèi)。 B接到球后，順勢將球撥向標志外側(cè)，再將球傳給A，如此循環(huán)。 扣球變向最忌諱把球扣死了，進階版的扣球變向看起來就流暢多了。 支撐腿為軸，使用觸球腿腳內(nèi)側(cè)迅速以畫弧線的方式扣球，改變出球方向，觸球腳要跟隨球動作。
動作的完成速度要快，出奇制勝。
慢動作
面對防守隊員時，向一側(cè)方向帶球。接近時，突然扣球變向，完成轉(zhuǎn)身，加速帶球。
練習時，注意加強訓練弱勢腳。
如果與對方站位合適，可直接扣球穿襠。
一周足球秀找到了國內(nèi)3家媒體轉(zhuǎn)播的截取動圖，大家往下看。 來看樂視體育：
再來看PPTV：
最后看CCTV5：
那么多個GIF動圖看完，大家心中是否有定論？ 分析，從球的飛行路線來看，梅方在禁區(qū)的伸腳確實是碰到皮球，然后皮球的路線發(fā)生了改變，這點非常重要。至于后面皮球碰出了底線，起碼應該是個角球。但是你可以看到新加坡主裁黃燁軍是在后面，還沒有追上來，因此沒有判罰角球。這一瞬間的事情，主裁也難以馬上做出判罰。 從另外一個層面來說，那時候補時已經(jīng)去到第7分鐘，比法定補時的4分鐘，已經(jīng)多出3分鐘，這已經(jīng)是主裁夠給雙方發(fā)生爭執(zhí)和傷停的時間。至于后面的定論，相信大家自有見解，你怎么看待？ 爆發(fā)力可謂是足球運動中最關鍵的一項身體素質(zhì)，因此提高爆發(fā)力是每個球員的必修課程。（為保證訓練效果以下每項動作至少需要重復2~3次） 高抬腿訓練 動作要有力
側(cè)向高抬腿
縱向跳躍 要有一定高度
橫向跳躍
單腿跳
除了著名的馬賽回旋，踩拉變換腳傳球也是中場大師齊達內(nèi)在比賽中經(jīng)常使用的一項技術動作。該技術動作具有很強的觀賞性，運用起來顯得從容優(yōu)雅，且能夠有效避開防守隊員的逼搶，完成恰到好處的傳球，具有較強的實用性。
step 1
左腳橫向向外側(cè)撥球，右腳保持不動起支撐作用，身體橫向傾斜吸引防守隊員重心發(fā)生移動，以達到晃動防守隊員的目的。 step 2
第一步左腳橫向撥出后，腳腕改變方向，迅速用腳弓完成內(nèi)扣，同時右腳抬起進行出球準備。 step 3
右腳接到來球后，調(diào)整角度，避開防守隊員攔截，將球迅速朝著隊友方向進行傳遞，整個過程要求銜接流暢，一腳出球。
tips 1 整個動作保持流暢連貫，不能拖泥帶水。 2 事先觀察好隊友的站位，做好出球方向的預判。 3 傳球后注意及時跑位，可以尋求和隊友打出2過1配合。 弧線球一般來說球速可能偏慢，如果因為吃不準位置而兜不出來想要的弧線，那這腳傳球（打門）就會失去價值。 觸球點為腳內(nèi)側(cè)足弓中心之上的那塊斜面區(qū)域，踢球中下部位。
踢球時，斜線助跑，支撐腳大步跨上，微曲，腳掌擺向擊球方向。同時使向后擺的擊球腿發(fā)力，讓觸球位置與球充分接觸，斜向作用，將球搓出。
變向前，腳內(nèi)側(cè)向斜上方較小幅度地扣球。
扣球完成，右腿斜前跨屈膝，沉肩，重心右移，右腿承受較大的身體重量；而后右腳發(fā)力，改變重心，左腳外撥球，迅速變向。
平民版單車過人，要求動作盡量簡潔、快。使用時，雙腿繞球數(shù)盡量少，1到2次，選擇向左或向右變向。
簡潔的單車和馬修斯的區(qū)別，就是把球由內(nèi)向外跨出，要求重心下沉，跨球時腳不能碰到球，向一方向跨球時，身體也偏向這邊。單車過人重要就是多次繞球假動作后的變向，支撐腳大力撐地，迅速改變身體重心，然后向外撥球。
1 腳尖觸球（30s）
2 原地持球跳躍及弓步拉伸（30s）
3 繞球左右彈跳（30s）
4 左右腳繞球練習（30s） 剛開始熟悉動作，可如圖慢動作練習
熟練后如圖快動作練習
5 仰臥持球左右擺動（30s）
6 俯臥撐（10個）
7 快速往返帶球練習（距離50m,來回往返3次）
今天給大家?guī)淼膭訄D教學是一個過人的小技巧。這個小技巧在五人場中經(jīng)常能用到，是個難度系數(shù)較低的組合技巧。 step 1 身體向右微微偏轉(zhuǎn)，右腳從后往左移動，做出一個類似于插花腳的動作，這時足球位置是在左腳的外側(cè)。 step 2 用左腳外腳背往左側(cè)撥球，雙腳由交叉姿勢變換成正常姿勢，有一個重心的變化，身體重心要保持好。 step 3 左腳外腳背往左撥球后，再迅速的用左腳的腳內(nèi)側(cè)往右撥球，身體也伴隨著完成變向，類似“牛尾巴”，相信這個大家都知道把。 這個過人技巧還是有一定難度的，大家看完之后接下來要做的就是多練習啦！快，拿起球，去球場吧！
1 先看看下完整的停球示范：
2 球在空中的時候要觀察位置，確保球在下落的時候能夠提前選好位置。
3 觸到球的同時（用腳背觸球），腳要順勢下放，這樣起到緩沖的作用，卸掉球的力，這樣球就不會反彈出去。
4 慢動作再看一遍怎么卸力。
5 熟悉停球的感覺，可以把球拋到齊胸的位置慢慢練習。
tips：冬天熱身要循序漸進，剛開始的強度不能一下加的太大。還有，跟隊友一起熱身可以培養(yǎng)默契，提高對比賽的專注度！ 第一步，從頭到腳舒展身體、活動關節(jié)、放松肌肉。擴胸，壓腿，活動踝關節(jié)，拉伸一下大腿和小腿的肌肉。
小步慢跑，舒展血脈。只需在10m到15m的進行小范圍來回跑動
一邊跑，一邊擺動雙臂
慢步高抬腿跑動
側(cè)向跑動
后擺小腿跑動
由內(nèi)向外舒展大腿
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