【心理】注意管理“小情緒”

進一步將情緒分為幾種狀態，

包括心境、激情及應激。

其中：

• 心境指的是一種平靜而持久的情緒狀態，可能持續幾小時、幾周甚至更長時間；

• 激情則是一種強烈、暴發性且較為短促的情緒狀態，通常是由對個人有重大意義的事情引起的，比如中彩票后的欣喜若狂的表現；

• 應激則是人對某種意外的環境刺激所做出的適應性反應，比如地震時高度緊張的情緒就是應激狀態。

在心理學的定義中，我們常見的情緒應該分為“喜怒哀懼”四種，而非“喜怒哀樂”。因為“喜”與“樂”是一類型的情緒體驗。

雖然我們知道“小情緒”往往帶來的體驗是不好的，但我們也沒有辦法完全避免其產生。人作為生物個體，總會產生各種需求和欲望，一旦欲望受挫，這樣或那樣的“小情緒”也會不可避免的產生。但是，可以采用一些方法盡量降低“小情緒”帶來的影響。

首先，要認識自己的情緒。當我們遇到一些事情沒有做到預期目標時，會覺得很失落，一個人會靜靜發呆，甚至波及到其他事情上。要知道，情緒的波動一定是周期性的，沒有一成不變的積極情緒，也沒有一成不變的消極情緒。當情緒降到低谷的時候，就會出現反彈，我們要認清情緒的本質，允許自己產生“小情緒”，因為越是不愿去想，反而會想得越多，只有先接納自己的狀態，才能進行調整。

其次，要認清不合理觀念。情緒不只是由發生的事情直接產生的，這其中還有我們對待事情的態度和觀念。比如，我們走在路上丟了錢包，雖然都會不開心，但是豁達的人會調整過來，盡快去挽回自己的損失，而計較的人則會沉浸在丟失的郁悶之中自怨自艾，這種狀態不僅讓自己很難有精力做其他事情，更會讓身邊的人受到影響。

常見的不合理觀念有“絕對化要求”、“過分概括化”及“糟糕至極”。比如，男生一直暗戀一個女生，立誓一定要追到她，這就是一種“絕對化要求”。當表白被拒時，所出現的低落情緒，甚至自我否認，認為全世界都不會喜歡自己，這就是所謂的“過分概括化”，即從個體泛化到所有人都不喜歡自己。如果因此感覺“天崩地裂”，甚至出現自尋短見的念頭，那就是“糟糕至極”的不合理觀念在作祟。如果一味沉浸在這種情緒下，會將其無限放大，從概率上來講，人一生不會只對一個人產生好感。只有當我們開始認識到這些觀念后，才能進一步修正它們，以緩解“小情緒”。

再次，要轉移注意力。當產生“小情緒”的時候，一定不能讓自己沉浸在這個情境下，需要做一些別的事情轉移注意力，這時候“小情緒”的影響會有所下降。比如，換位思考就是其中一種轉移注意力的方式，當情侶兩個人產生小矛盾，在換位思考后往往會更理解對方的處境，進而不被情緒影響，處理好兩人之間的問題。

另外，運動也是保持健康情緒的好方法，當慢跑一段時間后，身體會分泌多巴胺等一些激素，這些會使大腦產生愉快的情緒反饋。

當然，每個人都是完全不同的個體，調整情緒的方法多種多樣，不見得會存在一種適合所有人的方法，但當我們開始認清這些“小情緒”對我們造成的影響后，便可以找尋自己最適合的應對方法，不要再讓情緒過度影響自己。

（專家：雷霆鈞，心理咨詢師、人力資源管理師，科普中國微平臺原創首發）