養(yǎng)生有道∣春困來襲？試試中醫(yī)睡眠養(yǎng)生小妙招

雷達導航 2016-12-22

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春眠不覺曉，哈欠少不了。

晚上睡不著，白天醒不了。

春天，有多少小伙伴成了“特困生”呢，反正小編每天的狀態(tài)都是這樣的。。。。。再這樣下去估計領導要炒我魷魚了，還好熱心的中醫(yī)妹紙給我送來了中醫(yī)睡眠養(yǎng)生的小妙招，必須給10000+贊！！！！！！！

一、藥枕助眠

祖國醫(yī)學認為，腦為元神之腑，人體頸項部有十分多的經(jīng)絡、穴位分布，所以用各種對睡眠有幫助的中藥放進枕頭，制成藥枕，就能達到調(diào)和陰陽、安神定志、改善睡眠的目的。治療失眠的藥枕有多種多樣，如：

1、草決明枕：有清肝明目等功效，特別適用于有高血壓患者。

2、五葉枕：由柳葉、竹葉、桑葉、柿葉、荷葉裝枕制成。有清熱安神之功效，對于有眼紅，視物模糊，喉嚨腫痛等熱癥者尤佳。

3、養(yǎng)心安神枕：由夜交藤、合歡花、酸棗仁、柏子仁、五味子裝進枕芯制成。有養(yǎng)心安神功效，適用于失眠、心煩、心悸等神經(jīng)衰弱患者。

其他一些民間廣為流傳的藥枕效果也不錯，如夏天用石膏枕能清熱解暑安神，琥珀枕能重鎮(zhèn)安神、防治失眠，磁石枕能明目益精等。

二、睡前浴足

我們?nèi)梭w的足底是有很多穴位的，通過睡前沐足，能調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡氣血，緩解疲勞，讓大腦很容易進入睡眠的狀態(tài)，從而改善睡眠。結合體質(zhì)不同，在中醫(yī)指導下選用不同的中藥沐足療法，效果會更好。常見的沐足中藥配方有：

1、安神磁石湯（磁石、菊花、黃芩、夜交藤），有鎮(zhèn)驚安神功效，適用于失眠多夢，容易驚醒者。

2、黃連肉桂湯（黃連、肉桂），此湯可清心安神，適用于失眠多夢、心煩不寐者。

3、竹茹杷葉湯（竹茹、枇杷葉、夏枯草、黃芩），有清熱化痰、和中安神的功效，適用于痰熱擾心者，表現(xiàn)為失眠、痰多、心煩、口苦、舌紅、苔黃膩等。

三、睡子午覺

中醫(yī)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”，即是指子時（23點至凌晨1點）和午時（11點至13點）要睡好覺，獲得適當?shù)男菹ⅰＲ话阋?3點之前入睡，因為23點至凌晨1點是陽氣生發(fā)的時候，如果這個時候還不睡覺的話，陽氣就生發(fā)不起來，陰氣也就無法收藏，就容易導致陰陽失調(diào)，長期下去就容易給人體健康帶來成巨大危害。午睡則要求時間不宜過長，半小時到一小時即可。現(xiàn)代人由于生活忙碌或者貪圖享樂等，往往容易熬夜或者缺乏午休，這些都是非常不好的習慣。睡眠充足是健康長壽的基礎，千萬不要熬夜。熬夜容易導致失眠，輕則導致疲勞，健忘，精神衰弱等亞健康情況，重者導致免疫力下降，容易生病。

四、食療保健

俗話說“是藥三分毒”，安眠藥是有很多副作用的，而很多食物是有養(yǎng)心安神功效的，用食療來改善睡眠，會更加安全放心，并且同時能避免中藥味道苦澀的難受，更容易長期堅持實行。有助于改善睡眠的食物很多，如牛奶、食醋、核桃、小米、蜂蜜、蓮子、桂圓、百合等，平時可以多食用，也可以在睡前少量服用。血虛失眠者，可以用蓮子、龍眼熬粥，也可以用炒柏子仁泡茶飲服。心陰虛者可以經(jīng)常食用百合蓮子湯。腎陰不足，肝陽上亢失眠者可以食用磁石腎粥調(diào)理。值得注意的是，食療應因人而異，不能盲目進補，最好請中醫(yī)為自己辨別體質(zhì)，制定適當?shù)纳攀常Ч麜雍谩?/section>

五、按摩經(jīng)穴