舞蹈者怎樣保護好自己的腳

街心舞苑 2016-12-09

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腳部重要性

舞者利用他身體來展現藝術。任何機會下，藉由身體說話及傳達訊息。一個舞者應該知道自己的能力。都會盡可能的表示出自己的極限。但在這之前的先天條件卻是舞者的足部。

足部對于舞者的重要性 -

足部(foot像是一個袋子。幾乎會藉由腳來走路、跳躍、跑步而達到變換空間或造型的目的而這些走、跑、跳的動作也都要結合foot和leg一起完成。完成一場成功完美的演出之前，里面裝有骨頭、肌肉、肌腱、韌帶和神經等。舞者在舞蹈動作轉換的過程中。舞者必需先了解身體各部位的生理功能與作用，方能預防傷害的發生。-

專家說

TIP

美國所有的外科傷害研究中。足部的慢性疾病已經排行身體健康問題的第三位，有87%189millionpeopl醫生一直在研究有關足部所發生的所有病變之發生頻率與型態。研究演講中亦指出。僅次于心臟病及癌癥，而女性患者又是男性的四倍。由于舞蹈傷害與日遽增，引起許多外科醫生對舞蹈傷害研究的興趣。舞者大多是從很小就開始學習跳舞，而大部分也是因興趣而跳舞，較不會關心傷害問題，常因不了解動作使用的正確方法及過度使用力量在腳上，疏忽于保護，致使傷害慢慢增加。

保護方法

1.輕輕的彎曲你腳趾并將腳尖貼著地面。然后放松，使你腳背成c字形(如點地的動作)堅持這個姿勢大約10秒鐘。交換雙腳反復實施。-

2.走路時將你體重放置于右腳腳趾上(踮腳走)每步保持2秒鐘。反復這個動作1~2分鐘。-再將重量放置于另一腳腳趾上。

3.站立。將右腳踝關節外側貼緊左腳踝關節正前方，將右腳交叉放于左腳的正前面。左腳慢慢下蹲壓右腳的腳背，堅持這個姿勢5~10秒，換腳，反復數次。-

4.將你全身重量平均放于右腳所有指趾上。再將左腳舉高貼往右腳膝關節，腳跟盡量離地面越高越好(如踮立的姿勢)但踝關節不可外翻。放手，堅持平衡5秒后，換腳，反復數次。-

反復交換腳操作。-用一腳腳趾的力量將毛巾夾起來、放下。

5.坐下的椅子前面放一條毛巾。用最快的時間。數次后換腳。

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