財富中文網(wǎng) | 2017-02-01 21:30
秋冬不減肥，春夏徒傷悲
如果過去這幾周里，你唯一的身體鍛煉就是因為恨自己太懶而“啪啪啪”地抽自己大嘴巴，那么現(xiàn)在你可以原諒自己，把目光朝前看了。我們近日采訪了一些瘦身專家和私人訓練師，看他們對收假結(jié)束后打算恢復鍛煉的人有什么好的建議。現(xiàn)在就來看看怎樣在新年決心消磨殆盡前養(yǎng)成早起和健身的習慣。
1.別看將來看現(xiàn)在
健身的人都有一個理想的健身目標——比如希望我能穿進多大號的裙子，體重能減到多少斤，或者是單純地能舉起多少磅數(shù)，然而他們卻毫不欣賞自己的身體現(xiàn)在的樣子。加州橘子郡的認證私人訓練師喬尼·斯特勞斯建議道，在開始健身的時候，不要過度癡迷所謂的“問題區(qū)域”，而是要帶著積極的態(tài)度健身。你可以寫張單子概括一下“我現(xiàn)在最喜歡自己的五個地方”。斯特勞斯表示：“你想變成什么樣的人并不重要，重要的是你要喜歡現(xiàn)在的自己。因為有的時候就算人們實現(xiàn)了他們的目標，他們也依然也不欣賞那時的自己。”
2． 自拍
為了準確追蹤進度，你可以先確定一下起點，再決定目標。斯特勞斯建議，你可以記錄一下自己的身體數(shù)據(jù)，并且自拍幾張照片，這樣你就能隨時了解自己的健身進度了。你可以穿上運動胸罩和短褲（泳衣什么的也行），然后用手機全方位地給自己的身體拍一段視頻。你也可以利用截圖功能把視頻轉(zhuǎn)換成靜態(tài)圖片。每兩到四周利用這種方法查看一下自己的進度。另外，你也可以用卷尺量量自己的肱二頭肌、腰圍、臀圍、胸圍、腿圍什么的。哪怕有幾周體重沒有下降，你也能通過這種方法看看自己是不是瘦了幾寸。
3.先制定一個小目標
你說你從萬圣節(jié)前一周開始就沒有舉過鐵了？那還是悠著點兒吧。曾在Weight Watchers公司擔任品牌宣傳主管多年的減肥專家、認證私人訓練師莉茲·約瑟伯格指出：“很多人在很長時間不鍛煉之后，經(jīng)常喜歡一下子就恢復到幾個月以前的訓練量，這樣是很不可取的。”第一周你應該循序漸進地恢復運動量，先給自己定一個小目標。比如你可以做十分鐘的健身操，或是至少有三天通過散步來鍛煉。“這有助于建立行為模式，養(yǎng)成必要的習慣。”
4.一次一個小改變
在你打算健身的第一周，你要提前做好日程規(guī)劃，對生活習慣做出一些適當?shù)母淖儭１热缭谛瞧谌盏耐砩希阒辽僖训诙煲┑慕∩硌b備拿出來，然后把鬧鐘設(shè)定提前30分鐘，爭取周一早點起床。約瑟伯格表示：“要想讓改變持續(xù)下去，你就要把起步標準定得低一些，慢慢改變你的行為模式。”她甚至不建議你在第一周的周一就直接去健身。你只需要提前一晚把衣服準備好，第二天早點起床就行了。然后周二早晨穿上運動服裝，跟著DVD做十分鐘的健身操足矣。
另外，每天你還可以寫下五條關(guān)于如何度過健康的一天的注意事項。斯特勞斯指出：“文字的效用是非常強大的！”你的單子上可能寫著不要喝碳酸飲料、多吃蔬菜、今天要走30分鐘的路、每天爬樓梯、多喝水之類的提醒。總之這些注意事項應該是小事，且具有可操作性，這樣你每天都可以獲得一個小勝利，從而也就會對健身更有熱情。
5．一日之計在于晨
養(yǎng)成早起鍛煉的習慣跟培養(yǎng)其他習慣并沒有什么區(qū)別，只是需要努力和專注。你可以試試約瑟伯格的這些建議：首先，你可以把咖啡機的時間設(shè)定在第二天起床的時候，并且提前一早準備第二天的午餐，或是讓你愛人幫忙做午餐；選好第二天早晨要跟著哪套DVD做操；提前一晚準備好明天工作要穿的衣服。此外你也可以考慮買幾瓶干洗的洗發(fā)劑，這樣早上運動完之后，你就可以省下一些洗澡的時間。另外，你每周都應該提前看看下周的日程安排，以便相應地規(guī)劃自己的健身時間。比如如果某天早上有晨會的話，你就應該知道，那天早上應該是鍛煉不成了。像這樣提前準備和提前規(guī)劃，可以省下很多為怎樣練、穿什么、吃什么而煩惱的時間，把寶貴的時間真正用在健身上。
6.克服對健身房的恐懼
很多人對健身房都有一種莫名的恐懼。如果你體重超標得比較厲害，或是以前從沒去過健身房，你就總會覺得別人都在盯著你或笑話你。對此，斯特勞斯表示：“大多數(shù)時候，健身房里的每個人都只關(guān)心他們自己，哪怕是你看到的身材最健美的那個家伙也是如此。”你可以先做一些有氧運動讓自己進入狀態(tài)，或者在比較安靜的區(qū)域做做力量，或者找一個人少的工作室自己先練練。你也可以讓健身房的私人訓練師幫你上手一些設(shè)施，以確保你能正確地使用它們。
7.別把失敗當回事
不論是做生意、人際關(guān)系、健康飲食還是健身，你在做任何事的過程中都不可能完全避免犯錯或挫折。誰的生活都不免有一團亂麻的時候，你的生活也可能會暫時脫離正軌。不過斯特勞斯表示：“每個人都有摔跤的時候，這也是一種人生經(jīng)歷，你應該預料到這種事的發(fā)生。但你能否將健康的飲食和健身習慣堅持下去，那就要看你在摔倒后是爬起來繼續(xù)前進，還是以此為借口自暴自棄了。”就像對待工作中遇到的問題一樣，你應該分析其原因，并且采取行動，確保它不會再次發(fā)生。
8.小心第三周
很多人在新年信誓旦旦定下的決心往往到了第三或第四周就會消退。所以約瑟伯格表示：“你從一開始就應該意識到，你的決心到了這個‘危險時段’就會動搖，所以到了這個時期，你就應該犒勞一下自己，給自己一些堅持下去的動力。”比如買一套新的健身裝備、學一套新健美操、在健身房報一節(jié)新課、下載一些新歌、買雙新鞋，或是做個按摩美甲什么的。“只要度過了這段動搖期，你的這些健康習慣就會進一步得到鞏固，滲透到生活的一點一滴中。
9.別只看稱上的數(shù)字
約瑟伯格表示：“我建議把‘減肥’和‘鍛煉’兩個概念分開。”你應該為減肥以外的好處鍛煉，比如鍛煉能讓你更有精力、更快樂、更冷靜，還能提高睡眠質(zhì)量。“我認為如果你在鍛煉時腦子里總是想著減肥，那就太折磨人了，尤其是剛開始健身的時候。”
悉尼的一位運動生理學家比爾·蘇卡拉建議道，當你不想鍛煉的時候，不妨想想運動時或運動之后的感覺有多爽。“如果你能將運動以及運動所帶來的快樂聯(lián)系起來，你就更容易將健身的習慣堅持下去。”
10．找一項能堅持的運動
健身專家和醫(yī)生們經(jīng)常說，“最好的鍛煉”就是你喜歡并且能堅持的運動。如果你不喜歡像在新兵營一樣拉體能，或者你也不喜歡每周一次的瑜伽課，那就不要勉強自己，你可以選擇一門自己樂于在人前“炫技”的運動。可以是舞蹈課、動感單車、脫胎于芭蕾舞的柔韌運動，也可以是簡單地跟朋友走走路。總之，運動的過程應該是令人愉悅的。約瑟伯格表示：“在開始運動時，你要仔細想想，這次要怎樣做才能堅持下去，而不是像上次一樣半途而廢。”
11．養(yǎng)成新習慣
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了一些健身習慣——不管是每周早起了幾天，還是哪怕不想去健身房但依然堅持去了，總之，這些習慣會讓你更容易成功。蘇卡拉指出：“健身的挑戰(zhàn)有75%在于習慣。”一旦你的心理建設(shè)做好了，讓你的身體跟上你的意圖就容易得多。
12．為自己健身
約瑟伯格表示：“如果你是因為答應了其他某個人才來健身——比如你的丈夫、孩子、老板、朋友等等，你有可能會堅持下去。但主動權(quán)畢竟在你手里，你總是能跟自己談判的，慢慢你可能也就沒有什么健身的熱情了。”所以如果你如果某天早上因為睡懶覺而沒有鍛煉，最好當天再擠30分鐘的時間補回來。約瑟伯格表示：“我見過有些人錯過了一次鍛煉，然后就把它當成借口，以后再也不鍛煉了。所以你要把它放在你的日程安排里，不管是當天補上，還是在本周的某一天。”這也是約瑟伯格的客戶最常出現(xiàn)的問題之一。健康是自己的事，你一定要為了自己而健身，就像你對待工作、家庭和朋友一樣。你不想讓生活中對你抱有厚望的人失望，那么為什么要讓自己失望呢？（財富中文網(wǎng)）
譯者：樸成奎
