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體能資訊速遞 健身知 識(shí)科普 本期內(nèi)容 回顧 還記得“翻輪胎教學(xué)和訓(xùn)練”這個(gè)話題嗎？上期我們介紹了此技術(shù)的歷史、特點(diǎn)和實(shí)施，今天我們?cè)賮砀由钊肓私夥喬サ募夹g(shù) 翻輪胎的技術(shù) 動(dòng)作起始姿勢(shì)時(shí)，雙腳髖寬站立，并且雙腳要離輪胎足夠遠(yuǎn)。這樣當(dāng)運(yùn)動(dòng)員前傾觸輪胎時(shí)，后背可以保持平坦挺直。將下巴置于輪胎上方，肩膀頂在輪胎的側(cè)面。雙手掌心向上放在輪胎下方，如圖一所示。確保雙腳不要離輪胎太近，否則運(yùn)動(dòng)員將會(huì)呈現(xiàn)錯(cuò)誤的弓背姿勢(shì)。  圖一：起始姿勢(shì)，雙手放在輪胎下方。  對(duì)輪胎的第一推要通過前文所述的”三伸展”動(dòng)作來完成，也就是伸踝，伸膝和伸髖，如圖二。如果正確完成動(dòng)作，肩部將會(huì)比髖部更快的抬起，輪胎則會(huì)向前向外翻滾，而不是被垂直向上抬起。此外這一推的目標(biāo)也應(yīng)該是將輪胎向前推，而不是將輪胎抬起來。如果運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作是抬起輪胎而不是向前推輪胎，訓(xùn)練動(dòng)作的速度就會(huì)降低（5）。  圖二：通過三伸展動(dòng)作將輪胎推離地面 在完成三伸展之后，運(yùn)動(dòng)員要向前邁幾小步，直到身體處于豎直站立的姿勢(shì)。而此時(shí)輪胎的位置應(yīng)處于髖部的高度。在此體位基礎(chǔ)上，屈髖擊打輪胎，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手掌，從掌心向上的位置轉(zhuǎn)到掌心向下的抓握位，如圖三。  圖三：屈髖擊打輪胎同時(shí)旋轉(zhuǎn)手掌，從掌心向上的位置轉(zhuǎn)到掌心向下的抓握位  翻輪胎的最后一步，是腳向輪胎方向用力推進(jìn)，并且強(qiáng)有力地伸展手臂，將輪胎推翻，如圖四。  圖四：腳向輪胎方向推進(jìn)，手臂伸展，推翻輪 胎   翻輪胎訓(xùn)練需要兩名保護(hù)者，輪胎每一側(cè)站一個(gè)。保護(hù)著離輪胎的距離要足夠近，并且在必要時(shí)提供協(xié)助，但也不能離輪胎太近，否則可能阻礙訓(xùn)練的移動(dòng)，或者將保護(hù)者自己置于危險(xiǎn)的位置上。表1總結(jié)了翻輪胎運(yùn)動(dòng)中的常見錯(cuò)誤及糾正。   總結(jié) 翻輪胎訓(xùn)練有潛力成為SC訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，尤其對(duì)于那些需要建立快速發(fā)力能力的運(yùn)動(dòng)，譬如棒球，摔跤，美式橄欖球和英式橄欖球。盡管目前還沒有詳實(shí)的證據(jù)對(duì)翻輪胎訓(xùn)練的效果進(jìn)行論證，一些初步的研究都支持翻輪胎能引起必要的生理學(xué)變化，從而提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的觀點(diǎn)。此外，翻輪胎訓(xùn)練還有激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的潛能，因?yàn)樗筮\(yùn)動(dòng)員完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)，而且還可以作為訓(xùn)練當(dāng)中的競(jìng)賽項(xiàng)目。由于翻輪胎動(dòng)作從選擇輪胎到進(jìn)行訓(xùn)練過程的自然特征，本文提供了在考慮輪胎訓(xùn)練各個(gè)方面問題時(shí)的幫助，并且能讓體能專家更好地決定對(duì)于特定的體能訓(xùn)練目標(biāo)，翻輪胎訓(xùn)練是否適用于其中。 參考文獻(xiàn) 1. Bullock JB and Aipa DMM. Coaching considerations for the tire flip. Strength Cond J 32: 75–78, 2010. 2. Keogh JWL, Payne AL, Anderson BB, and Atkins PJ. A brief description of the biomechanics and physiology of 3. McBride JM, Haines TL, and Kirby TJ. Effect of loading on peak power of the bar, body, and system during power cleans, squats, and jump squats. J Sport Sci 29: 1215–1221, 2011. 4. McGill SM, McDermott A, and Fenwick CMJ. Comparison of different strongman events: Trunk muscle activation and lumbar spine motion, load, and stiffness. J Strength Cond Res 23: 1148–1161, 2009. 5. Zemke B and Wright G. The use of strongman type implements and training to increase sport performance in collegiate athletes. Strength Cond J 33: 1–7, 2011. 編譯 梁賢毅（FTN 健身培訓(xùn)網(wǎng) 簽約翻譯官）  官方微信 上海體能資訊 SSCA-info 官方微博 NSCA-Shanghai |
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