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女人練瑜伽一直繞不開的話題——生理期該怎么練習瑜伽？生理期該不該練習瑜伽？ 大姨媽可以來，瑜伽還是照樣可以練的。 根據個人情況， 如果身體不舒服，當然可以選擇休息或者練習今天推薦的生理期瑜伽序列。 如果身體沒有不舒服，可以練習陰瑜伽、哈他瑜伽等輕柔的體式，但是不能練習倒立的體式。 今天推薦的生理期瑜伽序列，如果你經期紊亂，而且長期有痛經的情況，建議整個月每天都練習。如果沒有痛經以及其他生殖系統問題，那么只要在生理期那幾天和前后一兩天練習就可以了。 經期瑜伽序列 要求：環境要干凈整潔 輔具：兩個枕頭+眼罩 注意：
1.仰臥金剛坐 先來到金剛坐，膝蓋并攏。 小腿分開，腳掌在臀部外側。 枕頭豎著放在身后。 緩慢躺下來，眼罩蓋住眼睛，雙手打開，掌心朝上。 保持3-5分鐘。 2.仰臥蝴蝶式 坐下來，彎曲膝蓋，腳掌相觸。 枕頭豎著放在背后，臀部抵住枕頭邊緣。 緩慢躺下來，眼罩蓋住眼睛，雙手打開，掌心朝上。 保持3-5分鐘。 3.坐立前屈式 坐立，雙腿伸直并攏。 兩個枕頭放在小腿上方，前額放在枕頭上。 雙手在兩側放在地面，保持3-5分鐘。 4.單腿頭碰膝式 坐立，右腿伸直，左腿彎曲。 枕頭放在右小腿上方，前額放在枕頭上。 雙手在兩側放在地面，保持3-5分鐘。 需要的話放兩個枕頭。 記得換邊重復。 5.坐角式 雙腳盡量打開，腳掌回勾。 枕頭放在前方，吸氣延展，呼氣折疊。 額頭放在枕頭上，雙手伸直放松。 保持3-5分鐘。 枕頭放在右腿上方，額頭放在枕頭上，雙手伸直放松。 保持3-5分鐘，換邊重復。 6.挺尸式
躺下來，雙腳打開，雙手在兩側伸直，掌心朝上。 最好用毛毯蓋住身體保暖。 保持5-10分鐘。 你說，你愛上瑜伽哪里好了？ 歡迎在下方留言！ |
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