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童年彭于晏 國內有不少為角色塑身的拼命三郎。彭于晏就是典型的一位曾經噸位胖到可以榨油，經過魔鬼鍛煉脫胎換骨走上人生巔峰。 擁有如此健碩的身材， 除了那些塑造角色而做的訓練，還有什么鍛煉方法呢？ 先來說下腹肌使如何讓養成的。 6分鐘腹肌鍛煉方法 我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。 第二個動作是觸足卷腹，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。 第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。 整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，有很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。 不過為了秀出你的腹肌，首先需要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，但是，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。 |
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