你需要了解瑜伽中的拉伸與損傷！

關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)三大寶之一，另外兩寶是骨骼和肌肉，關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)樞紐，是運(yùn)動(dòng)的中轉(zhuǎn)站，就像門(mén)的門(mén)軸，當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，所帶來(lái)的有益效應(yīng)就是增加肢體的移動(dòng)距離，而不會(huì)造成肌肉、肌腱或韌帶的拉傷，因?yàn)橥瑯拥幕顒?dòng)范圍，在樞紐的位置活動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，在另一端就會(huì)有很大的距離變動(dòng)，我們想像一下門(mén)軸的活動(dòng)帶來(lái)的變化就理解了。

而現(xiàn)在有很多人，對(duì)肌肉和肌腱的關(guān)系還分不清，只談拉伸韌帶的益處，結(jié)果導(dǎo)致很多懵懵懂懂的伽人損傷不斷，叫苦連天，殊不知是用錯(cuò)了方法。

這個(gè)體式中，髖關(guān)節(jié)彎曲的越少，脊柱前彎的概率就會(huì)越大，一些習(xí)練者，為了達(dá)到軀干能夠沉下去，往往以腰部來(lái)代償完成該體式，從而造成腰部筋膜的過(guò)度負(fù)荷，腰痛產(chǎn)生。

其中有一個(gè)原因是大腿后群的肌肉（腘繩肌）沒(méi)有得到充分的拉伸，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周邊的屈髖肌肉變得異常緊張，并對(duì)周?chē)M織產(chǎn)生壓迫，常此錯(cuò)誤習(xí)練就會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)，一旦做該體式就會(huì)導(dǎo)致股骨頭好像必須得不正常的動(dòng)一下，才能將軀干沉下去。

習(xí)練的切入點(diǎn)是正確的，那么就是良性循環(huán)；如果你習(xí)練切入點(diǎn)是錯(cuò)誤的，那么就是惡性循環(huán)。無(wú)論是良性循環(huán)還是惡性循環(huán)都是連帶性的。周?chē)慕M織結(jié)構(gòu)屬于一榮俱榮，一損俱損的狀態(tài)。

懂得上邊的例子，就明白腘繩肌的拉伸，會(huì)讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)幅度加大，而且不容易發(fā)生肌肉組織拉傷和損傷。

對(duì)于肌肉的合理拉伸，并不是讓其真正變長(zhǎng)而是讓其富有更好的彈性和伸縮性，而且肌肉會(huì)讓關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。

滿足上述條件之后，運(yùn)動(dòng)舒適感就會(huì)明顯增加，這才是運(yùn)動(dòng)改變心態(tài)，減壓的真諦。

這個(gè)世界沒(méi)有完美的運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有完美的訓(xùn)練方法，都是在保證安全的前提下，來(lái)談?wù)撘恍┯?xùn)練的方法、訓(xùn)練的時(shí)間和訓(xùn)練的強(qiáng)度。當(dāng)我們以著科學(xué)的態(tài)度去觀察人的身體時(shí)，就會(huì)以著已有的知識(shí)對(duì)不同的人產(chǎn)生不同的判斷，于是就是出現(xiàn)不同的訓(xùn)練方案，這就是最個(gè)性完美的訓(xùn)練方式。

不過(guò)總有一些方法是前輩們總結(jié)出來(lái)的，經(jīng)過(guò)大多數(shù)人驗(yàn)證的，我們之后的文章會(huì)陸續(xù)開(kāi)始給大家介紹更多關(guān)于拉伸方面的知識(shí)，愿每一位瑜伽人都能健健康康的習(xí)練瑜伽，因瑜伽而受益。

當(dāng)我們翻開(kāi)和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的教材、文獻(xiàn)、專(zhuān)著，它們都會(huì)提及到活動(dòng)有相應(yīng)的規(guī)定和準(zhǔn)則，就像醫(yī)生給患者手術(shù)，必須具有適應(yīng)癥和禁忌癥，權(quán)衡之后才可以實(shí)行手術(shù)方案。所以力量訓(xùn)練也好，拉伸也好，我們都要懂些人體解剖學(xué)的知識(shí)。

有些損傷，具有明顯的因果關(guān)系，如出現(xiàn)周?chē)云诨蛑袠行云凇⒎椒ú坏卯?dāng)、自我隨意性、自我主觀性都是發(fā)生損傷的一些常見(jiàn)原因。

瑜伽的拉伸訓(xùn)練也是一樣，用好了會(huì)受益，用不好會(huì)損傷，這就是辯證的看問(wèn)題，絕對(duì)化的東西盡可能的要自己學(xué)會(huì)明辨是非。

只有適合個(gè)人的需求、適宜的拉伸活動(dòng)才是合理的。因?yàn)閭€(gè)體差異比較大，適合一個(gè)人的不一定適合別的個(gè)體，所以教練的專(zhuān)業(yè)性，就顯得尤為重要。

比如人類(lèi)大腿后群的腘繩肌（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）個(gè)體長(zhǎng)度存在較大差異，如果做直立前彎體式，讓每一個(gè)學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直，那是不太現(xiàn)實(shí)的事情。

溝通是一個(gè)不可跨越，也是建立相互信任很重要的方式，把我們的所學(xué)有的放矢的運(yùn)用，而不是所有人都是一個(gè)套路。溝通的技巧和方式，都是每一個(gè)健康從業(yè)者需要訓(xùn)練和加強(qiáng)的，比如可以制定一個(gè)健康表格，盡量的詳細(xì)，讓對(duì)方填寫(xiě)，以便更快速的了解對(duì)方基本健康情況。