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睡前拉伸的好處，比如湖南衛視的節目里就提過睡前拉伸能增高。除此以外，睡前拉伸能很好拉伸筋骨，讓身體始終處于健康水平。當然，它還能緩解白天的積累的酸脹與疲勞。話不多說，佳人們開始這一套睡前拉伸吧。 第一式 1、俯臥，腹部貼在瑜伽墊上，雙手伸展向前，兩手平行。 2、接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處于同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠標和手機，是時候來做下拉伸了。 3、閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然后，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。 第二式 1、仰臥，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。 2、接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。 3、保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然后，換另一側重復。 第三式 1、完成了上一個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。 2、保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。 |
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