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身體是大樓，腳底是地基，腳底不好全身倒。 而鍛煉腳底最重要的就是鍛煉足弓！ 當我們回到山式站立的時候，老師會說“讓雙腳扎根到地面，足弓上提“。 可是，足弓在哪里？提足弓是什么感覺？今天就告訴你！ 腳底對人的重要性 首先要把身體看做整體。 如前文所說身體是大樓，腳底是地基。當地基出了問題，人體內的五臟六腑都會受到影響。同時人是很智能的，一處有問題不會馬上表現出來，因為代償機制會讓身體另一處去搶救有問題的肌肉。看似沒什么問題，但是長時間下來會引發一連串癥狀，讓身體慢慢壞死。 其次，背部的肌肉是由一條長長的筋膜包裹住的，從足底，小腿肚子，大腿后側，臀部，脊柱，頭頂，最后結束在眉頭上緣。因此腳底不好，身體會接連出現問題。很多人覺得做雙腿背部伸展的時候很困難，這就是因為體后筋膜是連接在一起的，需要各個部位互相配合才能更好地打開。 足弓的作用是什么？ 足弓有三條 從A到B這條叫內側弓，屬于彈性足弓。 從A到C這條叫外側弓，屬于支撐足弓。 從B到C這條叫橫弓，屬于平衡足弓。 當老師說“雙腳向下壓實地面”，是說讓ABC三個點更多的壓實，說“提足弓”，是說要把這三個點的連線上提。 足弓的作用是，當我們做站立、跑歩、跳高跳遠等運動的時候，足弓會將承受的體重往四方分散，腳底就像彈簧一樣，讓人在各種活動當中靈活自如。 足弓會有哪些問題？ 如何判斷自己是否有一個正常的足弓？ 首先腳掌輕松的踩在地板上。將兩個手指重疊放在藍色位置上，如果很吃力的放進去證明是正常足弓，超出這個高度是高足弓，如果連一個跟手指都進不去則屬于扁平足 1，扁平足 如何形成的？ 扁平足有少數是先天骨骼結構造成的，還有一些屬于假性扁平足，腳底肌肉無力造成的足弓內側塌陷，經過一些訓練是可以改善的。 危害 壓力都落在了大腳趾附近，走路容易形成內八，長期下來會讓內腳踝，膝蓋感覺不舒服甚至是疼痛。同時由于身體是一個整體，內八字容易使髖關節內轉，甚至是骨盆前傾。 如何調整？ 一定要記住從整體調整。 第一步，泡腳。泡腳要泡到膝頭的位置，來放松小腿的肌肉，再輕輕的按摩，做一些勾腳趾和伸腳趾的練習。 第二歩，腳趾抓毛巾。把毛巾丟在地上，用腳趾給抓起來。練習到最后可以試著去夾花生米。 第三歩，腳踩高爾夫球。把高爾夫球放在足底，來回滾動，去松解腳底的筋膜。 2，高足弓 如何形成的？ 走路有外八字的人很容易形成高足弓，而高足弓的人群大多數外八字。腳底是拱起來的， 就像鷹爪一樣。 危害 壓力落在足底外側，走路形成外八，使得外腳踝和膝蓋感覺疼痛辛苦，嚴重的時候會導致髖關節外旋和骨盆后傾。 如何調整？ 同扁平足一樣，主要是將腳底放松下來。 如何鍛煉足弓
山式 站立，感覺足弓上提。
臥英雄 準備：四角凳，膝蓋并攏，小腿向外打開，臀部坐在雙腿之間。雙手扶住同側的腳踝，上身仰臥。 如果后腰感覺不舒服，膝蓋有壓力，那么保持上身坐直就好。
新月式 準備：下犬或者四角凳進入。右腳向前，左膝腳背落地。 吸氣，手臂帶著身體延展向上，進入后彎。 呼吸，收腹保持。 注意腳掌腳背壓地的力量。
？？？ 在你練習過程中，有哪些體式老師讓你上提足弓了，在評論當中留言，我們一起嘮嘮！
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