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說到訓練 有人從一開始就很有激情 而有的人從一開始就感覺沒勁 這是為什么呢？ ▼ 排除其它因素 比如能量不足、精神狀態不好等原因外 這可能是你訓練前 沒有做好充分的熱身運動 ▼ 什么是熱身運動？ 熱身運動是指在正式運動前 用短時間、低強度的動作 讓正式運動時將要使用的肌肉群 先行收縮活動一番 ▼ 一般熱身運動的時間 在5到10分鐘的時間 以身體微微出汗為宜 目的是簡單地促進心率的提高 刺激呼吸的頻率，增加血流量 幫助運送氧料和營養物質給肌肉 同時幫助提高肌肉的溫度 ▼ 簡單來說就是讓身體興奮起來 促進身體和心理到達巔峰狀態 以及預防運動傷害的發生 ▼ 要做哪些運動才可以達成熱身的效果？ 第一類叫做全身性的熱身運動 比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩 ▼ 或者我們在學校學到的各種健身操等 這些全身性的熱身運動 可以使全身大部分肌肉群都參與活動 ▼ 第二類則稱為特定部位的熱身運動 這些是指針對某項運動的特殊需要 較有選擇性地活動特定的肌肉群 ▼ 比如肌肉鍛煉前 需要對目標肌群進行動態拉伸 這種拉伸就能夠有效地減少 因為熱身不足造成的 各種肌肉拉傷等運動傷害 ▼ 因此健身前 至少用以上兩種熱身方法中的一種 熱身真的很重要 它不僅會降低受傷的發生率 更能將你的潛能發揮到淋漓盡致 ▼ 健身前 請記住一定要做好熱身運動 最后分享福利 外國菇涼教你做熱身運動 宅男請自備營養快線 ▼ -the end，好就贊一下- |
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