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免疫力下降的求救信號  免疫力好比身體里的軍隊，外界襲來病毒、細菌等病原體時，會對其進行識別，必要時與之“作戰”。小傷口、普通感冒過一段時間能“不治而愈”，就與免疫系統的功能密切相關。人體的免疫力隨年齡變化。一般而言，出生后3~6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統在青春期發育最快，在25歲左右達到頂峰，30歲后會慢慢下降。  除了與年齡變化有關，由于環境、生活習慣等因素影響，免疫系統功能也會發生變化。一旦有以下表現，很可能是免疫系統功能下降了。 精神較差、疲勞、感覺不舒服  有這些表現，說明該好好關注免疫功能了。 一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。疲勞等是免疫力下降比較輕的表現，這時應好好關注自己的身體狀況，通過合理飲食和保證睡眠質量，預防免疫力進一步下降。 感冒次數增多、傷口愈合速度變慢 出現這些問題，說明免疫功能已下降得比較快了。 如果一段時間內感冒次數明顯增多，有小傷口也不容易好，表明免疫功能已經明顯下降了。這時，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌，應及早重視和調整。  需要注意的是，免疫系統正常運轉，最重要的是“平衡”。并不是說免疫力越強就一定越好。身體抵抗外界侵擾的能力過高，也會帶來很多問題，如過敏、自身免疫性疾病（如類風濕關節炎、紅斑狼瘡）等。4大敵人傷害免疫力 一個人生下來“底子好”，免疫功能強，相對就可能更少生病，免疫系統也可能衰老得更緩慢。但如果不注意外在因素的影響，同樣會讓免疫功能受損。總的來說，以下四點是傷害免疫力最常見的原因。年齡  30歲后，人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，但中青年時期，尤其是40歲后，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。如果這時作息不規律、營養跟不上，免疫系統最易出問題。65歲后，免疫功能不可避免地又下了一個臺階。這個時期好好呵護很關鍵。亂用藥品  濫用藥品對免疫系統的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物，尤其應在醫生指導下使用。保健品對改善免疫力的效果有限，不應過分迷信。 太愛干凈  免疫系統“記性好”，會對傳染病原形成“免疫記憶”。多數情況下，如果下次遇到相同的病毒、細菌，免疫系統會很快將其消滅。如果周圍環境一直很干凈（尤其對孩子來說），會減少感染產生抗體的機會，身體抵抗力反而會減弱。 不良生活習慣  睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣，都可能大大降低免疫系統功能。心情抑郁、壓力過大、環境污染對免疫系統的影響也不可忽視。 4個方法幫免疫力充電 想要保證免疫系統正常運行，平時就要好好呵護它。從今天起，試著用下面這些方法改善免疫功能，開啟新一年的健康吧。保持樂觀的心態  愉悅的心情有助激活某些免疫細胞，改善免疫功能。飲食均衡 在沒有特殊疾病禁忌，飲食均衡的前提下，可適當補充蛋白質，維生素A、C、E和鐵等元素，有助免疫系統正常運作。 可適當多吃些富含這些營養素的食物，如魚、肉、蛋等富含蛋白質，動物肝臟富含維生素A，堅果、豆類和谷類富含維生素E，新鮮蔬果富含維生素C，動物肝臟富含鐵。適量運動 在身體情況允許時，建議每天運動30~50分鐘，每周5次。堅持一段時間后，免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況，選擇合適的運動。 保證休息 充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時，老人也不要少于6小時。呵護免疫力是個長期工程，只有堅持才能充分發揮效果。 來源：全民健康生活方式行動 |
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