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擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想 想讓你的麒麟臂撐爆夏天的T恤么 分享一組二頭三頭超級組 絕對讓你泵感十足！ 10個動作，5個超級組 高密度轟炸手臂！ 重量選擇：選擇可以舉15次的重量 盡量縮短休息時間在30~60秒 別讓你的胳膊停下來！ NO.1 窄距臥推+坐姿頸后臂屈伸 動作事項：每組動作15次 每個動作4組 注意事項：兩個動作組間不休息 做完后休息30~60秒進行下一組 NO.2 繩索下壓+頸后繩索臂屈伸 動作事項：每組動作15次 每個動作4組 注意事項：兩個動作組間不休息 做完后休息30~60秒進行下一組 NO.3 仰臥臂屈伸+俯身啞鈴臂屈伸 動作事項：每組動作15次 每個動作4組 注意事項：兩個動作組間不休息 做完后休息30~60秒進行下一組 NO.4 曲柄杠彎舉+啞鈴錘式彎舉 動作事項：每組動作15次 每個動作4組 注意事項：兩個動作組間不休息 做完后休息30~60秒進行下一組 NO.5 正手彎舉+坐姿啞鈴彎舉
動作事項：每組動作15次 每個動作4組 注意事項：兩個動作組間不休息 做完后休息30~60秒進行下一組 |
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