【原】號外 | 胡小鵠：三更燈火五更雞，正是學子讀書時

今天我們來談談早起。

我從來不認為我是個刻苦的學生，不只是因為比我更刻苦的同學大有人在，還因為“刻苦”這件武器，只有和“高效率”搭配才能成為殺手锏，否則只會感動自己罷了。不過，假如一定要我說說我有過多么刻苦，或許只能“早起學習”上說上一二了。

一天之中最寒冷的時刻，就是日出之前。這個時候，很多人即使已經迷迷糊糊有點醒了，也只會抓緊被角在被窩里蜷縮著做夢。不幸的是，曾經在相當長的時間里，我掌控著班級教室鑰匙。初中三年的大多數時候，我都不遲于五點起床，有時是五點整，又是是四點四十——總之，基本上能看到朝陽升起，八九年前也是能看到星星的。接著，我會燒一壺水，洗一把臉，就坐在書桌前準備學習了。

早起學習這個習慣，可以說是我獨立養成的第一個好習慣了。當年我為什么要早起呢？一是因為晚上家里太亂了，孩子哭娃娃鬧，大人絮絮叨叨，根本就不是適合學習的環境。我要是一不鎖門，爸爸就會撞門進來，翻翻我的書本，不懂裝懂地點評一番，然后揚長而去；二是因為初中三年大多數情況下沒人起來給我做早飯，要么自己做，要么出去買，別無他法；三是因為早上比較清靜，最適合背點什么，比如學學英語。現在回想起來，初中三年堅持早起學習，首先是與天斗與地斗與人斗的抗干擾史和吃早飯史，其次才是走向榮譽和勝利的奮斗史。

不過，也算是因禍得福，早起學習的習慣對我確實大有裨益。衡中開學的第二天我就適應了環境，很大程度上就是因為作息習慣的無縫過渡。當時覺得，傳說中的衡中也沒什么大不了的啊，除了不能隨便出校門，別的和初中差不多啊。別的同學抱著電話給家長訴苦，我倒是一周多沒給家里打電話。班主任還親自提醒我要給家里人打電話，當時我還莫名其妙，自己有吃有穿有錢又安全，打什么電話啊？別人一年的電話卡都快能湊齊一副撲克了，而我呢，經常用不完就丟了。

那么，為什么應該早起學習呢？

不講大道理，我們先來敲敲小算盤。平時上學時，在家學習有且只有三個時間段：早上、中午、晚上。

無論是出于健康考慮，還是為了保持下午高效的聽課學習，中午最好小憩一段，半小時左右。如果還有時間，我建議完成當天的作業，給晚上的學習留出充足的時間。有幾次同學晚上打電話過來，問我當天老師留了什么作業，我基本上都回答不出來，因為我不記作業已經很久了。為什么記不住作業呢？因為老師留了之后，很快就能在放學前寫完了。初中時期，相對長的一段時間內，我是不晚上回家寫作業的，主要就是因為中午已經寫得差不多了。

中午寫作業效率之高，就是在于這是“趁熱打鐵”，很快能回想起課堂內容——如果上課就沒聽明白，晚上回家再寫，這就是“炒冷飯”了，而且很可能是“夾生飯”。本來到了晚上，孩子摩拳擦掌，躍躍欲試，坐在書桌前準備和書本試卷大戰三百回合。等到做完老師留的作業，“滿腔熱血”就有些涼了，學習勁頭沒有那么足了，哈欠連天，上下眼皮也開始打架了。

“這怎么行呢？打起精神來！你們班的誰誰誰每天學習到十一二點呢！”有的家長看到孩子竟然這么“不耐煩”和“坐不住冷板凳”，不由得氣不打一處來——于是，孩子只好硬撐著腦袋到深夜，一邊抱怨父母竟然這么“不通人性”，一邊竭力睜大雙眼瞄著書本；有的家長則心疼地看著孩子，交代孩子：“既然困了，就早點睡吧，明天再學，身體第一。”孩子也借坡下驢，本來也不怎么想學下去了，既然父母都讓自己早點休息了，而且作業已經寫完了，那就睡吧——于是，孩子心安理得地上了床，設定任務時的“雄心壯志”早已拋到腦后。

那假如，是這樣呢？

到了中午，先睡一會兒，然后開始寫作業，寫多少算多少。晚自習下課時，作業已經完成了八九成。一到家，先換上舒適的衣服，然后抓緊時間在晚飯前徹底完成。吃完晚飯，繼續學習。假如今天精氣神不錯，那就學到十點；假如今天有點累，那就九點半睡覺。總之，除非迫不得已，我絕對不會“強打精神”給家長裝樣子，給自己刻苦學習的假想。要是真累了，完成手頭這一點任務就睡。不過，我這一覺一般不會到天亮——大多數時候天亮前就起床了。先燒一壺水，再洗一把臉。燒開水，泡好茶，喝點茶暖暖身子，也“預熱”一下大腦。同時，我坐在椅子上琢磨著，今天全天要完成哪些任務，哪些適合現在完成呢？七點鐘，準時出門。

這就是我初中時普普通通的一天。

從心理學的角度來講，人每天早上的意志力是最強的，其后逐漸降低。熬夜學習的所謂“刻苦”精神固然可嘉，但是試想一下，同樣是兩個小時，是晚上九點到十一點學習效率高，還是早上五點到七點更專注呢？更不要說，熬夜影響睡眠質量，進而影響第二天的精氣神。要是早睡早起，且不論早上適宜記誦，單論對身體的好處，也勝過熬夜學習許多。這并不是多么高深玄妙的理論，只是類似于“田忌賽馬”的套路，把“學習”的出場順序進行調整罷了。堅持早起，比堅持熬夜更有效，也更容易。

有的人可能會反駁，孩子學習這么累，為什么不干脆直接睡到七點？其實，早起不等于剝奪自己的睡眠時間，而是督促自己安排好時間盡量早睡，或者，讓自己適應更少卻更高效的睡眠。要知道，睡眠質量不取決于睡眠時間長短，而是取決于“深睡眠”時間的長短。五點到七點這兩個小時的“淺睡眠”并無太大意義，甚至可能會“越睡越累”。到點就睡，到點就起，這才是真正強大的自制力，才是真正的刻苦意志，也真正能夠提升睡眠效率。

那么，早起干什么呢？總不能起來發呆吧……

假如弟弟坐在我面前，我會這么要求他——

第一，學會自己整理內務，包括但不限于疊被子、鋪平床單，同時認真刷牙洗手洗臉。很多家長平時喊著要讓孩子從小養成良好的生活習慣，卻往往叫不醒孩子起來洗漱。孩子要是一覺到七點多還不想出被窩，最后快遲到了才不得不匆匆忙忙地起床吃飯，怎么可能養成好習慣？現在好了，五點起床，時間足夠了。動動手腳收拾一下自己的床鋪，再仔仔細細地洗臉洗手，吃完飯再認真刷牙——整個人清爽了，學習效率也就上去了，身體也會越來越健康。

第二，每天早上要堅持完成定額任務。可以補弱，哪科弱，早上就抽出半個小時到一個小時的時間學什么；也可以保強，比如每天早上拿出一個小時的時間學習數學。如果快考試了，就集中時間翻翻自己的筆記，也可以拿出一個小時時間做一套題。努力并不會當即見效，只有堅持過一段時間，才有可能海闊天空。如果是周末，不妨看兩個小時自己喜歡的書。這兩小時的高質量讀書時間，不會被打斷，不會被干擾，長期堅持受益無窮。

第三，要和學校的早讀相搭配。今天班級安排語文早讀，那你就在家學一會兒英語，反之亦然。這樣，在校的五天時間每天都能鞏固語文和英語，怎么可能學不好呢？剛上初中時，我的英語小測驗考過一次倒數，因為我是真真正正的零基礎學英語，剛剛記住26個字母。后來堅持每天早上學英語，不出一個月就進入前十名，后來一直比較穩定，原因正在于此。

第四，吃飽早飯，盡早到校。不吃早飯的危害無需多言，那為什么要盡早到校呢？因為早到校一分鐘，就能多一分鐘的早讀時間，就能多背一遍單詞課文、古詩段落，基礎也就更扎實一分。當然，路上必須保證安全，霧霾天要戴口罩。如果有條件，可以在吃飯前出門跑幾圈鍛煉身體，再回來吃早飯。

你看，早睡兩小時，早起兩小時，換來的是保強補弱的學習成績、清爽高效的明天與良好的學習和生活習慣，失去的是晚上兩小時“昏昏欲睡”和“磨磨蹭蹭”，豈不妙哉？