小寒過后補得當,一年不受寒!收好這份養生指南,照著做,壽長10年

小寒的說法是：天漸寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上處于小寒節氣內，“三九”前后，全年的最低溫，有“小寒勝大寒”之說。

小寒節氣開始，全國大部分地區開始降溫，都是一派嚴冬的景象。既然是全年最低溫，更不能少了養生！小寒過后補得當，一年不受寒！

收好養身參考（微信號：ysck00）送給大家的這份養生指南，照著做，壽長10年！千萬別錯過了~

早睡晚起，以養陽氣。小寒過后，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，并要收斂神氣，起居調養宜早眠晚起。早晚溫差懸殊，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

對于耐寒能力比較差的人群來說，當冷空氣來臨的時候，不管在室內還是在室外，最重要的是要“暖頭”。

小寒過后，如果外出要戴上保暖的帽子，并避免頂風行走。另外，睡覺時注意稍微關上門窗，避免頭部被冷風吹到，但是不建議蒙頭睡覺。

“嚴寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液循環較差，故易受寒。腳部保暖對于暖身防病意義重大。

每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環而暖腳強身。

中醫所謂的“通”是指氣血、經絡的暢通，氣滯血淤，經絡郁阻，會導致疾病。

小寒過后最簡單的“通”法是多吃蘿卜，羊肉燉白蘿卜，可以補充陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。

食材：

羊肉、白蘿卜、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。

做法：

1、將白蘿卜切成塊，羊肉切成3厘米長短的塊，放入熱水中焯一下備用。

2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒，加蓋燒開后轉小火燉30分鐘，放入白蘿卜、粉絲繼續燉，至熟后調味即可。

成都市三醫院營養師余婉婷說，冬季吃一碗熱氣騰騰的臘八粥，既可口又營養，確實能增福增壽。

小寒過后，吃了臘八粥之后，它能夠提供一個充沛的能量供給，對于我們御寒來說起到了一個促進作用。

食材：

糯米50克、粳米50克、桂圓50克、紅豆100克、蓮子100克、桂圓100克、花生米100克、紅棗100克、白糖適量。

做法：

1、先將蓮子去衣去心放入碗中加水浸沒，再放入蒸籠，用旺火蒸約1小時，蒸熟取出備用。

2、將桂圓去掉皮、核，只要肉；將栗子剝掉殼及衣。

3、鍋內放入適量的水，然后把紅豆、花生米、紅棗洗干凈倒入鍋內煮，待煮成半熟時，再將粳米、糯米洗干凈倒入鍋內一起煮，待鍋開后，再用微火煮。

4、將粥煮熬到七八成熟時，把蒸熟的蓮子倒入粥內攪拌均勻，開鍋后再煮一會移下火來，盛入清潔的鍋內，撒上適量白糖。

小寒過后，可以適宜的運動鍛煉身體，比如：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運動量小的活動。

一項關于心腦血管病發病的時間性研究發現，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，晨練最好在9點后。運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。

德國運動醫學及預防協會證實，即使在天氣寒冷、溫度較低的冬季，戶外慢跑仍對身體有許多益處。

這是因為慢跑有助于增強人體的免疫系統，從而降低患感冒的風險。

冬季跑步最重要的是要注意保暖。

小寒過后，冬季天氣寒冷，白天短而夜間長，呼嘯的北風、頻發的霧霾，常會讓人們的心情受到影響，引發失落、沮喪等情緒，甚至患上抑郁癥。

因此，此節氣中要注意積極調節自己的心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。