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自心靈的圈子成立以來，經(jīng)常在后臺收到大家在生活中遇到的一些問題，為了更好地幫助大家，圈姐特地開設(shè)了咨詢欄目。 如果你有什么疑惑，請在公眾號【心靈的圈子】菜單欄“心學(xué)院”-“心理問答”里說出你的問題，會有專業(yè)的資深心理咨詢師為你解析。 ▼ 關(guān)鍵字：抑郁 來信一：總是走不出抑郁怎么辦？每天晚上不想睡覺，早上總是情緒低落，對一切都力不從心，總覺得活著實(shí)在沒有多大意義，和爸媽關(guān)系也一般，老公也無法理解自己。我感覺自己越來越不正常了，抑郁癥越來越嚴(yán)重，越來越搞不懂自己、受不了自己，到底該怎么辦才能讓自己不抑郁？ 回答一：其實(shí)，每個人或多或少都會有抑郁情緒，就如難過、憤怒等情緒一樣，抑郁是一種典型的負(fù)面情緒，是一種因?yàn)楦械綗o力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。 然而，我們需要注意的是，并不是自己情緒低落了就是得了抑郁癥。在沒有任何事件刺激的情況下，每天都出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、自我否定、記憶力下降的狀況，甚至產(chǎn)生自殺念頭等情況，并且這些悲觀情緒持續(xù)出現(xiàn)兩周以上，同時排除患有其他內(nèi)科疾病后，才有可能被判定為患上抑郁癥。抑郁癥的病理性情緒必須超過兩個星期。 所以，你不必先將自己的抑郁情緒與抑郁癥畫上等號。 其次，雖然抑郁情緒讓你覺對生活充滿了無力感，認(rèn)為生命沒有太大的價值感，但是它并非對人一點(diǎn)幫助都沒有。 研究發(fā)現(xiàn)，抑郁情緒也有非常多的正面意義——它可以給予我們積攢面對困難時所需要的能量的能力，讓我們可以暫時停止對于困難問題的嘗試，從而有更多的空間，去尋找更多的資源和幫助，積攢力量解決問題，最終更快、更好地讓自己脫離困倦。 當(dāng)你自己認(rèn)識到了抑郁情緒對你的積極意義之后，要接納這份情緒或者調(diào)整這份情緒就變得簡單了，更沒必要認(rèn)為你自己是不正常的，可以將抑郁情緒當(dāng)做是“心理感冒”。 若想要改變自己的抑郁情況，先學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)是關(guān)鍵。人的情緒本身就處在一條波動線上，有快樂情緒，必然就會有消極情緒。當(dāng)抑郁情緒來臨時，你可以像對待快樂情緒一樣對待它，讓它自然地來自在地去，允許它和快樂情緒像日月交替一樣地存在。 在此基礎(chǔ)之上，你可以適當(dāng)?shù)貒L試讓自己的身體動起來，這樣情緒就可以自然而然就進(jìn)入調(diào)適狀態(tài)了。 關(guān)鍵字：焦慮 來信二：我最近進(jìn)入了工作狂模式，總覺得自己做得不夠好，自己對自己不滿意，也擔(dān)心周圍的人對自己不滿意。我已經(jīng)完全被焦慮吞噬了，陷入了越做越焦慮、越想越焦慮的惡性循環(huán)中，感覺自己沒救了，把自己越逼越緊。 回答二：根據(jù)你的情況描述，你若想要打破現(xiàn)在的惡性循環(huán)的魔咒，妥善地處理自己的焦慮，是解決這一問題的根本方法。 人一旦有較嚴(yán)重的焦慮，在工作方面的表現(xiàn)，就是容易讓自我成為工作狂，瘋狂攬活，但是又總覺得自己做得不夠好，將自己陷入任務(wù)越多、越無法開始，越無法開始、就越焦慮的境地，情況嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)拖延癥、易怒暴躁、自暴自棄等癥狀。 實(shí)際上，當(dāng)代社會生活中，每個人都在承受著“焦慮”的折磨。其實(shí)焦慮對你而言也是有積極意義的，它代表著你不滿足于現(xiàn)狀，想要做得更好。焦慮時，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性會提高，讓人有更大的能量處理事情、提高辦事效率。 人們之所以會在焦慮時感到痛苦并引發(fā)一系列癥狀，是由于焦慮時一定會有不合理的思維存在，正是其不合理的思維維持著精神的緊張和身體的不正常反應(yīng)。當(dāng)你在焦慮時，會認(rèn)為自己做得不夠好，對自我不滿意，甚至認(rèn)為自己沒救了，正是這些不合理思維才是你焦慮的本質(zhì)。 因此，當(dāng)焦慮來臨時，放棄對焦慮的抵抗和評價，接納不完美的自我，避免讓自己陷入我很差勁、我很無助的負(fù)面沉思，對緩解焦慮癥狀會有非常有效的幫助。 除了認(rèn)知方面的調(diào)整以外，在行動上，焦慮嚴(yán)重時，盡量讓自己先做一些只動手不動腦的事情。當(dāng)我們將時間花在動手的事情上的時候，我們的大腦就能得以適當(dāng)?shù)姆潘桑@對降低焦慮也會有明顯的作用。 關(guān)鍵字：失眠 來信三：明明很累、明明很困，明明很想睡，躺在床上一直閉著眼睛，可就是失眠睡不著，腦袋里胡思亂想的。第二天醒來告訴自己，今晚一定早點(diǎn)睡，可是一天又一天，重復(fù)失眠的過程，已經(jīng)持續(xù)將近一個月了，太痛苦了。為什么會這樣？該怎么辦好，或者說該怎樣放松心態(tài)？ 回答三：失眠本身并不是問題，是人們對失眠的觀念和過度關(guān)注構(gòu)成了失眠中最讓人備受折磨感到痛苦的部分。你的情況也是如此。失眠的時候，對其刻意關(guān)注是失眠造成人們困擾的核心原因。 圈姐曾聽說過一個關(guān)于失眠原因的小段子：為了想清楚我昨晚為什么失眠，我今晚又失眠了。生活中很多人在失眠的時候確實(shí)會去想“為什么失眠了”、“失眠了可怎么辦”、“失眠可害死我了”……第二天起床后，心里又想著“我昨晚失眠了”、“失眠讓我沒精神”、“失眠讓我整個人都不好了”“如果我昨晚沒有失眠多好”…… 為了“解決”失眠，在失眠和失眠之后第二天白天腦袋里一直想著這些事情的你，其實(shí)正在做艱苦復(fù)雜的腦力勞動。這是十分高強(qiáng)度的思維活動，你一直在思考一件無論如何怎么想都想不通透的問題，將自己置入了關(guān)于失眠的惡性循環(huán)斗爭中，消耗了自己本有的精力。 當(dāng)你躺在床上閉著眼睛又睡不著的時候，不把那時的“醒著”當(dāng)“失眠”，就是改善失眠最好的辦法。睡意來了你再睡，沒有來，就一直醒著。通常，這么做你會不知不覺就睡著了；或許你依然沒入睡，但因?yàn)闆]有多少焦慮地醒著，當(dāng)你起來后精神狀態(tài)也不會差。
THE END |
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