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無論內家拳還是外家拳，都講究內力，武術諺語中有“內練一口氣、外練筋骨皮”的說法，這內練一口氣講的就是內力的練習。內力是武術內在勁力的表現，內力與我們身體的本力既有聯系，又有區別。 本力是內力的基礎，一個人的本力大，通過訓練而轉變為內力，力量自然也大。但是內力又和本力有區別，內力是通過長期訓練而產生的富有彈性、靈巧自如、變化多端的力量，它是內氣與肢體動作相結合產生的，它比人的本力要靈巧的多。對內力，人們都說是丹田力，丹田是內氣的倉庫，通過鍛煉，內氣聚集丹田，丹田氣飽滿，才能輸送到四肢百骸，這是體內就會產生一種內氣鼓蕩的感受。意念一動，內氣就會像流水一樣在體內循環。 內氣貫通后，能夠隨感而發，身體任何部位都能發出巨大的力來。內力的表現形式是表面上柔和平緩，內里卻蘊藏著極大的爆發力，打人往往會造成內傷。 對于內力的訓練，各家有各家的法門。內家拳側重于內氣的練習，不像外家拳那樣有打沙袋、金鐘罩、鐵布衫等訓練方法。但外家拳也不是不練內氣，只是它聯系的方法和內家拳不同。 外家拳是先練外形，再練內功。而太極拳則是從一開始就內外兼修。以太極拳為代表的內家拳練習內氣的方式很多，如套路練習、器械練習等，但內氣主要是以靜養為主。太極拳鍛煉內氣時，先通過外形動作引動內氣，當內氣產生后，又與外形動作相結合，達到內外結合。達到內外結合后，再以內氣催動外形動作，這樣達到內外兼修，一動全動，周身一家。然后再通過各種急緩不同、高低有別的套路訓練，達到內氣與外形動作的結合，使內氣充盈周身脈絡，起到健體強身、防身自衛的作用。 太極拳鍛煉內氣，除了套路訓練、器械訓練外，還要站樁。站樁得氣比較快，因為它動作簡單，沒有重心虛實的變化，容易放松入靜，體會內氣的運行。除了站樁外，陳氏太極拳中還有一些輔助功法，如抖大桿子。通過抖大桿子，能夠訓練人的腰襠的運化力、肢體的彈抖爆發力和周身的螺旋纏絲勁，這是一種很好的增長功力的訓練方法。 |
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