腰間盤突出自我療法

(1)俯臥魚躍勢:病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

(2)站立擱腿:站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。

如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板”，使椎體旋轉，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內。

對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

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