|
在之前的文章中我們提到了健腹輪是一個非常不錯的鍛煉器械，能夠幫助你提升身體前側(cè)的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩(wěn)定性！ 但是很多人在進行腹肌滾輪的訓(xùn)練中卻出現(xiàn)了下背部痛，腰椎不適的感覺，嚴重的還有椎間盤突出等問題！ 健腹輪訓(xùn)練真的對腰椎有害嗎？ 還是那句話！動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分！或者說你有沒有進行動作的條件！ 任何動作都是一樣！做對了就是價值連城！但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災(zāi)難，不但效率低下而且有很大的受傷風(fēng)險！ 腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高！ 正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累！ 1.動作好壞之分 腹肌輪鍛煉的意義在于核心肌群共同努力收緊，來穩(wěn)定脊椎，保持它始終處于中立位！ 一旦你發(fā)現(xiàn)動作過程中你的脊椎排列出了問題，那就代表你做錯了！ 其中最常見的就是腰椎超伸！ 就像圖片所示，脊椎有過多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前側(cè)核心幾乎沒在出力，反而變離心收縮，造成許多不必要的力。 腰椎超伸會造成椎間盤向相反方向擠壓突出，造成腰椎傷害 久而久之你的腰椎將不堪重負！ 所以！在進行動作時要非常注意：保證脊椎處于中立位置（不彎腰，不超伸），在正確的脊椎排列下收緊核心肌群（腹肌收緊，屁股夾緊）來穩(wěn)定脊椎！ 對于初學(xué)者，或者核心力量不足的人群來說：建議采用跪姿，同時不需要向前滾出去太遠！一旦超出你的能力范圍，必定姿勢就會出現(xiàn)問題！ 也可以采用其他的類似方法，降低難度來訓(xùn)練！比如上斜的平板支撐，平板支撐， 只要動作對了，腹肌輪訓(xùn)練確實可以幫助你提升核心力量，保護腰椎！ 2.哪些人比較不適合進行腹肌輪訓(xùn)練呢？ 如果你本來脊椎就不處于中立位，在不良的脊椎排列下進行訓(xùn)練，那無疑是雪上加霜！只會強化本來的不良姿勢！ 像那些擁有不良體態(tài)（骨盆前傾，駝背），肌肉失衡的人來說。建議不要進行腹肌輪訓(xùn)練！先去試著糾正你的姿勢，再來嘗試！ |
|
|
