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隨著健身行業的發展，隨著人們生活水平的不斷提高，健身在人們的生活中占據著十分重要的作用，健身教練這個陽光，時尚，健康的代表也深受人們的歡迎，想成為一名合格的健身教練是需要系統的學習的，怎么樣能當健身教練？很多人都會有這樣的疑問。其實想做健身教練，專業的基礎知識必須得掌握，如下: 1. 運動訓練中，一般人群不能做強化訓練的肌肉有哪些？ 1.髂腰肌 2.肩胛提肌 3.胸小肌 4.斜角肌 2.大臂前群肌肉包括？ 1.肱二頭肌 2. 喙肱肌 3. 肱肌 3.大腿前群肌肉包括？ 1.股四頭肌 2. 縫匠肌 4.大腿后群肌肉包括？ 1.股二頭肌 2. 半腱肌 3.半膜肌 5. 小腿三頭肌包括？ 1.腓腸肌（有兩個頭） 2. 比目魚肌 6. 什么是人體最大的攝氧量？ 指在人體在劇烈運動時，每分鐘攝取 7. 什么是人體最大的攝氧量？ 指在人體在劇烈運動時，每分鐘攝取氧氣的最高值。 8. 人體能源的三大來源？ 1、碳水化合物 2、蛋白質 3、脂肪 9. 體循環血液流經的位置及血管分別是 1.左心室 2.主動脈 3.全身毛細血管 4. 10. 常用的兩種量度靜態心率的方法？ 橈動脈測量法 頸動脈測量法 11. 肌腱在人體中的功能？ 1.連接肌肉與骨骼 12. 股四頭肌分哪幾部分？ 1.股直肌 2. 股內側肌 3. 股外側肌 4.股中肌 13. 全身最大的肌肉是哪塊？ 股四頭肌 14. 肌肉按肌束排列方向可分為哪幾種？ 1.平行 2.羽狀 3.放射狀 15. 全身最長的肌肉是哪塊？ 縫匠肌 16. 肌肉從形態上可分為哪幾類？ 長肌 短肌 闊肌 輪匝肌 17. 肩袖肌群包括哪幾塊肌肉？ 岡上肌 岡下肌 小圓肌 肩胛下肌 18. 血液循環的兩大類型？ 1、體循環 2、肺循環 19. 半月板存在部位和功能？ 1、存在于膝部、腕部。 功能：緩沖震蕩 20. 肌肉的組成結構由大到小依次為？
21. 肌力訓練效果包括什么？ 1、肌纖維增大 2、肌纖維內酶活性增強 3、肌纖維類型百分比改變 22. 肌肉的生理特性和物理特性分別有哪些？ 生理特性：1.興奮性 2.收縮性 物理特性：1.伸展性 2.彈性 3.粘滯性 23. 健身訓練四個基本步驟是？ 1、熱身 2、伸展 3、正式運動 4、放松 24. 有氧心肺訓練的（FITT）四要素是什么？ 1、F--次數或頻率 2、I—運動強度 3、T—運動時間 4、T-運動形式 25. 阮組織受傷的緊急處理的（PRICE）原則是什么？ 1.P--保護 2. R--休息 3.I--冰敷 4.C--包扎、加壓 5.E--抬高傷部 26. 什么是基礎代謝率？ 單位時間內維持最基本生命活動所消耗的最低限度的能量。 27. 準備活動的基本作用 ？ 1、提高代謝水平和體溫 2、提高內臟器官的機能水平。 3、促進運動中樞之間的協調。 4、提高大腦皮質興奮度。 28. 人體運動時的能量消耗方式取決于什么？ 1.運動強度 2.運動持續時間 29. 人體運動時的三大能源系統是什么？ 1.高能磷酸化物系統 .2乳酸系統 3.有氧系統 30. 運動健身不能改變的的身體因素有哪些？ 1、年齡 2、性別 3、遺傳 31. 食物金字塔從下到上(從多到少)依次為？ 1.五谷類 2. 水果蔬菜類 3.乳制品肉類 32. 何為人體三大能源物質？ 1.碳水化合物 2.蛋白質 3.脂肪 33. 碳水化合物對人體的基本作用（功能）？ 1. 人體主要能量來源。 2. 防止身體蛋白質分解。 3. 供給脂肪代謝時所需能量。 4. 供給中樞神經系統所需能量。 5.缺乏會導致身體水分流失，減慢新陳代謝 34. 什么是血糖值數？ 指食物中的葡萄糖吸收速度的值 35. 糖（碳水化合物）可分為幾種？ 1.單糖 2. 雙糖 3.多糖 36. 脂肪可分為幾種？ 1. 單脂 2. 復合脂 3. 固醇類 37. 脂肪的生理作用有哪些？ 儲能和供能 2.保護內臟，維持體溫 3. 協助脂溶性維生素的吸收4. 提供必須脂肪酸，參與各種機體代謝 38. 脂肪酸的分類及各自來源和特點？ 1. 飽和脂肪酸：來室溫呈固態。來自動物，如牛油、豬油等。 作用：太多攝入會使身體制造膽固醇增加，增加心臟病危險。 2. 不飽和脂肪酸：室溫呈液態，來自植物，如花生油、豆油等 作用：降低壞膽固醇 39. 膽固醇的種類？ 1. 壞膽固醇---低密度脂蛋白（過多會阻塞血管） 2. 好膽固醇---高密度脂蛋白（具有對血管的保護性） 40. 膽固醇的生理作用有哪些？ 1. 是構成各種細胞膜的重要成分 2. 制造膽汁及各種荷爾蒙 3. 維持細胞功能 4. 促進鈣磷的吸收與代謝 41. 人體膽固醇的來源？ 1.70%由肝臟制造 2.30%由食物中吸收 |
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