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瑜伽控必看 一套適合經期練習的瑜伽體式 月經是婦女遭受腹痛，疲勞，煩躁不安，低血壓等癥狀的時候，身體正在努力排除不需要的物質，從瑜伽的角度來看，建議采取更多的恢復性做法。 此文中的瑜伽流程適用于經期。它包括一系列仰臥姿勢，前屈體式，以及反轉動作的替代體式。但是，這套動作不止只適用于經歷月經的婦女。也可以用于幫助女性度過更年期，減輕絕經期癥狀。 該套動作從支撐仰臥姿勢開始。腹部在月經期間經常會出現收縮和痙攣，這些體式可延展和擴大腹部區域。也可放松肌肉和神經，幫助舒緩經期煩躁的心情。這些體式可以伸展腿關節。當腿部舒緩開來，大腦也會變得平靜安寧。單側姿態可保持5分鐘，雙側姿勢每側3分鐘。  2. supta baddha konasana 3. supta virasana 4. supta padmasana仰臥體式后是頭部支撐前屈體式。重要的一點是要確保給頭部提供足夠的支撐，使頭部不會低于胸部的高度。確保在這些體式期間，腹部不會收縮或硬化也很重要。下面照片中的順序是接著仰臥體式之后的，但你也可以改變動作順序。例如，這套動作可以從收緊雙腿的rdha padma paschimottanasana和triang mukha eka pada paschimottanasana開始，進一步可練習雙腿分開的體式，如baddha konasana和upavista konasana。將paschimottanasana作為結束動作是最好的選擇。再次，單側姿態可保持5分鐘，雙側姿勢每側3分鐘。  5. adho mukha virasana 6. adho mukha swastikasana 7. baddha konasana 8. janu sirsasana 9. triang mukha e p paschi 10. ardha padma paschi 11. marichyasana I 12. upavista konasana13. parsva upavista konasana14. paschimottanasana不能過分強調反轉體式的重要性，甚至在月經期間也可以自由選擇做不做這些體式。 根據阿育吠陀，月經血必須被排斥。反轉體式會阻止流血，所以這些體式是被禁止的。然而，像圖15a所示讓頭部保持水平的體式可以作為反轉動作的替代體式。這些后仰體式可以起到與頭部支撐前屈相反的作用。下面的照片給每個反轉體式都提供了三個替代方案。可以根據自身狀況和手邊可用器械來選擇合適的動作。對于沒有經血的女性，可以做完全的反轉體式。 每個體式至少要保持5分鐘。 15a . dwi pada vip danda15b . dwi pada vip danda15c. dwi pada vip danda16a .setu bandha sarvangasana16b .setu bandha sarvangasana16c .setu bandha sarvangasana最后，如圖所示，至少休息5分鐘。
17. savasana 這套瑜伽體式掌握到了嗎？趕緊練習起來吧！
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