早上起床黃金10分鐘，你可以多活10年！

手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可調和陰陽之氣，可緩解肩痛、眼睛疲勞。

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液回流，使發根得到充分營養。

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩有緩解功效。

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎和近視眼等功能。

雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有緩解功效。

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。