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預備姿勢：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳--預備”的口令后，身體向左轉的同時，右腳后撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳；兩手握拳前后拉開，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置于腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方（圖38）。
動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手（圖39）；（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方（圖40） 要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。 用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
（二）防上勾打 動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然后擺，目視前方（圖41）；（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳（圖42）。 要求：防打結合，勾拳要猛。
（三）掏襠砍脖 動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手（圖43）；（2）右腳上步成弓步的同時，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下（圖44①②）
要求：變掌下插要快，后拉與下砍要協調一致。用途由后掏襠砍脖。
（四）抓腕砸肘 動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手（圖45）；（2）迅速左后轉身的同時，右臂屈肘，經體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳后拉于腰際，目視前下（圖46）。
要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。 用途：由前抓腕砸肘。
（五）擋臂掏腿 動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方（圖47）；（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高（圖48）；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方（圖49）。 要求：擋臂要快，掏推要協調一致。 用途：掏腿，推擊腹、胸部。
（六）馬步側打 動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置于左胸前，右手變拳自然后擺，目視前方（圖50）；（2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側打，目視右拳（圖51）。 要求：上步要快，側打要猛。 用途：擰臂摜耳。
（七）踹腿鎖喉 動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌心向下，目視前方的同時（圖52）；（2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力后拉，下壓于胸前，成右弓步，目視前方（圖53）。 要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩。 用途：由后踹腿鎖喉。
（八）勾腿推腹 動作要領：（1）收回右腳，兩手置于腹前，目視前方（圖54）；（2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落于右腳，目左視（圖55）；（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方（圖56）。
求：勾腿要快，推擊要猛。 用途：勾腳跟，推擊腹部。
（九）勾踢肘擊 動作要領：（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變拳，左臂上擋外撥，右臂自然后擺，目視前方（圖57）；（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平巖層右弓步，目視前方（圖58①②）。
要求：勾踢重心要穩，肘擊要猛。
（十）砸面擊肋 動作要領：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳（圖59①②）；（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手（圖60）；（3）右腳上步，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收于腰際，右拳向右側沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳（圖61）。 要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。
(十一)擊腹別臂 動作要領(1)左轉身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳（圖62）；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手（圖63）；（3）左手握拳，右轉身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下（圖64）。
要求：轉身勾打要快，后拉下壓要猛。 用途：擊腹，別臂。
（十二）抱腿頂摔 動作要領：（1）左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方（圖65）；（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手（圖66）；（3）左轉身，右肩猛力前頂的同時，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下（圖67）。
要求：轉身擋擊要快，后拉肩頂要協調一致。
（十三）擋抓后絆 動作要領：（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變拳收于腰際，目視前方（圖68）；（2）起右腳經體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方（圖69）。 要求：（1）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協調一致。重心要穩。 用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。
動作要領：（1）右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下擋開，右拳收于腰際，目左視（圖70）；（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺（圖71）；（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，目視前方（圖72）。
要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。
(十五）擋抓扼喉 動作要領：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手（圖73）；（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側，虎口向前上（圖74）；（3）左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉身，右腳經體前猛力后絆，右手經體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。
要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協調一致。
（十六）防下直打 動作要領：（1）右后轉身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視（圖76）；（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方（圖77）。 要求：上步下砸要快，直打要猛。 用途：防下，擊面、胸部。
(十七）折腕牽羊 動作要領：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手（圖78）；（2）右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下（圖79①②。 要求：合掌要快，后拉要猛，重心要穩。 用途：由前、后拉手折腕。
（十八）防彈擊腹 動作要領：（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變拳自然后擺，目視前方（圖80）；（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手（圖81）；（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變拳相距約10厘米，目視前方（圖82）。 要求：收步拍擊要快，上步沖拳要猛。
（十九）纏腕沖拳 動作要領：（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手（圖83）；（2）右轉身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經胸前猛力下切于右腹前，目視兩手（圖84）；（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方（圖85）。
要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩。 用途：破抓腕、擰臂擊面。
（二十）插襠扛摔 動作要領：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手（圖86）；（2）左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手（圖87）；（3）稍向右轉身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方（圖88）。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協調一致。 用途：插擊襠部，拉臂扛摔。
結束姿勢：左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢（89）。 要求：靠腿、收拳要協調一致。 參謀君：感謝觀摩，請抬抬貴手點“贊”，支持一下參謀君。
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