腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1．揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部（拳尖）置于命門穴上，先Jl頃時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2.揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開15寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。
3．揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連做36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4.揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有話血通絡、健腰益腎等作用。
5．捶腰陽關穴
手四指握大掏指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
6．按揉委中穴
委中穴是人體穴位之一，委中穴位置位于人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間；委中穴在腘窩正中，有腘筋膜，在腓腸肌內、外頭之間；布有腘動、靜脈；有股后皮神經、脛神經分布。此穴的主治疾病為：坐骨神經痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。古有“腰背委中求”之語，出自《四總穴歌》，初錄于明代針灸學家徐風編著的《針灸大全》，“腰背委中求”是指凡腰部病癥都可取委中治療。
雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。《針灸大成》中說：“腰背委中求。”每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
