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前兩天有個(gè)妹紙告訴我：“咚妞，我瘦了2斤！哈哈”，言語中掩飾不住減肥初見成效的喜悅。 我雖然為她近日來不吃晚飯的行動(dòng)力表示佩服，但仍然有些心疼。于是寫下這篇推送，想告訴各位減肥的寶寶們：表面上你的身材和體重相關(guān)，但實(shí)際上，減肥≠減重。我們要明白，有些數(shù)字比體重更重要！ 脂 肪 率 如何測(cè)脂肪率？ 脂肪率，指的脂肪在人體中所占的比例。資深減肥寶寶們可能知道，測(cè)量脂肪率比單純的測(cè)量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。 一般來說，30歲以下的女性脂肪率在17%～24%是標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間，低于17%則偏低，高于30%則超過警戒線。 我們?cè)撊绾螠y(cè)量脂肪率呢？ 1.目測(cè) 如下圖，晚上回家對(duì)著鏡子看看，你和圖中哪一位體型最接近。  2.智能秤 用目測(cè)的方法當(dāng)然不夠精準(zhǔn)，如果購買了智能秤，可以輕松出你的脂肪率。  其原理在于，智能秤利用了生物電阻技術(shù)，在秤的表面加入了ITO導(dǎo)電膜或?qū)щ娊饘倨?dāng)人體光腳踩上去后會(huì)形成閉環(huán)電極，由于脂肪不導(dǎo)電而水分導(dǎo)電，即可通過計(jì)算電流值、電阻值配合體重值，計(jì)算出脂肪含量。在測(cè)量脂肪率的唯一要求就是要光腳測(cè)量。 內(nèi) 臟 脂 肪 指 數(shù) 為什么得脂肪肝？ 為什么有些人看起來很瘦，體檢時(shí)竟被醫(yī)生告知有脂肪肝？如果只看體重，你可能并不覺得TA有多胖。但如果你讓他測(cè)一下內(nèi)臟脂肪指數(shù)，問題可能就顯而易見了。 平日里我們所說的脂肪，不僅僅是肉眼可見的脂肪（大家認(rèn)為的肥胖），還有分布在內(nèi)臟上的脂肪，相比體表的脂肪，分布在內(nèi)臟上的脂肪對(duì)身體更加有害。  一般來說，內(nèi)臟脂肪指數(shù)低于5，是最好的；高于9，就超出警戒線了；如果超過14，那就必須咨詢醫(yī)生健身教練，進(jìn)行一系列的治療和運(yùn)動(dòng)了。這里的脂肪數(shù)字，可以簡(jiǎn)化理解為指數(shù)為幾，就相當(dāng)于你的內(nèi)臟上有幾個(gè)拳頭大小的脂肪，想想還真是挺可怕的。 另外，想要降低脂肪指數(shù)，要通過長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食的調(diào)整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運(yùn)動(dòng)方面則要有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，注重腰腹部的訓(xùn)練。 腰 臀 比 越小越好 什么是腰臀比？顧名思義：即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個(gè)指數(shù)，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內(nèi)臟脂肪指數(shù)高的人，腰臀比也會(huì)很高。  這里有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。對(duì)女性來說，有性感的腰和臀，好身材你就至少獲得了一半。 肌 肉 率 塑形全靠它 肌肉率，一個(gè)容易被減肥者忽略的數(shù)字。它指的是人體肌肉總量和人體體重、身高等相結(jié)合的一個(gè)比例值，這個(gè)值的范圍決定你的身體健康狀況以及力量的多少。  這里強(qiáng)調(diào)一下，肌肉率高，說明你的身體基礎(chǔ)代謝更高，就算吃得多也相對(duì)不容易長(zhǎng)胖，而那些平日里說自己是“易胖體質(zhì)”的人，就是肌肉率低，所以更容易長(zhǎng)胖。  而小伙伴們經(jīng)常說的“減肥”，指的是減少脂肪。想要塑形的小伙伴，則需要增加你的肌肉量（這個(gè)過程可能會(huì)增重），以此來增強(qiáng)線條感，讓身材看起來棒棒的。 所以，所謂體重減下來就美了說法并不完全準(zhǔn)確，有型才是咱們變美變帥聯(lián)盟的終極追求！大家get了嗎？減肥的寶寶們，可不要只盯著體重這個(gè)數(shù)字哦～ |
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