舒適睡眠101課：有好的睡眠才能讓健康更有保障

  眾所周知，想要身體健康，高質量的睡眠至關重要。但是，由于現在生活節奏過快、平時工作壓力大和不規律的生活習慣等，導致很多人睡眠質量不高和有不同程度的失眠，以至于白天昏昏沉沉，打不起精神，做事效率低。在這種狀態下時間一長，容易形成惡性循環，嚴重影響人的身心健康。那么，想要一整晚舒適的睡眠我們應該注意哪些方面呢？

保持正常規律的作息，早睡早起

很多人對睡眠時間的認知上存在一些誤區，認為晚上不管幾點睡，只要睡夠8小時就可以了。其實這種想法是錯誤的，長期混亂的作息會刺激內分泌系統，導致其紊亂，進而影響身體免疫系統，降低身體免疫力。

保持健康的飲食習慣

好的飲食習慣有助于我們的睡眠，尤其是晚餐。一般晚餐時間不宜過晚，同時適當控制食量，最好不要吃太多刺激性食物。晚上就寢前可以喝一杯熱牛奶，有助于更好更快入睡。睡前兩小時內盡量不要進食。

睡前適當鍛煉有助于提高睡眠質量

每天晚上可以做一些不太劇烈的運動，如散步、瑜伽等，這樣不僅有利于緩解一天的疲勞，還有助于睡眠。鍛煉結束后最好進行一次舒緩的沐浴或者泡個腳，這樣有助于讓人在夜間睡得更香。

在安靜舒適的環境下入睡

安靜舒適的環境有利于我們更快進入最佳睡眠狀態，所以一定要選擇質量過關床上用品；還應經常晾曬、換洗，保持干凈衛生；床鋪的軟硬度也應切實根據人體各自的不同需要來決定。

保持良好的睡姿

中醫認為最佳睡姿應該是向右側臥，雙腿微曲，這樣不會壓迫心臟，同時有利于肝臟更好地供血，還可以促進胃消化吸收。正確的睡姿更容易讓人全身放松，盡快消除疲勞，使得身體各個器官都得到充分的休息，從而獲得高質量的睡眠。

長期失眠應及時就醫

如果是身體或心理等原因導致的長期失眠，應及時就醫，不要拖延，以免影響身體健康。

不同年齡段的人對睡眠時間的需求不同

據中國新聞網報道，目前國際上對各年齡層人群的睡眠時間建議是：新生兒每天的睡眠時間約為14至17小時，成年人約為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時；青少年晚上8點前睡覺是最佳入睡時間，中老年最好在晚上21到22點間入睡。此外，每天23點到次日凌晨5點是人的黃金睡眠時間，在這段時間里，人體最好處在睡眠狀態為宜。（肖原）

本文由北京市公安醫院二部睡眠中心副主任，中國睡眠研究會信息科普部主任彭志平進行科學性把關。