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直立姿勢雖然是人類有別于其它動物的一個顯著標志。但人類直立以后，由于地心引力的作用，造成了三個弊病：  1、未老先衰、心臟病纏身 血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。 輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。 造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。 在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。 要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這里所說的倒立并不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。 ★藥補不如食補★ 如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點； 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直； 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干； 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘； 最后，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。 1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。 2、對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！ 3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。 這樣抬腳有什么好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。 每天靠墻抬抬腳 1 在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。 高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。 2 高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。 3 在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。 4 在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？ 5 做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經。 在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。 被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。 6 在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。 此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。 這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什么器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！快介紹給身邊的好友，現在就開始練習吧！ 專業瑜伽教練培訓機構！傳承正統印度瑜伽，我們擁有13年教培經驗，全球認可瑜伽證書，標準化的教培體系，完善的配套產品，一對一的后期服務，絕對的區域保護，精準的瑜伽教材，以及一流的國內外名師陣容。在這里，你和學員可享受一年兩次全國瑜伽名師大會名額，更有優惠的多樣化教培資深課程學習。針對性提供免費管理方案，招生方案。有意向合作教培，購買證書和教材的可與我聯系！加盟熱線：13323041220 宋老師
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