太祖拳*

世傳太祖拳法有兩種，一曰宋太祖長拳，一曰明太祖洪拳。這兩種太祖拳法是截然不同的，但均是古傳精品。鑒于此，筆者僅就自己所知，對古傳太祖拳法做一介紹。不足之處，敬請高明之士斧正。

一、太祖拳源流

宋太祖長拳，古稱“宋太祖三十二勢長拳”，亦稱做“太祖拳”，此拳據傳是由宋太祖趙匡胤所創。宋太祖乃一代馬上皇帝，一條盤龍棍打下趙氏江山300年，其文治武功之強自不待言。然宋太祖畢竟是一代政治家、軍事家，而非武術家，是否有此閑心造拳，我們無從考證。但現在的宋太祖拳法，至少在明代之前便已大放異彩了，這確是不容置疑的事實。

明代戚繼光在其著作《紀效新書》中說：“古今拳家，宋太祖有三十二勢，又有六步拳、猴拳，各勢各異，而實大同小異……”由此可知，在明代戚繼光之前，便已有宋太祖長拳流傳了。而明代著名武術家程沖斗在其《少林棍法闡宗》中說：“古人制藝必立意，吾人資性各有所長，豈可盡廢。惟楊家槍、太祖長拳、綿張短打、孫家陽手棍、少林兼槍帶棒，乃五家不傳。茍能習練精熟，得其心印，余可敝帚棄之矣。”可見宋太祖長拳在明代時極有聲譽。

實際上，太祖長拳應源于宋太祖訓練士卒的遺法真傳，綜合士卒在戰場上真拼實殺的格斗經驗編制成三十二勢長拳。宋太祖登基后成為一代帝王，昔日士卒猶覺此拳的珍貴，乃名之為“宋太祖三十二勢長拳”。

空口無憑，這里尚有《少林拳譜》為證。宋初少林寺主持福居禪師為振興少林拳法，曾邀請當時全國18家武林高手入寺切磋技藝，宋太祖長拳便是18家之一。后福居禪師綜合諸家之長匯成《少林拳譜》，這也是少林拳法的起源。現今所說的少林拳源于達摩十八手純屬后人附會之言。

中國武術發展到清代至巔峰，一時間門戶叢生。于是一趟宋太祖三十二勢長拳便也分成諸多流派，但其中最為有名的，還要數少林太祖門了。

少林太祖門有南北兩大流派。南派少林太祖門之太祖拳受到南拳的影響，宗法已略有改變，主要流傳于南少林的發源地福建省的泉州、漳州等地。而北派少林太祖門則流傳較廣，并且保持了太祖長拳的原始風格，主要流傳在山東、河南、河北等地。眾所周知，北派嵩山少林分3大家，即江家、孔家、俞家，而俞家少林又分二郎、邦它、羅漢、大圣、金剛、太祖等，其下又分多種流派。太祖門尚有如下幾枝：

1太祖：秘宗名師張耀庭所傳的一枝，張耀庭傳劉云樵。此脈在臺灣、美國尚有流傳。

2老拳師：黑龍江武術館教練劉洪仁所傳之少林太祖門武術。劉洪仁先生的太祖門武術乃是家傳，主要傳人有李承祥、劉志華等。而李承祥先生曾撰寫過《少林拳法》一書，介紹了該門太祖拳第一節拳法。

3滄州太祖門：此門傳承不詳。

4乳山陳氏太極傳人：牛郎棍掌門肖明魁老師傳于其弟子鐘玉順先生的太祖長拳，此拳另一名為小洪焰，僅為一個拳路。

5少林寺中的太祖拳：此拳也僅是一個拳路，一名少林長拳，又名少林三十二手短打。梁以全先生的祖上在清代道光年間從少林寺僧湛德處學習了此拳，具體請見梁以全先生所著的《嵩山少林拳法》一書。

至于明太祖洪拳之所以稱洪拳，是因明太祖朱元璋的年號為“洪武”，加之明太祖亦是一代馬上皇帝，曾創立過大、小洪拳，故后世反清復明義士則將此拳稱為“太祖洪拳”。筆者有幸從好友習得此拳，故對此略知一二。

二、太祖門的內容

(一)少林梅花門所傳之太祖長拳：共分三節四段，全拳共三十二勢一百單八招。太祖長拳是本門的根基所在，本門除太祖長拳外，尚有黑虎拳、梅花拳、大洪拳、醉八仙、螳螂十三招、岳家捶、小虎燕、梅花刀、梅花劍、梅花槍、滾堂雙刀等拳械共約30余種。

(二)劉洪仁先生一系的太祖門：有十八節長拳、太祖三十二勢、梅花刀、八方刀、龍泉劍、雙刀、梅花槍、齊眉棍、春秋大刀、七節鞭等。

(三)少林寺傳太祖長拳(三十二手短打)拳譜：海底撈沙、迎面扳手、撩陰截把捶、撐膀、合身、提地擎天、撂手撩腳擠手炮、撂手單沖拳、右二起腳、雙括、束身雙抱拳、左橛楔捶、鳳凰單展翅、搖山、扳手推腰、虎撲、挑打器眼、束身雙抱拳、右橛楔捶、十字闖步前后沖拳、盤肘、虛步亮掌、黑虎掏心、左二起飛腳、贅地炮、燕子取水、霸王觀陣掏鬢捶、磨腰掏肋捶、虎撲、雙抱膝、蹬足雙沖拳。

(四)太祖洪拳：太祖洪拳共有4個拳路，分別是大洪、小洪、活法黃龍、虎爪點穴。

三、太祖長拳探真

太祖長拳流傳日久，傳承各異，其拳法難免有所差異。現僅以太祖長拳在本門流傳的情況為例作一分析。

本門因出自少林太祖門，所以太祖拳是本門的根本，是入門必修拳法，也是功力性質的拳法。本門太祖長拳共三十二勢一百單八招，拳路極長，共分三節四段。上節稱為地盤拳，有兩段(每一段皆可單獨成套)，是基礎；中節稱為人盤拳，集長拳、短打于一體，是本拳精華所在；下節稱為天盤拳，是收拳。太祖長拳之所以稱節、段，而不稱路，是因上一節的收勢即為下一節的起勢，全拳如長山之蛇，擊尾而首應循環無端。此拳的特點如下：

(一)拳招古樸，拳路精奇

本門太祖長拳的拳招可以與《紀效新書》、《少林短打拳譜》等古譜所敘相印合。如《經效新書》中的懶扎衣、探馬、朝陽手、雀地龍、金雞獨立這5個拳架，《少林短打拳譜》中的套捶、雙手扣、二郎擔山、懷中抱月等勢，在本門太祖長拳中均有顯現。與古譜的印合，可以斷言此拳乃是古傳太祖無疑。此外，此拳的手法、步法、腿法等與劉洪仁先生所傳的太祖也基本一致。說拳招的古樸，只要見到了本門太祖長拳的探馬，大家就會明白為何《紀效新書》會說“探馬傳自太祖，諸勢可降可變，進攻退閃弱生強，接短拳之善”，其他拳招亦然。

另外，從拳路上看，你會發現此太祖拳法拳路古意盎然。起勢先是“探海撈月雙抱拳”、“英雄提袍懶扎衣”、“三步升堂挖金磚”3個動作，收勢是“拜四方禮法周全”、“退三步定氣還原”兩個動作，僅以起勢、收勢而言，筆者尚未見到外界任何一個流派能保持如此古傳拳術的禮法與精義。

(二)剛柔并濟，內外合一

在外行人眼中、太祖拳應為少林拳，是外家拳，其特色應是剛猛。實則不然。太祖拳的動作是剛柔相濟的，其柔和之處較之陳氏太極絲毫不差，其剛猛之處比八極尚且有余。如“搖轆轤恨地無環”前柔后剛，又如“晃乾坤伏底通背”、“上步橫靠身連進”這兩招，運動起來如大蟒蛇行、滾滾而動，令人嘆為觀止而神往。

太祖長拳是內外一體的，其拳法中暗含各種功夫訓練。如起勢的雙按掌實為少林派十八羅漢功的呼吸法，猛然提氣聚神，用于對敵。

(三)源于少林，而不同于少林

太祖長拳源自少林，這毫無疑問。但由于此拳比較忠誠地保持了古太祖拳的風格，所以又異于少林本派的拳技。梁以全先生的少林長拳(或稱三十二手短打)是披身小架，而本門太祖長拳則是長拳大架，風格迥異。

宋太祖長拳三十二勢第二套：

　第一勢　立正變請手

演練者面向西方成并步立正姿勢。眼看正前方。兩手臂同時向前做上抬狀并在舉至胸前時右手成掌、左手變拳且以其右掌心蓋住左拳面。眼向前方環視一周，即掃視180°之后再復視正前方。(圖1)

第二勢　請手變懶扎衣

接上勢，右腳向后退一步，跟著左腳同樣退一步，使兩腳形成并步立正狀；與此同時，左手由胸前朝下并經下向后做撩起衣衫狀，而右手則自前向上且經上向后做劈拳狀(拳眼向上，拳輪朝下)，直至停留于身體右側后方成平拳勢(高與肩平)。眼向前看。(圖2)

第三勢　懶扎衣變金雞獨立

接上勢，左腳上前一步并隨之提起右腳使其形成獨立步；與此同時，左手變拳上撩后架于頭頂處(拳眼朝下)，而右拳則以拳輪為重點向前輪砸之后再懸立至胸前(拳心朝下，拳眼向內)。面對東方，眼向右看。(圖3)

第四勢　金雞獨立變探馬

接上勢，右腳落地并將身體左轉約90°，跟著上左腳向前踏地成左弓箭步；與此同時，右拳向上托打撐擊(拳眼向后，拳面向上)，左拳則收于腰際做抱拳狀(拳緣貼身，拳眼向外)。眼看前方。(圖4)

第五勢　探馬變拗鞭

接上勢，兩腳原地碾轉，帶動身體向右轉動約180°形成右弓箭步；與此同時，兩手臂劃動輪轉左臂向前劈砸(拳眼向上，拳輪朝下)、右臂向后甩挑(拳眼朝下，拳緣向上)。(圖5)

第六勢　拗鞭變七星拳

接上勢，右腳后撤一步并將身體向右轉約180°之后再將左腳上前一步成開步勢(左腳在前，右腳在后)；與此同時，兩拳分別由兩側向胸前交叉擊砍(左臂壓在右臂之上，拳心皆向上且力達拳緣)。眼看正前方。(圖6)

第七勢　七星拳變倒騎龍

接上勢，兩腳分別向前躍步(左腳先右腳后，各行一步)成左弓箭步；同時，兩拳由前向下并經下向前再往后畫圈一周之后沿身體左側平擺拳(右拳置于左肩旁，拳心向內，左拳側平拳置于后方且拳眼向上)。眼看左拳。(圖7)

第八勢　倒騎龍變虛餌

接上勢，身腰由先前之左擰變為右轉，跟著抬起右腿以右腳跟發力向正前方做蹬腳(腳后跟向前，腳尖向上)。與此同時，右拳自左側貼身劃繞，即由后向上向前蓋打(拳面向前，拳心向上且力達拳背)。眼看右拳。(圖8)

　　第九勢　虛餌變邱流

接上勢，右腳先在身前落步輕點，之后伴隨著身體左轉約180°，且使上腳邁為右弓箭步，收回右拳置于右脅旁(拳心向內，拳眼向上)，而左拳由下向上撩起作沖天炮狀立于頭頂前上方(拳面向上，拳輪向前)。(圖9)

第十勢　邱流變下插

接上勢，兩腳向左碾轉約90°成坐馬步(注：也可形成左弓箭步，在臨陣應敵之時靈活運用)；與此同時，左拳自上向左劈擊至左側方(拳面向左，拳緣朝下)，而右拳則緊跟著打出上勾拳至左側前方(拳面向斜上，拳心斜向內)。眼看左側方。(圖10)

第十一勢　下插變埋伏

接上勢，左腳不動，將右腳向左側方移半步后令兩膝彎屈下蹲使之形成右腳在前、左腳在后的屈腿跪蹲步，即左跪步勢(左膝觸地并以左腳之腳前掌點地、腳后跟抬起)；與此同時，左拳上架至頭頂上方(拳眼朝下，拳緣向下)，而右拳則自下而上地畫圈一周后，向右側后方撩擊(拳眼向上，拳面向右后方)。眼看右拳。(圖11)

第十二勢　埋伏變拋架

接上勢，身體起立并將左腳向前出一步形成左弓箭步；與此同時，左拳在胸前畫一個小圈之后藏于右腋下，而右拳則由右向上再經上朝下再向右側后方畫圈一周撩擊擁拳(拳眼向上，拳面向右側方)。眼看左側方。(圖12)

第十三勢　拋架變墊肘

接上勢，右腳上前邁出一步形成右弓箭步；與此同時，右拳自后經上并由上向前劈砸(拳眼向上，拳緣朝下并力達于此)。(圖13)

　　第十四勢　墊肘變撤步

接上勢，右腳先向左腿后做插步，跟著將身體向左轉動約180°之后，邁左腳復上一步成左弓箭步；與此同時，左拳回抽并藏在后背處(拳眼向上，拳背貼靠背部)，右拳自上而下向前擊砸與挑打(拳眼向上，拳緣朝下且力達于此)。(圖14)

第十五勢　撤步變擒拿

接上勢，身體右轉約120°，兩腿形成右弓箭步；與此同時，右拳自下向后并經后向前挑打劈砸(拳眼斜向上，拳緣斜朝下并力達于此)，左拳伴隨著做輔助性的相同動作。眼看前方。(圖15)

第十六勢　擒拿變中四平

接上勢，左腳先上一步而后右腳跟進成坐馬步；與此同時，雙拳自下向前上勾擊打(拳面均向上，力達于此)。眼看前方。(圖16)

第十七勢　中四平變伏虎

接上勢，左膝下跪，以其膝關節觸地使之形成左跪步勢(左腳腳前掌觸地，腳后跟抬起)；與此同時，擰腰向左并助之右拳上架頭頂上方，左拳劈砸左側后方。眼看左拳。(圖17)

第十八勢　伏虎變高四平

接上勢，兩腳起立并將身體略向右轉，跟著左腳向前進一步形成左弓箭步；與此同時，兩拳掄動，左拳向前挑擊(拳眼向上并力達于此)，右拳向后劈砸(拳緣朝下且力達于此)。眼看前方。(圖18)

第十九勢　高四平變倒插

接上勢，身體向右轉約100°并碾轉兩腳成右弓箭步；與此同時，右肘內屈，并以其肘尖為力點向右側方做橫擊肘。眼看右側前方。(圖19)

第二十勢　倒插變井攔

接上勢，兩腳向左碾轉約180°(身體同樣伴隨左轉)成左弓箭步；與此同時，左拳向上挑起勾擊、右拳則伴隨著右臂及肘部向前沖撞(力達整條手臂)。眼看前方。(圖20)

第二十一勢　井攔變鬼蹴

接上勢，先將左腳后撤一步并伴隨身體左轉約180°，跟著左膝彎曲且以左腿全蹲沉地，然后右腿助其右腳以腳后跟為力點沿地面向右側前方跪蹬而出；與此同時，右掌前推(力達掌心)，左拳后掃(拳眼向上)。眼看右側前方。(圖21)

第二十二勢　鬼蹴變指襠

接上勢，身體起立，左腳上前一步成左弓箭步；與此同時，收右掌變拳回抽于右側腰際，左拳化掌向前下方切擊(掌緣斜朝下并力達于此)。眼看左掌。(圖22)

第二十三勢　指襠變獸頭

接上勢，右腳向前邁一步成右弓箭步；此與同時，左掌變拳反撩至身后(拳緣向上且力達于此)，右拳由后向前劈砸且復成上勾拳置于面部前方(拳心向內，拳面向上)。眼看正前方。(圖23)

第二十四勢　獸頭變神拳

接上勢，提右腳向前躍出并伴隨左腳前跨一步成左弓箭步；與此同時，右拳自后向前磕擊(拳背朝下且力達于此)，左拳則擊打正前方(拳眼朝下即為反擊勢)。眼看左拳。(圖24)

第二十五勢　神拳變一條鞭

接上勢，兩腳向右碾轉約30°并伴之身體向右側偏；與此同時，右拳向右側后方橫掃擱擊(拳眼向上且力達拳背)，左拳收于胸腹前護體(拳心向內)。眼看右拳。(圖25)

第二十六勢　一條鞭變雀地

龍

接上勢，身體略向左轉并將左腿下蹲屈膝坐地，而右腿則向前方平鋪伸出且貼近地面但不觸地(右腳尖向上勾起)；此起同時，右拳向前下方沖出(拳面向前，拳眼向上)，左拳向身后劈砍(掌緣斜朝下并力達于此)。眼看右側前方。(圖26)

第二十七勢　省地龍變朝陽手

接上勢，身體立起并上左腳與右腳靠攏成立正姿式；與此同時，左掌上撐舉過頭頂(其掌心向上)，右拳畫弧收于左腋下(拳眼向上，拳心向內)。眼看前方。(圖27)

第二十八勢　朝陽手變雁翅

接上勢，右腳上步并將兩腳碾轉向左約，45°且身體同樣偏向左方成坐馬步；與此同時，右拳砸向前下方(拳面斜朝下且力達于此)，左掌則變拳自上向下劈砸至前方(拳緣朝下并力達于此)。眼看前方。(圖28)

第二十九勢　雁翅變跨虎

接上勢，左腳先向右腿后側插步，跟著將右腳再上一步，然后兩腳向右碾轉并伴隨身體偏向右側；與此同時，左拳向頭頂上方架起(其拳面向上)，右拳則以拳緣為重點向身后右側方反撩(拳緣向上且力達于此)。眼看右側方。(圖29)

第三十勢　跨虎變拗鸞勢

接上勢，身體向右轉約180°，右腳上前一步且復進左腳一步使之形成左弓箭步；與此同時，右臂向前撞擊(肘尖向前，力達手臂)，左拳向前上方鉤擊(拳面向上，拳眼向內)。眼看正前方。(圖30)。

第三十一勢　拗鸞肘變當頭炮

接上勢，左腳后撤一步并伴隨身體向左轉約180°成左弓箭步；與此同時，左拳上架至頭頂(拳眼朝下)，右拳向正前方沖擊(拳面向前)。眼看前方。(圖31)

第三十二勢　當頭炮變順鸞肘

接上勢，兩腳向右碾轉約90°并伴隨兩腿下沉半蹲成坐馬步；與此同時，右肘向前倒沖撞擊，左拳輔佐做上鉤拳擊向前方。眼向左拳垂視。(圖32)

第三十三勢　順鸞肘變旗鼓勢收架

接上勢，右腳向左腿前方進一步為右蓋步，左腳復上一步并伴隨其身體左轉約90°成左弓箭步；與此同時，左拳自上向前下方掄砍下劈(拳緣向前，力達于此)，右拳做下擂重壓狀擱至胸前(拳面向前)。眼看正前方。(圖33)

接上勢，兩腳向左碾轉約90°并伴隨身體偏向左側，跟著邁左腳向右腳內側靠攏成立正姿式；與此同時，兩拳變掌分別下垂且貼靠至左、右大腿外側。眼看正前方收架。(圖34)

少林太祖長拳一二三式：

預備式

兩腳分立，略同肩寬，兩手垂直貼于兩腿外側，目視前方。(見圖1一1)

雙手合十于胸前，雙腳不動，目視前方。(見圖1-2)

雙掌抱拳于腰側，拳心向上。雙腳不動，目視前方。(見圖1一3)

丁步格掌

左腳向左方上半步，接著右腳隨之，屈膝下蹲，變左丁步。左拳屈肘向左外拐于左肩前，右拳變掌向右下格擋，掌心向后，目視右下。收為吸。(見圖2)

要領:拐肘、格擋、下蹲要同時進行。

弓步崩手

右腳向右上步，上體右轉90度成右弓步。同時左拳收于腰側，右掌隨轉身向右前平臂崩出，高與肩平。上體前傾，力達掌背，目視前方。發為呼氣。(見圖3)

要領:右掌崩出的同時，左腳后蹬，以助其力。

少林太祖長拳四五六式 ：

丁步砸肘

隨體右微轉，左腿上步屈膝下蹲成右登山步。右掌變拳，拳心向上，收于腰側，左拳變掌，隨微轉體向下經雙膝向右上成弧形屈臂撩起，掌心向右，指尖向上，目視前方。(見圖4一1)

起身左轉90度，左腳向前上步，右腳隨之上步，腳尖點地，放于左腳內側，下蹲成右丁步。左掌變拳抱于腰側，拳心向上，右拳抬起，隨轉身下蹲，用拳背下砸于右膝外側，目視右下。收為吸氣。(見圖4一2)

要領:撩掌、砸拳、轉身，動作要連貫、流暢。

弓步沖肘

右腳向右上步成右弓步。右肘尖隨上體前傾，屈臂向前上擊出，肘高于肩，左拳臂內旋下擊左臀后，拳心朝上，目視左后。發為呼氣。(見圖5)

要領:右肘前擊，要力達肘尖。

霸王舉鼎

重心左移，下蹲成馬步。雙拳收貼兩肋變掌，上舉頭頂上方，指尖相對，掌心朝上，目視前方，發為呼氣。(見圖6)

要領:舉鼎時，要有上舉千斤之意念。

少林太祖長拳七八九式：

下沖拳

兩掌變拳沿兩胯側向下沖拳，步不變，目視前方。發為呼氣。(見圖7)

要領:沖拳時力在兩拳，忌身隨拳落。

擊手炮

起身，左轉90度，重心左移成左弓步。左拳變掌抬臂屈肘，攔護于胸前，掌指向上，掌心向前，右拳不動，目視前方。(見圖8一1)

右腿屈膝前抬，重心左移。'右拳隨之前抬，經前胸屈臂橫架于頭頂，拳心向上，左掌隨臂外旋，用掌背下隔，指尖向右，掌心向上，目視前方。(見圖8-2)

左腳向右腳內側并步震地，屈雙膝下蹲成半椅子樁。同時右拳隨下蹲，臂外旋，向前下用拳背擊打左掌心，目視前方。發力為呼氣。(見圖8-3)

要領:擊手、震腳要同時，聲要猛，要響。

弓步勾拳

起身，身體右轉180度，右腳上步，屈右膝，變右弓步。左掌變拳收于腰側，拳心向上，右拳變掌隨轉身向后平攔，高與肩平.掌心向前.目視前方。(見圖9- 1)

少林太祖長拳十六十七十八式：

虛步劈掌

重心左移，左腿屈膝下蹲，右腳后收，腳尖點地，成右虛步。同時右掌隨左移下蹲，并朝右腿前下劈，左拳不動，目視前下。收為吸氣。(見圖16)

要領:重心移至左腿，步法要穩，劈掌有力。

弓步雙按掌

起身右腳向前上步成右弓步。右掌掌心朝上收于腰間，同時左拳變掌，雙臂內旋，雙掌掌心朝下，指尖向前，并齊向右腿前下方推按，目視前方。發為呼氣。(見圖17)

要領:上步的同時，步落手到，推按有力。

金雞獨立

身體左轉135度，重心左移，屈左膝，變左弓步。同時左掌變拳收于腰側，拳心向上，右掌變拳，隨轉向向左下方栽至檔部，拳心向后，目視右方。(見圖18-1)

右拳向上、向右、向后直臂掄擊，同時左拳隨上身右轉體180度，向上、向前掄擊，雙拳心向下，雙臂如一字平直，隨轉向，重心右移，屈右膝變右弓步，成單鞭式。目視前方。(見圖18一2)

左腳經右腳內側擦地提膝，小腿勾，腳面繃直，重心移于右腳。同時右拳向前、向上，拳眼朝下，架于頭頂前上方，左拳拐肘，拳心朝左，栽于左膝上，目視前方。收為吸氣。(見圖18一3)

要領:掄臂要舒展，獨立要站穩。

下體不動。右掌變拳向右收于腰側，拳心向上，左拳向前、向右，隨轉體成弧形勾于右肩前，拳心向下，高與肩平，目視前方。發為呼氣。(見圖9一2)

少林太祖長拳十三十四十五式：

弓步陰陽拳

起身左腳上步成左弓步，身體向前傾。雙臂內旋，左拳向下，栽于左小腿外側，拳心朝后，右拳向上沖，拳心朝前，兩臂均上下垂直.目視前方。發為呼氣。(見圖13)

要領:沖拳用力，力達拳面，頭、身、右腿成一斜線。

弓步雙推掌

重心右移變馬步。左右拳同時收于腰側。目視前方。(見圖14一1)

上體右轉90度，雙腳不動，馬步變右弓步。雙拳變立掌同時向右前方推出，右掌心向前，左臂微曲，左掌心護右小臂，目視前方。發為呼氣。(見圖14一2)

要領:轉身、變步、推掌要同時動作。

雙滾手

上體轉90度，重心左移變馬步。左掌向左經胸前架于前左上方，掌心向前，指尖向右，右掌向下，向左平推于左膝上方，指尖向下，掌心向左，目視前方。(見圖15一1)

下體不動。右臂內旋，屈臂向右，向上架右掌于前右上方，掌心向前，指尖向左，左掌向下，向右平推于右膝上方，指尖向下，掌心向右，目視前方。(見圖15一2)

下體不動。左掌向左，經胸前架于左上方，掌心向前，指尖向右，右掌向下，向左平推于左膝上方，指尖向下，掌心向左，目視前方。(見圖15一3)

重心右移，馬步變右弓步。左掌變拳收于腰側，拳心向上，同時右掌隨上體右轉45度，直臂向右上平崩于右前方，指尖向右前，掌心向左前，目視右指尖。(見圖15-4)

要領:滾手時，隨手之忽左、忽右，上體微向左、向右傾斜。

要領:攔手、拐肘、勾拳要連一貫。

少林太祖長拳十十一十二式：

二起腳

重心前移，起身直立，左腿前提，小腿后勾，腳面繃直。左拳收于腰側，拳心向上，右拳不動，目視前方。(見圖10-1)

在左腿下落的同時，右腳離地，腳面繃直向上方彈踢。右拳變掌向前上方伸，以掌心擊打腳面，左拳不動，目視前方。(見圖10一2)

要領:右腳彈踢要盡量高，掌擊要內。

雙按掌

左腳在后，右腳向前落地成右弓步。同時右掌后收，左拳變掌，雙掌前伸，推按于右膝前上方，指尖向前，掌心向下，力達雙掌，目視前方。發為呼氣。(見圖11)

要領:落步要穩，雙掌推按有力。

懸崖勒馬

以雙腳掌為軸，體左轉180度，屈左膝變左弓步。左掌變拳收于左腰側，右掌變拳隨轉身向前、向上勾擊，拳心向后，高與鼻平，目視右拳。(見圖12-1)

下體不動。右拳收于腰側，拳心向上，左拳向前，向上勾擊，高與鼻平，拳心向后，目視前方。(見圖12一2)

重心后移，左膝向前上提起，小腿后勾，腳面繃直。左拳不動，右拳向前，向上勾擊，高與肩平，拳心向后，目視前方。(見圖12一3)

雙拳不動。身體下蹲成左虛步，目視前方，收為吸氣。(見圖12一4)

要領:雙拳后勾要用力，右腳要穩。

少林太祖長拳十九二十21式：

弓步上沖拳

左腳向前落地成左弓步，同時左拳隨身左傾向左上方沖擊。拳心朝右，右拳經胸前下栽于檔部，拳心朝后，目視右方，發為呼氣。(見圖19)

要領:步落拳出，力達拳面。

弧形步

以左腳為軸，起身左轉90度提右膝，勾小腿，右腳掌護左膝。同時雙拳變掌交叉于胸前，右掌在上，左掌在下，并翻掌上架頭頂，目視前方。(見圖20- 1)

右腳向右落地下礴成馬步。雙掌變拳收于兩腰側，拳心朝上.目視前方。(見圖20一2)

半起身右腳向左，經左腳內側向前劃弧向右前方進步，變右弓步，雙拳不變，目視前方。(見圖20一3)

重心右移，左腳向右，經右腳內側向前劃弧，向左前方進步，變左弓步，雙拳不變，目視前方。(見圖20一4)

重心左移，右腳向左，經左腳內側向前劃弧，向右前方進步，變右弓步。雙拳不變，目視前方。(見圖20一5)

要領:上步要穩，弧形步腳掌要擦地而走。

馬步單鞭

左腳經右腳內側劃弧，向左上方落地，下蹲成馬步。同時左拳沖向前方，右拳沖向后方，雙臂平直，略如橫一，雙拳拳心朝右，目視前方。發為呼氣。(見圖21)

少林太祖長拳22式23式24式：

空中三沖拳

雙腳蹬地，騰空拔起，雙腿后勾。同時右拳前沖，左拳收回腰側，如此左拳沖，右拳回，右拳沖，左拳回，三次快速反復，目視前方。(見圖22)

要領:盡力跳高，三沖拳必須在空中完成。

虛步隔掌

雙腳落地成左虛步。右拳回收腰側，拳心向上，左拳變掌經胸前向左膝前上方平推，掌心朝左，目視前下方。(見圖23)

要領:虛步蹲穩，推手有力。

并步攔拳

左腳向前上半步，重心前移成左弓步，右拳不動，左掌向左前攔出，掌心向前，指尖向右，目視左掌。(見圖24-1)

起身，右腳上步震地，靠左腳內側并步站立。同時左掌變拳收腰側，拳心向上，右拳隨左轉身90度，抬臂平攔于胸前.拳心向下，高與肩平，目視前方。發為呼氣。(見圖24-2)

要領:震腳與攔拳同時用力，攔拳架平。

少林太祖長拳二十五到二十七式：

二起腳

右膝提起，小腿后勾，腳面繃緊。右拳收于腰側，左拳不動，目視前方。(見圖25一1)

借右腿上提之力，左腳蹬地跳起，左腳面繃直向前彈踢。右拳不變，左拳變掌前伸以掌心擊打左腳面，目視前下。(見圖25一2)

要領:右膝起后緊跟著左腳跳起，彈腿有力，擊拍聲響。

震腳三栽拳

左腳向前落地，身體右轉90度，右腳落于左腳內側并震地，屈膝下蹲成椅子樁，同時左掌變拳收于腰側，拳心向上，右拳下沖于兩膝前，拳心朝后，目右視。(見圖26一1)

下體不動。右拳收于腰間，左拳向下沖到雙膝前，目視前下。(見圖26-2)

下體不動。左拳收于腰間，右拳下沖至雙膝前.目視前下。(見圖26一3)

要領:三沖拳要快，震腳要響。

弓步崩手

右腳向右上步，體右轉90度成右弓步。同時左拳不動，右拳變掌，掌背向前，橫掌向前崩擊，掌與肩平，指尖向前，掌心向左，目視前方。發為呼氣。(見圖27)

要領:步到手到.崩手有力。

要領:馬步蹲穩，雙拳架平。

少林太祖長拳二十八到三十式：

仆步護身掌

上體右轉90度，左腳前收成跪步。右掌變拳收于腰側，左拳變掌向前下方插，指尖朝下，掌心向前，目視前方。(見圖28一1)

起身，左腳上步成左弓步。右拳不動，左掌向前上方屈肘抬起，掌與鼻平，指尖向右，掌心向前，目視前方。(見圖28一2)

以腳掌為軸.體左轉180度，提右膝于體前，小腿勾。同時左掌變拳回收腰側，拳心向上，右拳變掌隨轉身向肩左上方推掌，掌指向上高與頭平，目視右前方。(見圖28一3)

右腿向右前方上一大步，下躊成右仆步。手形不變。目視右前。(見圖28-4)

下體不動。右掌向下、向右前方直臂攔出，指尖向右下，掌心朝后，左拳不動，目視右掌。(見圖28-5)

要領:手腳動作與身體轉動協調，動作到位。

舉火燒天

起身左轉90度，重心右移，左腳回收半步，腳尖點地。右掌隨轉身向左劃弧，經右肋變拳直臂上沖，拳心向左，左拳變掌經胸前護于右腋下，掌心朝下，目前視。發為呼氣。(見圖29)

要領:上沖拳要用猛力，力達拳面.身腰挺直。

虛步下砸肘

身體下蹲成左虛步。右拳內勾，拳心向下，屈肘隨身下砸，左掌壓于右腋下，目視左前，收為吸氣。(見圖30)

要領:虛步蹲穩，肘隨身砸。

少林太祖長拳三十一到三十三式：

進步推掌

起身.左腳向左上半步，重心左移成左弓步。左掌指尖向上，立掌向左平推掌，右拳收抱腰側，拳心向上，目視前方。為呼氣。(見圖31)

拳后藏掌

下體不動。上體左轉90度，同時，左掌回收于右腋后，掌心向右，指尖向上，右拳臂內旋，拳心朝下，經左手腕上方平臂向前直擊，目視前方。發為呼氣。(見圖32)

要領:弓步蹬穩，沖拳有力。

虛步回肘

重心后移，左腳回收半步，腳尖點地成左虛步。左掌不動，右拳隨身右轉90度，屈臂回肘，向后平拉，拳心向下，目視前方，收為吸氣。(見圖33)

要領:肘、步同時回收，力達后肘。

少林太祖長拳三十一到三十三式：

進步推掌

起身.左腳向左上半步，重心左移成左弓步。左掌指尖向上，立掌向左平推掌，右拳收抱腰側，拳心向上，目視前方。為呼氣。(見圖31)

拳后藏掌

下體不動。上體左轉90度，同時，左掌回收于右腋后，掌心向右，指尖向上，右拳臂內旋，拳心朝下，經左手腕上方平臂向前直擊，目視前方。發為呼氣。(見圖32)

要領:弓步蹬穩，沖拳有力。

虛步回肘

重心后移，左腳回收半步，腳尖點地成左虛步。左掌不動，右拳隨身右轉90度，屈臂回肘，向后平拉，拳心向下，目視前方，收為吸氣。(見圖33)

要領:肘、步同時回收，力達后肘。

少林太祖長拳三十四到三十七式：

馬步攔腰式

體左轉90度，右腳向前上一大步，屈膝成右弓步。左掌變拳隨轉身橫攔于胸前，拳心向下，右拳隨轉身伸臂用拳背向后平擊，目視前方。(見圖34-1)

身體左轉90度，馬步蹲平。左拳隨轉體向左直臂平擺180度，至背后成后勾拳，拳眼向下，拳心向前，右拳隨轉身，向左直臂平擺180度至胸前，成平臂勾拳，拳心向后，目視前方。發為呼氣。(見圖34一2)

虛步劈掌

起立，身體右轉90度，左腿屈膝下蹲，右腳尖點地成右虛步。同時右拳變掌，掌心朝左，向右膝外側下劈，左拳拳心朝后收于左腹前，目視前下。收為吸氣。(見圖35)

要領:虛步蹲穩，力達右掌。

弓步雙按掌

起身，右腳向前上步，屈膝成右弓步。左拳變掌，與右掌同時掌心朝上收于腰側。接著雙臂內旋，掌心朝下，拳指朝前，向右膝前下推按，目視前下方。發為呼氣。(見圖36)

要領:弓步蹬緊，力達兩掌。

二起腳坐山架

起身，左腿向前提膝，小腿勾，腳面繃直。雙掌變拳回收腰側，目視前方。(見圖37一1)

左腿下落的同時，右腳跳起，腳面繃直向前方彈踢。右拳變掌，臂前伸以掌心擊打右腳面，左拳不動右腳向前落地成右弓步。左拳不動，右掌變拳向左、向上、向右，在胸前劃立圓，成勾拳架于右前上，拳心朝后，目視前方。(見圖37一2)

雙腳不動。右拳直臂向下、向右、向后、向上掄半圓，拳心向下，同時體右轉90度，左拳隨上體右轉，向上、向前臂內旋前擊，拳心向下，目視前方。(見圖37-3)

左腳向前上步，下蹲成馬步。同時左拳屈肘下栽于左膝上，拳心向左，右拳向前、向上屈肘橫架頭頂，拳心朝上，目視左前。(見圖37一4)

要領:掄臂與上步配合協調，馬步蹲穩。

收勢

起身，重心右移，左腳向右收，兩腳與肩寬。雙拳收于腰側，拳心向上，目視前方。(見圖38)