高血壓患者這樣跑步, 血壓三個月恢復(fù)正常

記者在采訪某位知名主任醫(yī)師時了解到，他曾遇過一位35歲的女高血壓病人，這位病人年初單位體檢查出有高血壓。再加上父母是高血壓患者，自己就比較關(guān)注血壓，還特意買了個血壓計連續(xù)監(jiān)測快半年了，但血壓一直偏高。她必須控制血壓在正常范圍內(nèi)，才能避免今后患心腦血管疾病的危險。

她只有兩條路：一是吃藥，二是運動。但是女病人不肯吃藥，擔(dān)心吃藥就停不下來。最后這位醫(yī)師為女病人設(shè)計了運動方案，從那天后，女病人每天跑步半小時，三個月后血壓居然恢復(fù)正常了！

為什么跑步能降壓？

專家介紹，血壓需要綜合療法控制。已經(jīng)有國外研究證實，非藥物控制血壓的方式中，嚴(yán)格控制飲食并結(jié)合運動是完全有效控制血壓的。對于遺傳性高血壓和后天得的高血壓，運動都有效果。

運動可以替代一種降壓藥，使血壓下降10毫米汞柱左右。有研究數(shù)據(jù)，50%的高血壓患者在運動10周后，可使收縮壓下降10至20毫米汞柱，舒張壓下降5至10毫米汞柱。運動到20周，80%的患者可以見到血壓明顯下降。

這是因為高血壓患者在發(fā)病初期，神經(jīng)調(diào)節(jié)失去平衡，會使交感神經(jīng)過度興奮，表現(xiàn)為心率加快，心肌收縮力加強，血壓上升。而運動中人的交感神經(jīng)興奮，肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管擴張，血壓降下來。同時，適度的運動讓人心情愉悅，可以降低大腦皮層的興奮性，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能和血管舒張和收縮，起到降壓作用。

怎樣跑步才能降壓？

運動時間以每次30至60分鐘，每周堅持五天。

時間段，最好選擇傍晚。因為夏季天氣炎熱，人體表面皮膚的毛細(xì)血管充分?jǐn)U張散熱，血液集聚于體表，心臟、大腦血供減少。患者的缺血缺氧反應(yīng)加重。大運動量活動和情緒急劇波動會增加心腦血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)和耗氧。

運動后也不建議馬上開空調(diào)或用冷水沖淋降溫，會刺激血管收縮，誘發(fā)血管病變。

對于年紀(jì)大的高血壓患者，適合做一些運動量小、舒緩、柔韌性的練習(xí)，如漫步、打太極拳等。太極拳是比較適合高血壓患者的運動，它可以調(diào)節(jié)人精神狀態(tài)，而保持平和的心情有助于降壓。

總之高血壓治療，除了按時按量服用藥物之外，我們還要自覺調(diào)整自己的生活作息以及飲食習(xí)慣，一個高血壓患者如果每天熬夜，暴飲暴食或者飲食不規(guī)律，即使天天定時定量用藥，也不見得能將血壓控制好。因此，除了按時按量服藥，還要控制好飲食以及調(diào)節(jié)好生活作息，可以多配合一些非藥物的治療方式，比如可常飲像祺和堂羅布麻茶這樣，通過清除血液及血管壁上的垃圾，從根源上改善心血管功能的綠色茶飲，還需要特別注意保持輕松、平和的心態(tài)，樹立保健養(yǎng)生防治高血壓的觀念，通過改變生活方式來防治高血壓病，比如適量運動、限制攝鹽量、合理飲食、戒煙限酒等，日常飲食注意低鹽低油低脂，多吃芹菜、茄子、木耳、蘋果等具有降壓作用的食物，這樣才能保證身心更加健康。