彎腰夠腳面 【易造成骨折和血壓突然上升】 這個動作曾經上體育課的時候經常做，由于小鐵腰部比較“硬”，所以每次彎腰夠腳面絕對是一種煎熬，在小鐵的記憶力就沒有夠到的時候。 彎腰夠腳面的動作對伸張筋骨有很大的益處 ，不過對于中老年人來說，這個動作是有風險的，易對脊柱、骨骼、血壓等造成不良的影響。如果突然做此動作，易導致血壓突升、骨折、肌肉拉傷等不良情況發生。中老年人在鍛煉身體前，最好做一些輕緩的熱身運動：例如活動腕關節、踝關節等。 爬樓梯 【易對關節造成傷害，加速關節的老化】 一些年輕人，喜歡用爬樓梯的方式鍛煉身體，此種方式不但可以增強體質，還能夠起到控制體重的作用。 不過對于中老年人來說，上了年紀后，身體上的肌肉會變得松弛，肌肉也會相應的減少，身體的平衡力開始變差，關節退化，這也是為什么我們常看到一些上了歲數的人走路搖搖晃晃的原因。因此，當中老年做爬樓梯的動作時，會加重膝蓋的承重能力，從而加速關節的老化。如果上下樓可以坐電梯，中老年最好選擇電梯，沒有電梯的，上下樓的時候要抓穩扶手。 小鐵建議：過了45歲后，為了延長關節和骨骼的壽命，最好適當的補充鈣質。 快速轉頭 【易引發心腦血管病，造成頸部的骨折】 別說中老年人了，就是年輕人快速轉頭也會出現頭暈甚至頸部扭傷或骨折的現象的。而對于中老年人來說，快速轉頭還可能引起心腦血管病的急性發作，所以平時最好多加注意。 小鐵建議：患有骨質疏松癥、高血壓、頸椎病、心腦血管病的人群最好不要做快速轉頭的動作，以免造成腦部、頸部的不適。如果實在想回頭，可將動作放緩輕輕地轉頭或者用緩慢的轉身動作來代替。 仰臥起坐 【易引發心腦血管病，對頸椎造成不良影響】 小鐵這么懶得人，平常最怕做仰臥起坐了，一分鐘不但做不了幾個，每次還都累的暈頭轉向的，簡直是一種身體上的折磨嘛。這么耗費體力的運動，年輕人都會累的夠嗆，何況是對于體質相對較弱的中老年人了。 為什么說中老年人做仰臥起坐存在風險？ 第一：由于肌肉的松弛和萎縮，中老年人的臂力會相對不足，容易造成拉傷； 第二：中老年人一般都患有慢性病，例如腰椎、頸椎、關節炎、骨質疏松的問題，做此動作，容易損傷頸椎和腰椎。 第三：此動作很容易造成頭暈、臉紅、血壓升高，對于身體弱的中老年來說，易引發急性的心腦血管病。 倒著走路 【易傷害頸椎，致使摔倒】 小鐵前幾天在自家小區遛彎的時候，看到有個頭發花白的老大爺在鍛煉倒著走路，小鐵看著都心顫，真害怕他在這大冷天不小心的跌倒。 我們經常看到小孩子喜歡做這樣的動作，其實很多中老年人也喜歡選擇此種方式鍛煉身體。但相較于年輕人來說，老年人的視力、反應能力以及身體的平衡和協調能力都會有所下將，倒著走路很容易摔倒發生意外；并且在做這個動作的時候，需要經常回頭看看后面的情況，經常的轉頭易造成頸椎的扭傷。 小鐵建議：中老年在鍛煉倒著走路的時候，最好有家屬陪同，選擇的地段要安全，沒有車輛通過。 適合中老年人做的動作 推薦運動：慢走、跳舞、慢跑、騎行、垂釣等。 建議：老年人每次鍛煉身體的時間控制在20分鐘左右即可。 更多精彩盡在鐵鋒幫你忙微信公眾平臺（A96068855）） |
|
|
