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正常情況下的鍛煉，要么增肌，要么減脂，增肌和減脂不能同時進行，因為增肌和減脂同時進行是相互矛盾的。增肌的同時也會增加身體的脂肪含量，而減脂的同時，也會流失肌肉。我們唯一要的就是在訓練中，盡量的減少肌肉的流失，最大限度地消耗多余的脂肪。 在實際的訓練中，要想做到增肌和減脂兩者兼顧，需要注意以下幾點： 1、有氧運動什么時候做？ 力量訓練之前做有氧運動減肥不可取。原因有三個： 1，力量之前的有氧會消耗體內的血糖含量，導致隨后的力量訓練強度大打折扣。 2，體內血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。 3，力量訓練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。 正確的選擇應該是在力量訓練之后做有氧運動。力量訓練有助于體內生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個非常好的環境。 2、如何做有氧運動？ 有氧運動要求的是短時間（20分鐘內）、高強度，這樣才能保證體內糖原不被完全耗盡而消耗肌肉。 那么如何做有氧呢？答案就是高強度間歇有氧，也就是HIIT。 研究人員發現，做20分鐘的高強度間歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分鐘普通有氧的6倍。 想詳細了解HIIT的健友可以回顧健身健美網往期的內容，也可以直接在對話框輸入“HIIT”，在線健身指導將會發送HIIT的詳細資料給你。 3、如何補充營養？ 建議力量訓練之后馬上補充20克碳水和20克快速吸收蛋白質，比如全麥面包、紅薯、乳清蛋白粉等。這樣才能保證在隨后的高強度有氧不會消耗肌肉，同時也會對肌肉合成有很大促進作用。 更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法 養生知識 請關注微信公眾平臺:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524) |
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